Საკვები, რომელიც შეიცავს კალიუმის

Heavy განხორციელება, სტრესი, ალკოჰოლის და ტკბილეული შეუწყობს დაკარგვა კალიუმის. პირველი ნიშნები მისი ნაკლებობა დაღლილობის, ნერვული ამოწურვის. Man ცდილობს Cheer თავად ყავა, და მან თავის მხრივ washes გარეთ კალიუმის ორგანო. გარდა ამისა, როდესაც კალიუმის დეფიციტის სწრაფად სისხლჩაქცევები, შეშფოთებულია ტკივილი კუნთების. ეს სიმპტომები შეიძლება ადვილად ამოღებულ მიერ rubbing ვაშლის ძმარი და თაფლი კუნთების კიდურების.

თუ ვგრძნობთ დაღლილი ყველა დროის, თქვენ ხშირად სისხლჩაქცევები, მცირე პაკეტური სისხლძარღვების, როგორც ჩანს, დაუსაბუთებელი კრუნჩხვები ფეხები, მაშინ ეს არის ნიშანი კალიუმის დეფიციტი. და თქვენ დაამატოთ საკმარისი საკვები მენიუ, რომელიც შეიცავს კალიუმის, თავს ბევრად უკეთესი. გარეშე ექიმის დანიშვნა და თქვენ არ უნდა თვითმმართველობის medicate თავს და მიიღოს კალიუმის დანამატები, როგორც მისი ჭარბი ორგანოს ბევრად უფრო საშიში, ვიდრე მისი ნაკლებობა.

ხელმისაწვდომია კალიუმის არის წყარო მარცვლეულის ფეტვი. საკმარისია საზ ფაფა და დაყოფილია რამდენიმე დოზით მთელი დღის განმავლობაში. სასმელს ამზადებენ ჭიქაში მდუღარე წყლის დაიშალა მასში 1 tsp. თაფლი და 1 tsp ვაშლის სიდრი ძმარი, მნიშვნელოვნად გაზრდის ეფექტი. მაგრამ აუცილებელია, რომ ზოგჯერ სასმელი მცირე sips და შორის კერძები. გამოყენების პროდუქცია, რომელიც შეიცავს კალიუმის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გრძნობს ჯანმრთელი.

გაინტერესებთ რა საკვები შეიცავს კალიუმის მაქსიმალური თანხა? ეს არ არის გამხმარი გარგარი, ქიშმიშით ან გამომცხვარი კარტოფილი, როგორც არსებობს განცდა ხალხში. სხვა კალიუმით მდიდარი საკვები ითვლება თაფლი და ვაშლის სიდრი ძმარი. გამოიყენება მხოლოდ ხალხის მიერ მათი დიეტა გაცილებით ნაკლები სიხშირით, ვიდრე იქნება საჭირო. ანალოგიურად, საფუარი და ხორბლის ქატო, და რადგან ისინი შეიცავენ კალიუმს, ძალიან, საკმაოდ ბევრი.

პროდუქტები კალიუმის შემცველი შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად. პირველი ჯგუფი - ეს ბოსტნეულის პროდუქტები: ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, კაკალი. მეორე ჯგუფი - ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები: თევზი, ღვიძლის, ხაჭო. ჩირი დიდი რაოდენობით კალიუმს შეიცავს გამხმარი გარგარი, ლეღვი, შავი ქლიავი, ქიშმიში. ისინი შეიძლება eaten ზამთარში. და ზაფხულში უმჯობესია უპირატესობას ბოსტნეული და კენკრა: კიტრი, პომიდორი, ბოლოკი, სტაფილო, squash, გოგრა, კომბოსტო, წითელი მოცხარი, lingonberries. თხილი უდიდესი მიწოდება კალიუმის ნუშის, ფიჭვის კაკალი, არაქისი, მაგრამ ნიგოზი და cashews კალიუმის გაცილებით ნაკლებია.

ცდილობენ ჭამა მეტი ბანანი, სტაფილო, ფორთოხალი, ნესვი, საზამთროს, რათა წვენი მათგან და ხილ ცვლილება.

კალიუმის გვხვდება ბევრი ყოველდღიური მოხმარების პროდუქცია, ვიყენებთ მას ჭამა ყოველ დღე, ნუ დააყოვნებთ, თუ რა პროდუქცია არსებობს კალიუმის, და სადაც ეს არ არის.

ჭვავის პური, შვრიის და ფეტვი ბურღულეულის, კარტოფილის, თევზის და რძის მოიხმარენ ყველა ადამიანი, და რადგან იგი შეიცავს უამრავი ამ მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტს.

მნიშვნელოვანია, რომ საზ საკვები, რომელიც შეიცავს კალიუმის, ამიტომ უმჯობესია, მიხვდა და არ არის განადგურებული. არ არის აუცილებელი, რომ soak საკვები, სანამ სამზარეულო წყალი, განსაკუთრებით კარტოფილი. მისი სასარგებლო steamed ან ღუმელში გამომცხვარი. სცადეთ არ დატოვოს დისკო დაჭრილი ცალი ხილი და ბოსტნეული, არ შენარჩუნება ხანგრძლივი peeled ბოსტნეული, არ დაკარგოს კალიუმს. ყიდვისას ხილი და ბოსტნეული უპირატესობას ახალი, ხელუხლებელი პროდუქტის, რადგან დუნე, ყალბი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, სტაფილო, კარტოფილი, ან კალიუმის არის უმნიშვნელო.

ჩვეულებრივ, კალიუმის არის თანაფარდობაში ნატრიუმის და მაგნიუმის, რომელიც, თავის მხრივ, მნიშვნელოვანია, რომ გული იფუნქციონირებს. მაგრამ მთავარი ფუნქცია, რათა უზრუნველყოს ნორმალური ფუნქციონირების საკანში კედლები ადამიანის სხეულის. კალიუმის ეხმარება უზრუნველყოს ჟანგბადით ტვინის, ხსნის დაღლილობის და არ დაუშვებს, რომ განვითარდეს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ყველაზე გავრცელებული თანამედროვე პირობებში ცხოვრება. მან მხოლოდ სჭირდება us უნდა იყოს ენერგიული, ჯანმრთელი და hardy ადამიანი.