Საშრობი ორგანოს მიერ ზაფხულში

ბევრი ბიჭები და გოგონები აქტიურად არის ჩართული სპორტის, ადრე თუ გვიან დაიწყოს ფიქრი სხეულის სიმშრალე. როგორც წესი, გამხმარი 2 ჯერ წელიწადში - ზაფხულში და ზამთარში. რა უნდა იცოდეთ შესახებ გამხმარი გამოიყურებოდეს ლამაზი და არ დააზარალებს თქვენი სხეულის?

მოდით დავიწყოთ საფუძვლებს. რა არის სხეულის საშრობი? Body საშრობი ეწოდება კანქვეშა ცხიმის ფენის შემცირება, ხოლო მაქსიმალურად შენარჩუნებას კუნთების მასა, თქვენ იმდენად მძიმე მიღებისათვის და დაატყდა. გაშრობის - ეს არ არის დაკარგვის წონა, არ უნდა იყოს დაბნეული ერთად დიეტა. ასე რომ, ვფიქრობ რამდენჯერმე სანამ მშრალი, თუ თქვენ გჭირდებათ ეს? ყველაზე დიდი შეცდომა საშრობი - ჩქარობს, ყველა ცდილობს, რაც შეიძლება მალე უნდა დაეღწია სძულდა ცხიმი, ამიტომ ზის ხისტი დიეტა, რომელიც შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას. მისცეს წონის დაეცა სწრაფად, მაგრამ მოგვიანებით მაინც ბრუნდება, ისე კი ძალა, იმიტომ, რომ იმის გამო, რომ ხისტი დიეტა ორგანიზმის მეტაბოლიზმის ანელებს. გარდა ამისა, როდესაც ასეთი დიეტა თქვენ შეიძლება დაკარგოს მნიშვნელოვანი ნაწილი კუნთების მასა.

ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოს რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც მიგვიყვანს თქვენ ლამაზი და fit ორგანოს, ეს არ დააზარალებს ჯანმრთელობას. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც სხეულის საშრობი შეამციროს მიღებას კალორია, fat იწყებს დაწვა იგი ნაკლებობა კალორია. შეამციროს კალორიებს უკეთესი ყოველდღე პატარა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად სტრესი იმ ორგანოს. მაგალითად, თუ დღეს თქვენ ჭამა ბევრი კარტოფილი, ფქვილი, candy და სხვა პროდუქტები (დაახლოებით 4000 კალორია), და მეორე დღეს ის გამოყენება მხოლოდ 1500 კალორია და დასძინა, რომ თქვენს დიეტა მხოლოდ დიეტური პროდუქტები, არაფერი კარგი არ გამოვა. მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზება, თუ თქვენ მოხვდით მშრალი, შემდეგ კი სრული რეჟიმს. გაშრობის ორგანოს - ეს არის საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია, ჩვენ მზად უნდა იყოს ეს.

ასევე მნიშვნელოვანია, როდესაც სიმშრალე ცვლის. შეეცადეთ overclock იგი მაქსიმალურად. სწრაფად ცვლის, მით უკეთესი. ეს შეიძლება მიიღწევა fractional ძალა და, მათ შორის, დიეტა საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს დაჩქარებული ცვლის, მაგალითად, ბროკოლი, გრეიფრუტი, ვაშლი, ორგანული ყავა, მწვანე ჩაი, შვრიის, სოიოს რძე, დარიჩინი, თურქეთი, ისპანახი, ლობიო, იოგურტი (ეს არ არის სრული სია პროდუქტები).

გულ განუყოფელი ნაწილი ორგანოს სიმშრალე. საუკეთესო გულ სამართლიანად ითვლება, სირბილი, სირბილის დროს დამწვრობის დიდი ოდენობით ცხიმი. Jumping თოკზე, ცურვა, ცხენოსნობა ველოსიპედით ან rollerblading ასევე განიხილება შესანიშნავი გულ, რის შემდეგაც თქვენ დაკარგავს იმ დამატებითი კალორია. ძალა სასწავლო ენთუზიასტების შეიძლება იყოს დაინტერესებული სხვადასხვა სახის სპორტული ბრძოლების (ბერძნულ-რომაული ჭიდაობა, jiu-jitsu და სხვა).

თუ საშრობი ხორციელდება სხეულის ძალა თქვენ უნდა მაქსიმალურად ბალანსი. სცადეთ ამოიღონ დიეტა ნახშირწყლები, პირველი ცოტა, ან გადაადგილება მათ პირველ ნახევარში. არავითარ შემთხვევაში არ ჭამა carbs ღამით, და კიდევ უარესი - ადრე აპირებს საწოლი.

პროდუქტების ჩამონათვალი, დაშვებული გაშრობისას ნაწილები:

1. ხორცი. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, არ fat, იდეალური მოხარშული ქათმის მკერდის - ეს არის სუფთა ცილის.
2. ზღვის. სხვადასხვა სახის თევზი შეიძლება შემწვარი ზეთი, ასევე სასარგებლო იქნება წყალმცენარეები.
3. რძის პროდუქტები და კვერცხი. ხაჭო არ აღემატება 5%, 1% კეფირი, იოგურტი, მოხარშული კვერცხი (საკვები შეიძლება მხოლოდ ჭამა ცილის).
4. ნელა შეიწოვება ნახშირწყლები. საუზმე მარცვლეული, პური.
5. ხილი. ხსნილია მცირე რაოდენობით, მაგალითად, 1 ვაშლი, დღეში grapefruits, lemons, არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება არ ჭამა ბანანი!
6. ბოსტნეული. Green ბოსტნეული შეიძლება eaten შეუზღუდავია. კარტოფილი არის გამონაკლისი, მას არ შეუძლია ჭამა.

ყველა ეს პატარა ხრიკები დაგეხმარებათ მისაღწევად სასურველი რელიეფის გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. საშრობი ორგანო უნდა იყოს სწორი!