Ნახშირწყლები საკვები

ორგანული ნახშირბადის ნაერთი ჟანგბადის და წყალბადის მოუწოდა ნახშირწყლების. Man იღებს ნახშირწყლები საკვები, რადგან სხეულის თავად ვერ სინთეზის მათ. გარეშე ნახშირწყლები არ შეიძლება იყოს სწორი ცვლის ცილების და ცხიმების, ნორმალური ფუნქციონირების გულის, ღვიძლის და ნერვული სისტემის. ისინი გამოიყენება ელექტროენერგიის და სათანადო კუნთების. ადამიანები, ყოველთვის არსებობს გლიკოგენის, რომელიც არღვევს გლუკოზის მოლეკულებად გასწორება მისი დონე სისხლში შორის რეგულარული კვება. მისი წყაროების ხორცისა და ფრინველის ღვიძლი და თევზი. ერთი მესამედი გლიკოგენის ინახება ღვიძლის, დარჩენილი მასა - კუნთების საერთო რაოდენობის დაახლოებით 500 გრამი. შემცირებასთან ერთად გლიკოგენს, retrieves იგი out of body ცილის დაშლის პროდუქტების. ეს ადასტურებს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ნახშირწყლები ადამიანებში, რადგან, მათი ნაკლებობა ტანჯვა ტვინის ის უფრო არსად მიიღოს ენერგია დაჟანგვის პროცესებს. ადამიანის ტვინის დაახლოებით 70 კგ უნდა იყოს 100 გრამი გლუკოზა ყოველ დღე, ერთი 30 გრამი საჭიროა წარმოების ერითროციტებში და მოიხმარენ 35 გრამი განივზოლიანი კუნთების. ქრონიკული დეფიციტი გლიკოგენის უარყოფით გავლენას ახდენს ღვიძლის, ფორმირების fat იგი. მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის იღებს საჭირო რაოდენობის ნახშირწყლები, მათი გადაჭარბებული შემომავალი იწვევს სიმსუქნე და არ გააჩნიათ - აძლევს ცილის მეტაბოლიზმის პროცესში.
Sweet ნახშირწყლები, როგორიცაა გლუკოზის და საქაროზას არიან ქვეჯგუფში მარტივი ნახშირწყლები, სახამებელი, ცელულოზა, პექტინები - ქვეჯგუფში კომპლექსი. თქვენ უნდა იცოდეს, რა პროდუქტების ბევრი ნახშირწყლები? მარტივი ორგანული ნაერთების მდიდარი ხილი და კენკრა, შაქარი (ჭარხალი, ყურძენი, cane) 90% - 100% შედგება საქაროზას. ეს ნახშირწყლები სწრაფად დაითხოვოს წყალში და კარგად შეიწოვება. კომპლექსური ნაერთები შეიცავდეს ბოსტნეული და მარცვლეული. ნახშირწყლები საკვები სხვადასხვა საკვები ღირებულებები. უფრო სასარგებლოა ეს ითვლება არარაფინირებული კომპლექსი, მას შემდეგ, რაც დაშლის პროცესი მარტივი შაქარი უკვე ნელი, ეს არ გამოიწვევს მოულოდნელი ცვლილებების გლუკოზის დონეზე. ეს პროდუქცია მოიცავს მარცვლეული მთელი მარცვალი, მაკარონი, პარკოსნები, ბოსტნეული, თხილი. ნახშირწყლები, რა პროდუქტები არ ითვლება სასარგებლო? ეს ყველაფერი დახვეწილი ნახშირწყლები, რომ შეადგინოს ნამცხვრები, ტკბილეული და ალკოჰოლის.
გლიკემიური ინდექსი პროდუქტის მიუთითებს კურსი, რომელიც ნახშირწყლები ორგანიზმში ფორმები გლუკოზა. ასე რომ, სავარაუდოდ, შექმნან მოლეკულა გლუკოზის პროდუქტები, როგორიცაა ლუდი, ვადები, ფრანგული პური, გამომცხვარი კარტოფილი, მურაბები, ბრინჯი noodles, ჩიპი. Excess მიიღო სხეულის გლუკოზის გროვდება სხეულის ცხიმის მაღაზიებში. ნახშირწყლები კვების დაბალი გლიკემიური ინდექსი საკვები მონელებული ნელა, რითაც გახანგრძლივების განცდა სისრულეს, ასე რომ ჯანსაღი დიეტა აუცილებელია, რათა უპირატესობა მათ. ეს ფოთლოვანი სალათები, პომიდორი, კომბოსტო, ხახვი, სოკო, სოიოს, ლობიო, ოსპი, მარგალიტი ქერის, მზესუმზირის თესლი.
რა პროპორციით მიიღოს ნახშირწყლების საშუალო ადამიანის კვების საშუალო იტვირთება? როგორც წესი, არ აღემატება 500 გრამი ჯანმრთელ ადამიანს, დღეში, ამავე დროს, ადვილად ასათვისებელი შაქარი საერთო მასა უნდა მოვიდეს არაუმეტეს კვარტალში. ხალხი დიაბეტით უნდა გამოირიცხოს ყველაზე მარტივი შაქარი მენიუში. ისინი, ვინც ჩართულნი არიან სპორტულ და მძიმე ფიზიკურ შრომას, აუცილებელია გაორმაგებას ნახშირწყლების სხეულში, მოხუცები, პირიქით, საჭიროება ნახშირწყლები მცირდება 350 გრამი, და სიმსუქნე 200 გრამი დღეში.

საკმაოდ მარტივი გამოთვლა აუცილებელი კურსი ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები ყოველდღიური გამოყენება, მიიღოს ყველა სხეულის სჭირდება ცხოვრებაში. მთავარია - არ გზააბნეულნი და უკან არ სასარგებლოდ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები.