Endurance წვრთნები უნდა გაკეთდეს სწორად

ბევრი, ვინც დაიწყოს ჩაერთოს ფიზკულტურის და სპორტის, უპირატესობას ანიჭებს განვითარების რაიმე კონკრეტული თვისებები - კარგი მოქნილობა, უფრო კუნთების მოცულობის, ძალა და სიჩქარე. მაგრამ დროთა განმავლობაში, ხალხს ესმის, რომ ეს თვისებები არ აქვთ მნიშვნელობა განვითარების გარეშე ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა უნარი შეასრულოს წვრთნები დიდი ხნის განმავლობაში გარეშე დაღლილობის. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მათ შეიძინონ გამძლეობა exercise.

რაც იმას ნიშნავს, სხეულის გამძლეობა

როგორიც არ უნდა იყოს ძალის არ ჰქონდა ადამიანს, მას ვერ შეძლებს პროდუქტიულად ჩაერთონ სპორტის ან ასრულებს ფიზიკური ვარჯიშები, თუ მისი სხეული არ დაუშვებს, რომ საკმარისი დრო. თანდათანობით, კუნთების დაღლილობა მოდის და ფილტვების დაიწყოს "choke". ეს ყველაფერი მნიშვნელოვნად ანელებს სასწავლო პროცესში.

იმისათვის, რომ გადავლახოთ სიტუაცია, სპორტსმენი უნდა გააკეთოს გამძლეობა exercise. მათ შორისაა არა მხოლოდ განმეორება ნებისმიერი ქმედება, არამედ განვითარების გულსისხლძარღვთა სისტემის.

პრინციპები განვითარების გამძლეობა

მომენტში ფორმირების ძირითადი წესი ეტაპობრივი ზრდა გამძლეობა exercise ინტენსივობის. ეს არის ის, თუ სპორტსმენი ყოველ workout შეარჩიო ტემპით, ან დაამატოთ ნომერი გამეორებას, მაშინ თანდათან მას მივაღწევთ სასურველ შედეგს.

ასეთი წვრთნები გამძლეობა მნიშვნელოვანია, რადგან მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზრდის სიგრძე contractile ფუნქცია კუნთების. ისინი შეიძლება გაკეთდეს ორი გზა.

პირველი მეთოდი მოიცავს რაოდენობის გაზრდა მოძრაობები იმავე ვადით. მაგალითად, თუ თქვენ შეგიძლიათ უნდა wrung საწყისი სართულზე 30 წამში 10-ჯერ, მაშინ მომდევნო workout თქვენ უნდა ვცდილობთ გავაკეთოთ ის 11-ჯერ, შემდეგ 12 და ასე შემდეგ მაქსიმალური ზღვარი სხეულის ფუნქციები.

მეორე გზა - ეს ისეთი გამძლეობა სწავლება, რომელიც, პირიქით, როდესაც ერთი და იგივე რაოდენობა ონკანები შეუძლია შეამციროს დრო დაიხარჯა. მაგალითად, თუ შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 ოტჟმანიას 30 წამში, მაშინ მომდევნო დღეს, სასურველია, რათა მათ 29 წამი, შემდეგ - 28, 27 და ა.შ.

სწორად სუნთქვა - გასაღები გამძლეობა

დროს აღსრულების Athletics წვრთნები შეიძლება გაიზარდოს ეფექტურობა გულის კუნთის გამოყენებით სპეცტექნიკის დასკვნის სწორ გარემოში სუნთქვა. თუ გავითვალისწინებთ, ეს მეთოდი თვალსაზრისით ყველაზე პოპულარული გონკები on საქალაქთაშორისო, იქ პრინციპის მრავალჯერადი ანგარიშები.

უნდა გვესმოდეს, რომ გამოყენებით სხვადასხვა პრინციპებს, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ soothe თქვენი სუნთქვა და გამარტივებაში მუშაობის გულის კუნთის, მაგრამ, პირიქით, გამოეწვია მისი მაღალი სიჩქარით dash. საფუძველზე ამ მეთოდით, იმ პირობით, რომ ნელი inhaling და exhaling მკვეთრად გულ-სისხლძარღვთა სისტემის არის აღფრთოვანებული, და სწრაფი სუნთქვა და ნელა ამოისუნთქეთ - აგვარებს ქვემოთ.

აქედან გამომდინარე, შეასრულოს წვრთნები განვითარების გამძლეობა თქვენ უნდა ვისწავლოთ ითვლიან breaths, და ამით უნდა აკონტროლოს მისი გული. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 2x4 სისტემა. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გაშვებული პირველი ორი ნაბიჯი გავაკეთოთ ერთი სუნთქვა და მომდევნო ოთხი - ხანგრძლივი exhalation. ეს სისტემა შეიძლება მორგებული - მაგალითად, გააკეთოს ნაბიჯი 3 inhale და exhale 4 ან 2 და 5 სუნთქვა exhalation.

საჭიროების შემთხვევაში, გარღვევა აუცილებელია შეიცვალოს სქემა და მიიღოს რამდენიმე breaths პრინციპით 4x2 ან თუნდაც 3x1. ეს ხელს შეუწყობს მობილიზება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მეშვეობით მუშაობის სასუნთქი სისტემა.

აღსანიშნავია, რომ შესრულება გამძლეობა exercise სუნთქვის რეგულირება საშუალებას იძლევა პირის არასპორტული პერსპექტივაში რამდენიმე კილომეტრში მოუწყვეტლად და შეგრძნება დაიღალა. ასე რომ, ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მონიტორინგის გულის საქმიანობის მეშვეობით ფილტვის აპარატი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ დროს პერსპექტივაში, არამედ ხოლო ფეხით. მაგალითად, ეს არის სრულყოფილი ტურისტები, რომლებიც მუდმივად განიცდის ფიზიკური სტრესის გამო მძიმე backpack და მარშრუტები გავლის მეტი უხეში რელიეფის.