Რეგულარული ვარჯიში - გასაღები ჯანსაღი ცხოვრების წესის

რეგულარული ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნებისმიერ ასაკში. სპორტული საკმარისი, რომ გააძლიეროს კუნთების, სახსრების, ძვლის ძალა შენარჩუნებულია, გაუმჯობესების ადამიანის პოზა, არამედ გაიზარდა გამძლეობა და კოროზიის. ისინი ასევე ხელს უწყობს ნორმალური ფუნქციონირების შინაგანი ორგანოების და მაღალი სპირტი კაცი.

არსებობს სისტემები, არა მხოლოდ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში, არამედ წერტილი ქმედება, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტული კუნთების ჯგუფები. ეს არის იმის გამო, რომ ხალხის სურვილი სრულყოფის მისი ფორმა და, მაგალითად, გაძლიერების აუცილებლობას მკერდზე. მაგრამ არსებობს დრო, როცა კაცი დაკავშირებით გარკვეული სამედიცინო პირობები არ შეიძლება შეასრულოს ყველა წვრთნები და ზოგიერთი ეს არის უბრალოდ counter-ექიმი.

ამ ნაშრომში ჩვენ შესთავაზოს განიხილოს ფიზიკური ვარჯიში ქალებს, რომელთაც სურთ გააძლიერონ თავიანთი ძუძუს. ეს არ უნდა იყოს დაბნეული ერთად მკერდზე ძუძუს, როგორც პირველი განისაზღვრება, როგორც კომპლექტი გულმკერდის კუნთების და ძუძუს. და თავად არ აქვს პროსტატის კუნთების.

ამდენად, ფიზიკური სავარჯიშო მკერდის გადიდება მოიცავს შექმნას რელიეფის შესაბამისი კუნთების, რის გამოც ქალი გამოიყურება ტონს და აქვს სანახაობრივი იყო.

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში პირი აკეთებს მხოლოდ მას შემდეგ, სავალდებულო გახურების რომელიც უზრუნველყოფს გაჭიმვა, გათბობა მდე კუნთების და თავიდან ავიცილოთ დაზიანება დროს სასწავლო. თბილი წარმოადგენს ენერგიული ფერდობებზე, jumping თოკზე ან მცირე პერსპექტივაში.

პირველი ვარჯიში ეწოდება "აღმოსავლეთი" და გაძლევთ საშუალებას ტონი გულმკერდის კუნთების და გაზრდის შესახებ. ჩვენ უნდა დავდგეთ მის უკან კედელზე ან ზის სკამზე (ყოველთვის სწორი უკან). ტრენინგის დროს თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ უკან იყო მჭიდროდ დაპრესილი ზედაპირზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაზე მეტად დატვირთვის დაეცემა ზუსტად ის, ვიდრე მკერდის კუნთების. უნდა დახუროს ჩემი პალმის ადრე მკერდზე და დააყენებს ერთი სხვა, სანამ გრძნობენ დაძაბულობის კუნთების. დათვლის 10, დააყენებს პალმის 5 სმ წინ კვლავ ითვლიან 10, მაშინ ველით ისევ და ასე მეორდება, რადგან შესაძლებელია, თავი ხელში ერთად. გაიხსნა თავის მხრივ, shake ხელში და ვიმეორებ სწავლებაში ორჯერ მეტი. როდესაც უნდა ფოკუსირება არის მუშაობის კუნთების.

სწავლება "The Wall" ძალიან მოსახერხებელი განახორციელოს სახლში. დავდგეთ კარი, მისი იარაღი მონაკვეთი სკოლა. ერთ წუთში, მასზე ზეწოლას, სიმულაცია მცდელობა გადაადგილება კედლის და შემდეგ ცოტა გადმოიხარა შევიდა doorway, რათა ძალისხმევა ერთი წუთით. Muscles მიიღოს მაქსიმალური დატვირთვის დროს წნევა იბრძოდა. ასევე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს წვრთნები ხოლო დგას კედელთან, მაგრამ თქვენს უკან თავდაყირა სწორი, გარეშე დახრილი. Best შესრულების დრო - 2 წუთი სამი კომპლექტი.

ძალიან ეფექტური სწავლება გულმკერდის კუნთების არიან push-ups. მისაღწევად ეფექტი თქვენ უნდა შეასრულოს მინიმუმ 20-ჯერ, ამავე დროს. თუ თქვენ ვერ აღწევს დასაწყისში რაოდენობა მეორდება, მაშინ ეს უნდა ვცდილობთ მეშვეობით მუდმივი ტრენინგი.

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, არსებობს შემთხვევები, როდესაც განხორციელება ვერ შესრულდება მთლიანად გამო თანდასწრებით კონკრეტული დაავადება. ეს არის ასეთი limiters ფიზიკური საქმიანობა დაკავშირებული ჰიპერტენზია.

დაახლოებით ნახევარი ადამიანი განიცდის მაღალი არტერიული წნევის ძალიან უმოძრაობის. ექსპერტები ჯერ კიდევ იმ აზრს, რომ მაღალი წნევა უნდა შეასრულოს ყველაზე მარტივი წვრთნები, რომ, პირველ რიგში, გამოიწვიოს მცირე წონის დაკარგვა, და მეორეც, შეიძლება შეამციროს ზეწოლა ოდნავ.

ასე რომ, სავარჯიშო ჰიპერტენზიის შეირჩევა ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანი. და ადამიანები, რომლებიც გარდა მაღალი წნევის, მაშინაც კი, სიმსუქნე, ეფექტური იქნება საცურაო. იგი ასევე ურჩევს, რომ მაღალი არტერიული წნევის უფრო სასეირნოდ.