Ჩამოტვირთვის თქვენი პრესაში. როგორ ავაშენოთ პრესის კუბურები

სატუმბი მუცლის კუნთების - რამ, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია. და ეს არ აქვს მნიშვნელობა, თუ კაცი ან ქალი. აქედან გამომდინარე, ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრეს to კუბურები, გადამუშავებული თავს?

როგორც წესი, სატუმბი გარკვეული კუნთების ჯგუფს ხალხი ტენდენცია გამოიყენოს ძვირადღირებული ტექნიკა, დაქირავება პროფესიონალი მწვრთნელები, გადახდის ამ მომსახურების ბევრი ფული. და შესაძლებელია თუ არა, რომ Swing პრეს ყოველდღე სახლში, და ამავე დროს, იგი ჩამოყალიბდა? ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ამ თემას უფრო დეტალურად.

სანამ ჩვენ მიგვაჩნია, რომ რთული წვრთნები, მინდა ვთქვა, რაღაც არასასურველი ბილიკები დაბეჭდოს პრესაში. არსებობს უამრავი მითები და ილუზიები ეს, რა თქმა უნდა, მტკივნეული თემაა. აქედან გამომდინარე, მიმაჩნია, რომ ეს ჩემი მოვალეობაა, რომ მკითხველის სწორი გზა, თუ როგორ უნდა პრეს კუბურები. იმის ნაცვლად, რომ ეჭვქვეშ სისწორეს გარკვეული წვრთნები, მოდით ცდილობენ weed იმ სიცრუის საწყისი სიმართლე.

იქცეს მითები და ილუზიები

პირველ რიგში, არ მჯერა, რომ ყველაფერი რეკლამირება ტელევიზიით. ეს დიდწილად ვრცელდება ტრენაჟორების. დამატებითი საფასურის ასეთი მოწყობილობა არის ძალიან მაღალი დროს, და ეფექტურობა შეიძლება იყოს საკმაოდ მოჩვენებითი და არ არის ნათელი.

მეორე, რათა გაირკვეს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up პრეს to კუბურები, არ უნდა ბევრი ერთფეროვანი გამეორებას, დამღლელი თავს უგონო მდგომარეობაში. რა თქმა უნდა, შეკუმშვის პრესა, რა თქმა უნდა, ძალიან ეფექტური განხორციელება, მაგრამ ეს არ უნდა შეურაცხყოფა მიაყენეს. არა მგონია, რომ ბევრი მიღწევების - იგი ეფექტურად.

მესამე, არ უნდა ჰგავდა თავის უცნაური და საეჭვო ეფექტურობის დიეტის დროს. ნებისმიერი დიეტა ბლოკები კუნთების ზრდა, რადგან მათ არ აქვთ საკმარისი კვება. ამიტომ, როდესაც თქვენ ხართ მშიერი, თქვენი ცვლის არ მოხდეს საკმარისი ხარისხი და გროვდება ჭარბი ცხიმი.

არა კვების სხეულის საჭირო პროდუქტები (როგორც ამას ბევრი დიეტის), თქვენ არ მიიღოს ენერგია, რომ შევინარჩუნოთ ფორმა სასწავლო, და თქვენი კუნთების დასუსტება.

მეოთხე, ახლა იზრდება პოპულარობა, ზოგიერთი pills წონის დაკარგვა. და ბევრი გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრესის კუბურები, მზად არის გამოიყენოს მათ. რატომ ვთხოვთ. წონაში, და ასე რომ თქვენ ყოველთვის აქვს დრო, მაგრამ უნდა გამკაცრდეს პრესაში მხოლოდ ხარჯზე რამდენიმე აბი არ იმუშავებს. არ არის აუცილებელი, რომ მიიღოს ჩვევა არ მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ ისინი შესაბამისი. მაშინაც კი, თუ ეს ჩვევა ადამიანი იცით.

რა არის საჭირო კარგი პრესა

Press - ერთ-ერთი კუნთების ჯგუფები რომ საქანელები იგივე ძალისხმევა და წვრთნები, როგორც სხვა კუნთების. ხელი შეუწყოს მათი ძლიერი და ჯანმრთელი (და ეს არ არის მხოლოდ პრესაში) უნდა ცოტა. თანმიმდევრული, მაგრამ არა გადაჭარბებული ვარჯიში, კარგი საკვები და მიწოდების კალორია.

როგორ ავაშენოთ პრესის კუბურები? რომ არის, იმისათვის, რომ ეს არ არის მხოლოდ გათავისუფლების ფონზე მოღვაწეები, მაგრამ ფაქტობრივად ჩამოყალიბდა და გაბერილი კუნთების ჯგუფს? Workouts უნდა იყოს ინტენსიური. მაგრამ არ არის აუცილებელი როკ პრესაში ყოველდღე. თუ თქვენ გაქვთ ზოგადი მომზადება, და გსურთ, რათა უფრო კონკრეტული ჯგუფის ძლიერი კუნთების, ყურადღება მიაქციონ ამ სფეროში დასაწყისში workout. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბოლოს წვრთნები თქვენ გაქვთ მხოლოდ არ დარჩება ძალები. ეს წესი ეხება პრესაში.

ასევე არსებობს კონკრეტული წვრთნები პრესაში. განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი.

1. Lie თქვენს უკან და შეკუმშოს ფეხები ფიტნეს ბურთი. Crimp? ახლა თქვენ უნდა დააყენებს ფეხები ისე, რომ ისინი პერპენდიკულარულად სართულზე. ამის შემდეგ, ბურთი რომ girth, თქვენ თქვენი ხელები და მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია კიდევ ერთხელ. მაშინ იზრდება ერთხელ და ბურთი, რომელიც ხელები, ფეხები გაივლის. სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს 15-20 ჯერ რამდენიმე მიდგომები.
2. ცრუობს თქვენს უკან, თქვენს ფეხზე მოხრის პოზიცია. Pinch ბურთი, ამ დროს შორის წვივის. ხელში უნდა იყოს გარკვეული არ არის მძიმე ობიექტი, როგორიცაა meditsinbol.
   თქვენი ამოცანაა - ასვლა შეუფერხებლად მოუყრის ხელები და ფეხები დაახლოებით იმავე დონეზე. ასე, რომ შეხება meditsinbolom ან სხვა ობიექტი დაადასტურა.
   ამის შემდეგ ვეშვებით საწყის პოზიციას. რაოდენობა გამეორებას და მიდგომები
   ანალოგიური წინა განხორციელება.

გამოყენება ინტეგრირებული მიდგომა სასწავლო ზემოთ აღწერილი, თქვენ კარგი, ხელშესახები შედეგები.