Ვიტამინ E IN FOODS

სარგებელი ვიტამინებისა კარგად იცის ყველაფერი, მაგრამ რატომ არის სხეულის ვიტამინი A, ყველას არ რეაგირება დაუყოვნებლივ. იგი, ამავე დროს, გულმოდგინედ იცავს ორგანოს ყველა სახის ვირუსებისა და ინფექციების, იცავს და აღადგენს ძვლის, მხარს უჭერს თმის და ფრჩხილების. ეს არის სასარგებლო დიაბეტით, რადგან ზრდის მგრძნობელობის უჯრედების ინსულინის. ვიტამინი ეხმარება ავადმყოფი და ზოგიერთი ტიპის კიბოს, მზარდი ორგანიზმის წინააღმდეგობის. ერთ-ერთი ნიშანი მისი დეფიციტი ორგანიზმში არის მკვეთრი შემცირება მხედველობის სიმახვილის twilight, და ღამით. უხეში და დახეთქილია კანის, crumbly ფრჩხილების და lifeless, მშრალი თმა მხოლოდ ადასტურებენ, რომ ვიტამინი არ არის საკმარისი. მაგრამ არ მიიღოს დრო შეავსონ მისი რეზერვები დაფები, უმჯობესია მისაღებად ვიტამინი წელს საკვები.

საკვები მდიდარია ამ რთული ბევრი. ეს თითქმის ყველა მცენარეული საკვები მწვანე და ყვითელი - ყველა სახის კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, წიწაკა, სტაფილო, გოგრა, გარგარი და მწვანილი. ვიტამინ E კვების მიწოდების იშვიათად იწვევს ალერგიის განსხვავებით, ფარმაცევტული პრეპარატები. გარდა ამისა, მას შემდეგ, რაც ძნელია ფუნქცია. ზოგიერთ პროდუქტები ვიტამინი გამოჩენას დიდი რაოდენობით? ეს ცხიმოვანი სახის საზღვაო თევზი, ვირთევზა ღვიძლის ზეთი და საქონლის ხორცი, თევზი, ზეთი, კვერცხის გული, ყველი, კარაქი. მაგრამ, შექმნა თავისი რეზერვების ორგანო უნდა ერთი B ვიტამინები, ქოლინი, და გარეშე საკმარისი ვიტამინი E, ვიტამინი A არის სწრაფად გაანადგურა. ეს კიდევ ერთხელ აჩვენებს, რომ საჭიროა მრავალფეროვანი დიეტა. პროდუქცია ცხოველური წარმოშობის სხეულის იღებს retinol. ვიტამინ E კვების მცენარეული წარმოშობის პროდუქციის სახით ბეტა კაროტინს. ვიტამინი A არის მიღებული მცენარეები, მას აქვს რამდენიმე უპირატესობა, როგორც მოწოდებული ერთად საკვები ბოჭკოების და ბოჭკოვანი. ზრდასრულთა ყოველდღიური მოთხოვნა შევსება აუცილებელია 1mg ვიტამინი, სხეულის საჭიროება ბავშვები ზემოთ ერთი და ნახევარი - ორჯერ. ზრდასრულთა დღეში არის საკმარისი ჭამა 25 გრამი ძროხის ღვიძლი და გული 4. ბევრი ბეტა-კაროტინს შეიცავს სტაფილო, ასი გრამი პროდუქტი - 9 მგ. ლიდერთა შორის - spinach, sorrel, კამა და ოხრახუში, მაგრამ ეს არის მხოლოდ ახალი ბოსტნეული და მწვანილი, ვიტამინი საკვები, სითბოს მკურნალობა, განადგურდა.

დაბალანსებული მიღებას ვიტამინების სხეულში აუცილებელია მენიუს მონაცვლეობას ყველა პროდუქტის ჯგუფები. არანაკლებ არის საჭირო ყველა ადამიანის კომპლექსის ვიტამინების ჯგუფი B. გარეშე კომპლექტი ამ ვიტამინების არ შეიძლება ქსოვილოვან სუნთქვაში. მაგრამ, ფაქტია, რომ ეს ვიტამინების არ შეიძლება ინახება სხეულის როგორც სარეზერვო, ასე რომ თქვენ უნდა შეავსონ მათ ყოველდღიურად. დეფიციტი ვიტამინების ამ ჯგუფის ექნებათ შესუსტება იმუნური დაცვის, დაავადებების, ნერვული სისტემის, გაღიზიანება და დაღლილობა. როდესაც საკმარისი ნაკადი შევიდა ორგანოს თიამინი (B1), ერთ-ერთი ვიტამინების ჯგუფის, პირი მიიწევს ფსიქიკური დარღვევები და კოორდინაცია, და მუშაობის მეხსიერება აუარესებს გული. ნაკლებობა ვიტამინი B1 იწვევს მგრძნობელობის კბილები და ფისები, ბზარები ტუჩები და კანის გაღიზიანებას. თიამინის საჭირო, როცა მეტაბოლიზმზე ნახშირწყლები, თავისი მინუსი აფერხებს სინთეზის პროცესში, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გავურბივარ პათოლოგიები.

როგორც შედის სხეულის ვიტამინი B1, რა საკვები შეიცავს? მაღალი შემცველობა thiamine ცნობილი ლუდხანა საფუარი, პური და buns ფქვილი უხეში. ბევრი ეს შვრიის, წიწიბურა და ფეტვი ბურღული, ისევე როგორც ყველა legumes და სოიოს. მიაწოდოს სხეულის ვიტამინი მწვანე ბოსტნეული, კენკრა, კაკალი და კარტოფილი. მდიდარია ვიტამინი ხორცი, საქონლის ღვიძლი და სხვა სუბპროდუქტები. თიამინის არ არის განადგურებული სითბოს მკურნალობა. მას შემდეგ, რაც დაგროვების B1 არ არის შესაძლებელი, ჭარბი მიღება არ აქვს არც უარყოფითი ზეგავლენა სხეულზე.