Როგორ ავაშენოთ შიგნით thighs სწრაფად?

შიდა ნაწილი ბარძაყის - ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური სფეროები ქალი ფიგურა. ზამთარში, გარე გამოჩენა ფეხები არ ადარდებს ჩვენთვის, და თქვენ ფიქრი: როგორ უნდა ტუმბოს up შიგნით ბარძაყის. მაგრამ უფრო ახლოს ზაფხულში, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ იმის გაგება, რა მალე აცვიათ swimsuit და წასვლა სანაპიროზე, არ არის პანიკა დანახვაზე ასახვა სარკეში. სიტუაციის გამოსწორება შეიძლება, თუ არ ელოდება ზაფხულში დაიწყოს გაწმენდა up მათი ფეხები.

თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე შიგნით ბარძაყის, შემდეგ გამოიყენოთ წვრთნები ამ სტატიაში. დაიცავით ამ რთული დაახლოებით 4-ჯერ კვირაში. მაგრამ არ ცდილობენ ამის გაკეთება ყოველდღე, რადგან შემდეგ კუნთების სავარჯიშო აღდგენა. აღდგენა პერიოდში საშუალოდ 48 საათის განმავლობაში, ასე რომ მობილური "ერთი დღე" არის შესაფერისი სასწავლო.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვიწყებთ კითხვაზე "როგორ უნდა ავაშენოთ შიდა ბარძაყის?" Lie თქვენს მარცხენა მხარეს, ეფუძნება თქვენი მხარის ზემოთ დაიკავეს, წარმართონ მარჯვენა ფეხი, მუხლის და მიიტანეთ ფეხით წინ მარცხენა ფეხით. წლის exhale, მოხსნას მარცხენა ფეხი off სართული toe გაიყვანოს მისი თქმით. არ გამართავს თქვენი სუნთქვა, ცდილობენ მონაკვეთი მაქსიმალურად მხოლოდ შიგნით ბარძაყის. გამართავს ფეხი ჰაერში დაახლოებით 30 წამი, მაშინ შეამცირონ ის სუნთქვა და დაძაბულია. მცირე დასვენების და გავაკეთოთ კიდევ 2 კომპლექტი წვრთნებს. თუ გსურთ ფიზიკური აქტივობა დაბალია, მაშინ არ გამოიქცევიან ჩაებარებინა მეორე მხარეს. მოდით ვნახოთ, როგორ შიგნით ბარძაყის სატუმბი რთული. პატარა გაართულებს პრობლემა: ხოლო მოხსნას მარცხენა ფეხი, დაიცვას "გაზაფხული" - პატარა rocking up - down. პუნქტების swings დამოკიდებულია თქვენი ფიზკულტურის. თუ პირველი რამდენიმე workouts უჭირთ, რომ ბევრი წყლები, არ ნაკლები 24, შემდეგ თანდათანობით მოუტანა 50 მიდგომები. ისე, თუ ხმების გამეორებას თანდათან მოიტანს 100 - 150-ჯერ. ასრულებს exercise მარჯვენა ფეხით.

ზის შთაგონების მაწანწალა სხეულის უკან, მჭლე წინამხარზე, დააყენებს ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე up. სუნთქვა ფეხები გარდა ამ მხრივ, გაგზავნას წინდები. დაიცავით 3 წუთი მცირე გაზაფხულზე მოძრაობა. მაშინ განახორციელოს ცოტა რთული განქორწინების და დააკავშირებს ფეხები მთლიანად. ამ დროისათვის აღსრულების ეს ვარიანტი დასჭირდება დაახლოებით ერთი 2 წუთი. ახლა გეტყვით, რამდენად სატუმბო შიგნით thighs, თუ ასეთი დატვირთვა ძალიან მცირე თქვენთვის. სრულიად მიიყვანეს ქვემოთ თქვენს უკან, დააყენოს თქვენი ფეხები სწორი მდე. წლის inhale განზავებული ფეხები, და, როგორც თქვენ exhale რათა შეამციროს მათ. აკეთეთ ეს მოძრაობები 4 წუთი. მაშინ შეამცირონ თქვენი ფეხები და დანარჩენი 30 წამში.

დასხდნენ, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და ფეხები ერთად, დაკავშირება, ხელები შიგნით thighs. ამოისუნთქეთ დააჭირეთ თქვენი პალმებით დაიწყება მისი ფეხზე და, ამავე დროს, შეეცადეთ თქვენი მუხლებზე ერთად. იმის გამო, რომ ასეთი counter, თქვენ დაძაბვის თქვენი მაქსიმალური ჰიპ კუნთების. წლის inhale სუფთა ძალა out of ხელები და ფეხები, დაისვენოთ 2 - 4 წამში. ასრულებს 10 - 30 მიდგომები ამ exercise.

განვიხილოთ კიდევ ერთი განხორციელება. მას, თქვენ უნდა საშუალო ზომის დაადასტურა. Lie თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები, მიიტანეთ ბურთი შორის თქვენი მუხლებზე. ამოისუნთქეთ დააყენებს მუხლებზე ბურთი, ცდილობს შესუსტებას მაქსიმალურად. Inspiratory კუნთების მოდუნების. ასრულებს ამ ცვლადი ძაბვის 2 წუთი. ამის შემდეგ, ცოტა გაართულებს განხორციელება. მოათავსეთ ბურთი ცენტრთან ახლოს შიგნით thighs, ფეხები მთლიანად straighten და გააუქმოს. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ exhale შესუსტებას ბურთი down, გამართავს დაძაბულობის კუნთების 3 - 5 წამი და შემდეგ დაისვენოთ თქვენი ფეხები. შეასრულოს მინიმუმ 30 მიდგომები.

ჩვენ განვიხილეთ ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები. ეს სტატია ძალიან სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც ფიქრობს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე შიდა thighs. იმისათვის, რომ წარმატებული იქნება ამ კუთხით, რაც მთავარია, არ დავთმობთ, იყოს მუდმივი აკეთებს წვრთნები. თუმცა, აღნიშნავენ, რომ თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული განახორციელოს, და არ იყო ამ დროს, დაიცვას პირველი ცოტა მცირე რაოდენობის მიდგომები თანდათან ძლიერად იგრძნობოდა.