Ეფექტური წვრთნები buttock augmentation

მრგვალდება ქალი buttocks ერთვის ფიგურა sexy და საოცარი მოზიდვის თვალში სხვები. თუ ბუნება არ მისცა თქვენ ასეთი ფიგურა დაახლოება იდეალური განხორციელება ხელს შეუწყობს buttocks. ნუ მათ ყოველდღე და შემდეგ მოკლე პერიოდში ცნობა, რომ თქვენი კონდახით იწყება appetizing მომრგვალებული.

ვდგავართ ფეხები მხრის სიგანე გარდა, პოზიცია, ხელები დახევის წინ. ამოისუნთქეთ და ნელა დაიწყოს squat. როდესაც თქვენი hips მოწყობილი პარალელურად სართული ზედაპირზე, შეჩერება, გაიყვანოს კუდუსუნის უკან მაქსიმალურად, straighten თქვენს უკან. დაახლოებით 25 წამი ამ თანამდებობაზე. მაშინ, რომელზეც ინჰალაციის, ნელა straighten. გაიმეორეთ ვარჯიში, მაგრამ ეს ცოტა რთული. როცა დასხდნენ მთლიანად, არ დარჩება სტატიკური პოზიცია და დაიწყოს, რათა განახორციელოს გაზაფხულზე მოძრაობები. მოძრავი up - down, თქვენ უზრუნველყოფს დამატებით დატვირთვას glutes. დაიცავით "გაზაფხული" მინიმუმ 20 წამი, მაშინ დავდგეთ ერთად ინჰალაციის.

ორგანიზებას ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, გაფართოების შიდა მხარეს ფეხით წინ, ხელები Hips პოზიცია. როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და squat ქვემოთ, როგორც ღრმა როგორც საშუალებას ფიზიკური მომზადება. შემდეგ პოსტი მენჯის წინ და გამკაცრდეს თქვენი buttocks. გამართავს კუნთების დაძაბულობა, დაახლოებით 20 წამი. Inspiratory სტენდი, დანარჩენი 20 წამში. რა თქმა უნდა გავაკეთოთ წვრთნები გაზრდის buttocks 2 ჯერ.

მიიღეთ თქვენს მუხლებზე, toes დაისვენოს წინააღმდეგ სართული, მიიტანეთ პალმის თქვენს ხელში თქვენი ქამარი. წლის exhale, შეამცირონ თქვენი buttocks დაახლოება ძირები მისი ფეხზე, მაგრამ მთლიანად არ ზის მათ. Inspiratory პოსტი მენჯის წინ და მიიღოს საწყის პოზიციას. ნუ 10 - 20 გამეორებას. ასევე, შეგიძლიათ განახორციელოს ცოტა რთული buttock augmentation: აკეთებს squat, გაზაფხულზე მოძრაობა რამდენიმე წამში.

დადონ, bend ფეხის მოწყობა სიგანე 10 სმ ერთმანეთისგან. ერთად ინჰალაციის, მოხსნას მენჯის და გამკაცრდეს თქვენი buttocks. გამართავს 20 წამში, მაშინ შეამცირა სრულიად სართული. გაიმეორეთ მინიმუმ 15-ჯერ.

საწყისი პოზიცია არის იგივე. On inhale, მოხსნას hips. გადაიტანოს თქვენი წონა მარცხენა ფეხით, straighten თქვენი მარჯვენა ფეხი და მოხსნას up. ერთ წუთში, შეასრულოს springy მოძრაობის, ამცირებს, მაშინ ამაღლების მენჯის. ამოისუნთქეთ მთლიანად სიცრუეა. გაიმეორეთ წვრთნები buttock augmentation, ეფუძნება მარჯვენა ფეხით.

გააფართოვოს ზე მეტი თქვენს კუჭის, განათავსოთ თქვენი ხელები გასწვრივ ორგანოს. წლის exhale, მოხსნას მარჯვენა ფეხი, მიუთითებს თავად toe. გამართავს 25 წამში. On inhale, ქვედა ფეხი. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დანარჩენი. მომავალი დრო თქვენ ამოისუნთქეთ, აღმართავს სხვა ფეხი და soak პოზა, როგორც 25 წამი.

მიიღეთ თქვენს მუხლებზე, მიიღოს ქვემოთ მხარის ზემოთ დაიკავეს. მიიღოს ნებისმიერი ფეხი უკან, წარმართონ ამავე დროს მისი მუხლზე. On inhale, ლიფტით ფეხი up, ამოისუნთქეთ და ქვედა სართულზე. ნუ 2 კომპლექტი 25 გამეორებას. ასრულებს exercise მეორეს buttock.

ტრენინგი დუნდულა კუნთებს, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა ძალა დატვირთვა უნდა დასრულდეს კომპლექსი გაჭიმვა.

იჯდეს ფეხები მთლიანად straighten, გაიყვანოს წინდები. სუნთქვა დააყენებს თქვენს ხელშია. წლის exhale, დაიხრება ორგანოს ფეხები. მოათავსეთ პალმებით ფეხით ან ქვედა ფეხი, აღვნიშნო გულმკერდის hips. გამართავს 1 წუთი. წლის inhale ნელა straighten.

დაწოლა სართული, თქვენი იარაღი, როგორც გსურთ. With ამონასუნთქი წარმართონ მარჯვენა ფეხი, მუხლის ერთობლივი, სუნთქვა ახვევს მუხლზე მარცხენა ფეხი და ცდილობენ მივაწვდინოთ მათ სართული. ამავე დროს, არ გაათავისუფლებს ძლიერი shoulders off სართული. იტყუება ამ თანამდებობაზე 1 წუთი. With ამონასუნთქი to untwist წელის და დააწვინეს იატაკზე მთლიანად. ასრულებს გაჭიმვა მარცხენა buttock.

ამ ფიზიკური წვრთნები buttocks, შეგიძლიათ დილით წვრთნები ან აწარმოებს, როგორც დამოუკიდებელი ძალა დატვირთვა.