Რომელი საკვები შეიცავს ცილებს: ფაქტები ჯანსაღი ჭამა

მამაკაცთა და ქალთა აკეთებს სპორტის, არა მხოლოდ მოისმინა ცილები. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან, როგორც Engels განაცხადა, "ცხოვრება - ფორმა არსებობა ცილის ორგანოები." Protein საჭიროა კუნთების ზრდის მათი გაძლიერება. მადლობა მას, რომ ეს არ არის ადვილი შექმნას ფორმის და მიიღოს საჭირო წონა. არსებობს ბევრი სხვადასხვა დამატებების, მაგრამ ეს არის საუკეთესო მიიღოს ბუნებრივი, ბუნებრივი (ამ და მეტი) თქვენი სხეულის. ასე რომ, რა საკვები შეიცავს ცილის? პასუხი ამ კითხვაზე პასუხი ქვემოთ.

რომელი საკვები შეიცავს ცილებს - უფლება სპორტული კვების

ცილები, როგორც ზემოთ აღინიშნა, რომლებიც ცილებს. ასე რომ, საკვები, უპირატესობა მიენიჭება მათ. ასე რომ:

1) იგი იღებს პირველ ადგილზეა ორაგული ცილის პროდუქცია. სწორედ ეს თევზი - დიდი წყარო ცილის და ცხიმის, რომლებიც მომგებიანი ზეგავლენა გულსისხლძარღვთა სისტემის.

2) მეორე ადგილი უკავია კურდღელი. ეს ხორცი - მჭლე, მაგრამ უზრუნველყოფს ოპტიმალური სხეულის ცილის, რკინის და ცხიმი. ასევე იმყოფება ხორცი კურდღლის ნიკოტინის მჟავა, რომელიც ასე აუცილებელია ჯანმრთელი!

3) მესამე ადგილი - ხორცი. ასეთ დიდი რაოდენობით ხორცი ცილის, თუთია და ვიტამინებს, რომლებიც ერთად არა მხოლოდ შეუწყობს კუნთების არამედ გაძლიერება იმუნური სისტემის!

4) Chicken და მწყერის კვერცხები. ეს პროდუქტი შეიცავს უამრავი ცილის და აუცილებელი ამინომჟავების, რომელიც ძალიან აუცილებელია კუნთების ზრდის. ორი ან სამი კვერცხი დღეში ყველის (კოქტეილები წონაში) ან მოხარშული სახით იქნება შესანიშნავი წყარო ცილის.

5) მარცვლოვანები და ლობიო კარგი წყარო ცილის და ცილები. მაგალითად, თაროებზე უნდა ვეძებოთ კუსკუსი, ხორბლის და შვრიის ფანტელები (ქატო). ეს მთელი მარცვალი გემრიელი და, რაც მთავარია, სასარგებლო! ისინი შეიძლება დაემატოს მდიდარი პროდუქტები, პურის ფქვილი, მზარეული ფაფა, და ა.შ.

6) Bean პროდუქტები. ლობიო, სოია, ოსპი, ტრადიციულად, სამზარეულო ყველა დიასახლისი. ისინი არა მხოლოდ nutritious, არამედ ღირებული. მათთვის, ვინც წონაში და ავაშენოთ კუნთების, ამ პროდუქტების იქნება ფასდაუდებელი, მას შემდეგ, რაც მათ შორის დაახლოებით 25% ყოველდღიური მოთხოვნა ვიტამინები, 17 გრამი carbs და 27-30 გრამი ცილის?

7) ხილი და ბოსტნეული. რა თქმა უნდა, მათ, ვინც მივესალმებით უფლება სპორტული კვების, გადამხდელი ყურადღებას ბუნებრივი წყაროების საკვებ ნივთიერებებს? ყოველივე ამის შემდეგ, ამ პროდუქტების მნიშვნელოვანი წყარო ვიტამინებით, ანტიოქსიდანტებით, phytochemicals! დიეტა უნდა შეიცავდეს ბროკოლი, წითელი წიწაკა, ხახვი, მარწყვი, asparagus, სტაფილო, გოგრა, პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, კაკალი ... ყველა ამ პროდუქტების სტრუქტურა აქვს ცილის კუნთების ზრდის, გარდა ამისა, ბოსტნეული და ხილი ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის.

როგორ გამოვიყენოთ ცილა?

პროდუქტების ჩამონათვალი, არის საკმაოდ პატარა, მაგრამ იმის გამო, რომ ეს სიმდიდრე, შეგიძლიათ ზუსტად რა გჭირდებათ, ისევე, როგორც საკუთარი ან ტრენერი თქვენი დიეტა. მაშ, რა საკვები შეიცავს ცილებს, რომ ჩვენ აღმოაჩინეს. მაგრამ როგორ უნდა გამოვიყენოთ? ბევრი მწვრთნელები და ვინც ჩაერთონ bodybuilding, მიზანშეწონილია, რომ არ ბოროტად ცილები, იმიტომ, რომ ეს საკვები, რომელიც მიზნად ისახავს იწვის ცხიმი. ასე რომ, სხეულის reprograms სტანდარტული დიეტა შემდეგ. თუ თქვენ ხართ დამწყები, ეს არის საუკეთესო თანდათან დანერგვა თქვენს დიეტა ცილოვანი საკვები, და სანამ ვიცი, რომელიც საკვები შეიცავს ცილებს, და ისინი არ არიან. ასევე სასარგებლო მიიღოს ცილის shakes (2-3 ჭიქა დღეში). Perfect milky-ბანანის ცილის shake.

რეცეპტი ცილის კოქტეილის კომპლექტი კუნთების

იმისათვის, რომ დაამატოთ რძე (250 მლ) პატარა ყველის (100 გ), დაუმუშავებელი მწყერის კვერცხი (4-5 ცალი), ბანანის (1 pc) და თაფლი (1-2 სტადიის. კოვზები). ეს ყველაფერი ბლენდერში და whip 20-30 წუთით ადრე თქვენი workout (ან შემდეგ) სასმელი. იგი შეიცავს: ცილები - 50 გ ცხიმი - 14 გ, calorie - 530 კკალ.