Როგორ ავაშენოთ გულმკერდის კუნთების ბარი სწრაფად და სწორად?

როგორ სატუმბო up მკერდის კუნთებს ბარი? ნებისმიერი ახალგაზრდა, თავდაჯერებული მამაკაცი, შუახნის მამაკაცი, ოცნებობს ლამაზი და რელიეფის მკერდის კუნთებს. მრავალი სატუმბი გულმკერდის კუნთების გარდაიქმნება torture, თქვენი დრო და ძალისხმევა არ აძლევს მოსალოდნელი შედეგი, მაგრამ მხოლოდ ფიზიკური და გონებრივი დამღლელი.

როგორ ავაშენოთ გულმკერდის კუნთების ბარი? არსებობს რამდენიმე მარტივი uprazheny. არსებობს უამრავი გზა სატუმბო სწრაფად და ეფექტურად საუბნო საარჩევნო კომისიების ძვირი ტრენაჟორების. ბევრი ადამიანი გულუბრყვილოდ ვივარაუდოთ, რომ არ არსებობს ეფექტური გზა სატუმბო up მკერდის კუნთებს, ვიდრე ბევრი ყოველდღიური სასწავლო ტრენაჟორების სპეციალური პროგრამები. ფაქტობრივად, ეს არის საკმარისი მხოლოდ ყველაზე ჩვეულებრივი და რიგითი ჰორიზონტალური ბარი dumbbell. იაფად და ეფექტურად. ჰორიზონტალური ბარი დაეხმარება ნებისმიერი სპორტსმენი კომპლექსი სატუმბი ყველა კუნთების, რომელიც მდებარეობს ზემოთ ქამარი და dumbbell ხაზი გაუსვეს რელიეფური. სიმულატორი ტუმბოების მხოლოდ გარკვეული კუნთების ხარჯზე სხვა ჯგუფების გამოყენებით ჰორიზონტალური ბარი, პირიქით, მაქსიმალური თანხა კუნთების შტამების. ბევრი ახალგაზრდა სპორტსმენების არ იცით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე მკერდის კუნთებს ბარი. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები ყველა კუნთების ჯგუფები, აქცენტი კონკრეტული on მკერდის კუნთებს, მაგალითად. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის იქნება როკ არა მხოლოდ ძუძუს, არამედ კუნთების უკან, პრესა, ბეჭები და იარაღი.

ჰორიზონტალური ბარი ის დაეწიოს მას, ასე რომ ყველაზე მეტად წვრთნები შესრულებული ბარი, ჯერ კიდევ არის შეცვლილი სახით ჩვეულებრივი pull-ups. ეს შესწორებული რიგი დეტალები, როგორიცაა შეცვლის შორის მანძილი ხელები და სახის ძალაუფლება. თუნდაც მცირე ზრდა მანძილი ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვას ზოგიერთ კუნთების და რამდენჯერმე ზრდა სხვა, სხეულის წონის გადანაწილება. როგორ შეიძლება ტექნიკურად სწორი სატუმბი მკერდის კუნთებს ბარი?

მარტივი და ყველაზე ეფექტური გზა სატუმბო up მკერდის კუნთებს - უბიძგებენ ბარი. როგორც ჩანს, რომ არაფერია უფრო ადვილი, მაგრამ არსებობს გარკვეული დეტალები, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას, როდესაც ასრულებენ ამ exercise. პირველ რიგში, შეასრულოს pull-ups ბარი უნდა რეგულარულად, რათა მივაღწიოთ შედეგებს, სასურველია ყოველ დღე. მეორე, სწავლება უნდა შესრულდეს ნელა, გარეშე მოულოდნელი jerks და swaying ორგანოს, ეს გაზრდის ეფექტურობის exercise დროს. ხელში განთავსებული მხრის სიგანე გარდა და ხელში უნდა ამობრუნდა. ამოისუნთქეთ, ხოლო ამცირებს სხეულის და სუნთქვა, ხოლო podymanii იგი. სუნთქვა არის საუკეთესო არ ჩამოაგდებენ, ან დამხობა გულისცემის და შედეგად პატარა თანხა pull-ups დასრულდა.

კიდევ ერთი სავარჯიშო გულმკერდის კუნთების, შესრულებული ბარი, pull-მდე უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულების ხელმძღვანელი ბარი. Hands მხრის სიგანე გარდა, ძალაუფლება ნორმალური. ყოველ დროს, თქვენ უნდა დაიწყოს მოძრავი up ხელმძღვანელი ჰორიზონტალური ბარი. სუნთქვის უნდა იყოს გლუვი, და განხორციელება ხორციელდება შეუფერხებლად, jerks. გარდა ამისა, ბარი, ხშირად იყენებენ dumbbells. წვრთნები მკერდის კუნთების ერთად dumbbells ძალიან ეფექტური. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ, არის 2 dumbbells და სკამზე. შეგიძლიათ სატუმბო up მკერდის კუნთების და გამოყენებით ყველაზე გავრცელებული push-ups. ყველა ეს წვრთნები შესაძლებელია სახლში.

როგორ სატუმბო up მკერდის კუნთებს სახლში ჰორიზონტალური ბარი, საგანი ბევრი ფილმები. რაოდენობის კომპლექტი თითოეულ სპორტსმენს მკაცრად ინდივიდუალური, საშუალოდ, ეს არის უკეთესი უნდა გავაკეთოთ, 2-3 კომპლექტი, დამწყები სპორტსმენი შეუძლია მხოლოდ 2 მიდგომა, უფრო გამოცდილი - 5 ან მეტი. თუ არ იყო ნიშნები distress, უმჯობესია უარი თქვას შემდეგი მიდგომა და დაძაბულია. ეს არის ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთების აღდგენა მოითხოვს გარკვეულ დროს, როგორც წესი, შემდეგ საათის მძიმე exercise დანარჩენი მინიმუმ 1 დღე, ან თუნდაც მეტი, დამოკიდებულია ხარისხის სასწავლო.

შემდეგი მარტივი წესები, თქვენ დავაღწიოთ შეკითხვები, თუ როგორ სატუმბო up მკერდის კუნთებს სახლში.