Nordic Walking, ნაზი გასეირნება, გასეირნება სუფთა ჰაერზე. მოძრაობა - ეს ცხოვრება

არიან ადამიანები, რომლებიც გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი და მათი გაუმჯობესების ფეხით არის ერთგვარი ყოველდღიური ფიტნეს. პრაქტიკულად არ შეზღუდვები, მოხუცები და ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში, ექიმი ურჩია დაიწყოს ჩაერთოს რეკრეაციული walking ყოველდღიურად. ეს სასარგებლო იქნება, და ადამიანები, რომლებიც ზედმეტი წონა.

უპირატესობები Nordic Walking ორგანოს

რა სარგებელი სხეულის მოაქვს Nordic Walking? დავიწყოთ იმით, რომ როდესაც კაცი ფეხით მოამზადებენ სისხლძარღვთა და გულის, რომელიც, თავის მხრივ, ამცირებს რისკებს სხვადასხვა გულის დაავადებები. არ მაინტერესებს, ამბობენ :. "მიმდინარე გულის შეტევით" მაგრამ როდესაც გაშვებული სახსრების დიდი ტვირთი, ვიდრე როდესაც ფეხით, და იგი უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აქვს პრობლემები სახსრების. და საუკეთესო ვარიანტი ამ სიტუაციაში არის ამის Nordic Walking.

რა სარგებელს შეუძლია ფეხით? დამწვარი კალორიები და მიდის ზედმეტი წონა. რეკომენდაცია სიარული უფრო მეტი ადამიანი, რომელსაც აქვს სიმსუქნე, რადგან ეს არის ძალიან რთული აწარმოონ ნებისმიერი სახის სპორტული. გასეირნება თანდათანობით აღმოფხვრის მათ საძულველი კილო, რადგან ეს არის ტიპის სავარჯიშო. გასეირნება გარეთ, განსაკუთრებით საღამოს, აუმჯობესებს ძილის, გააძლიეროს იმუნიტეტი, ნაყოფიერად გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე, როგორც სტრესი იზრდება.

ტექნიკა გარეშე

მიუხედავად იმისა, ფეხით წონაში დახმარება? კალორია კგ ატარებენ და დატოვონ, თუ ყველა ასრულებს სწორად. ჩვენ გვაქვს სპეციალური Nordic Walking ტექნიკით, მას შემდეგ, რაც კონკრეტული სპორტი.

ტექნიკა Nordic Walking:

• როდესაც ფეხით, წარმართონ თქვენი მუხლები ზე 90 გრადუსს. ხელის მოძრაობები უნდა იყოს რიტმული და გასწვრივ სხეულის უკან და მეოთხე.
• ხელები უნდა მოკრუნჩხულია, მაგრამ არა ბევრი.
• როდესაც ფეხით, ფეხით ხდება sock heel, სხეულის უნდა სიმშვიდეს, კუჭის, shoulders სიმშვიდეს და გასწორდება.

როგორც ცნობილია, რათა ფეხით იყო რეალურად გაუმჯობესების, აუცილებელია, რომ არ იყო სისტემა. ეს ნიშნავს, რომ აუცილებელია გამოიყოს სასწავლო კვირაში სამი დღე, თქვენ უნდა წასვლა მინიმუმ ორმოცი წუთი, ფეხით სიჩქარე უნდა იყოს ტოლია 6,5 კმ / სთ, მაგრამ აუცილებელია, რომ დაიცვას რითმებით გულის, ისინი არ უნდა აღემატებოდეს ას ორმოცი წუთში . ნუ ქოშინი, სუნთქვის თანაბრად, პირველი სამი ნაბიჯი სუნთქვა ჰაერის მეშვეობით ცხვირი, მომდევნო სამი - ამოისუნთქეთ პირით.

იგი გახდა ძალიან პოპულარული, და ფეხით ერთად სათხილამურო ბოძები. ეს ვარიანტი ბევრად უფრო ინტენსიური, თითქოს მოძრავი მსგავს გზას ორგანოს მუშაობა თითქმის 90% კუნთების.

სკანდინავიის სიარულის

ამ ტიპის ფეხით ჯანმრთელობის დაცვასთან გამოიგონეს სკანდინავიაში. თავდაპირველად ეს იყო გამოყენებული მოთხილამურეთა, რათა არ დაკარგოს ფორმა ზაფხულის განმავლობაში, პრაქტიკოსი walking, რომელიც სიმულაციას სათხილამურო პერსპექტივაში. მას შემდეგ, ფეხით სათხილამურო ბოძები დაიწყო, რათა მოიპოვოს უფრო და უფრო მეტი პოპულარობით, და ბევრი სპორტსმენების ვირჩევთ მას, როგორც აერობული ვარჯიში შორის workouts.

განვიხილოთ, რა არის უპირატესობა ამ ტიპის გარეშე:

• პირველი, ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვას სახსრების ფეხზე, რადგან ის ერთნაირად ნაწილდება ფეხები და იარაღი.
• მეორე, თუ ხელში ჩხირები ფეხით სიჩქარე მნიშვნელოვნად გაიზარდა.
• მესამე, სასწავლო გულის და სისხლძარღვების ხდება დატვირთული რეჟიმი, რომელსაც აქვს დადებითი გავლენა მათ მდგომარეობას.
• მეოთხე, კარგი პოზა გასწორდა, რადგან ყოფნა ჯოხებით ხელში არ აძლევს ადამიანს საშუალებას, დავიხარო და მას უნებლიედ თქვენს უკან სწორი.
• მეხუთე, ნაყოფიერი ზეგავლენა სამკურნალო დაავადებები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის და მხრის სახსრებში.

ამ სახის ინტენსიური სასეირნოდ არის ხელმისაწვდომი. არ უნდა იყიდოს ძვირადღირებული ტექნიკა, გადაიხადოს ფიტნეს ოთახი. ეს არის დიდი ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ზრუნვა თქვენი ჯანმრთელობისა და სხეულის გარეშე ხარჯვის ბევრი ფული, საკმარისი შესაძენად სათხილამურო ჯოხები და სხვა.

თუ თქვენ გაქვთ უკან პრობლემებს, თქვენ გსურთ წონაში, ან თქვენ არ გაქვთ ბევრი ფული გამოწერა დარბაზი, თქვენ მინდა Nordic ფეხით. ეს არ არის ძალიან პოპულარული იყო რუსეთში, მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ აღჭურვილობა და დაიწყოს შემოდის.

ცოტა სირბილი

ჩვენ ყოველთვის ვამბობ, რომ სირბილი დილით - ეს არის ძალიან სასარგებლო, რადგან ეს არის უნივერსალური ტიპის დატვირთვა, რომელიც ჯერ კიდევ დაზიანდა არავინ. მაგრამ სირბილი დილით ყოველთვის არ არის სასარგებლო და უსაფრთხო, როგორც ამბობენ მის შესახებ. ითვლება, რომ მითი საფრთხეების შესახებ სირბილი გამოგონილი, ვინც არ მინდა, რომ გაუმკლავდეთ მათ, მაგრამ ეს ასე არ არის. ექსპერტები ამბობენ, რომ მხოლოდ ზიანი შეიძლება მიღებული თანდასწრებით გარკვეული ქრონიკული დაავადებების სირბილი.

სირბილი დილით, რა თქმა უნდა, ეს არის ძალიან სასარგებლო, თუ ეს ხდება გარეთ. ეს არის ღია, ვიდრე ატმოსფეროს დიდ ქალაქში. როდესაც გაშვებული megacity უნდა მიხვდნენ, რომ სარგებელი კუნთების, რა თქმა უნდა, იქნება, მათ დაწევას, მაგრამ სინათლე, რომელიც ქალაქში მოხვდება ჰაერში, შეიძლება განიცდიან.

სირბილი უკუნაჩვენებია ადამიანი დაავადებები გულის და სისხლძარღვების მძიმე, ადამიანებს სიმსუქნის, ერთად ტკივილი სახსრებში. ზოგადად, რისკი ბევრი ჯგუფები, და ამ მიზეზის გამო, რომ ეს არის საუკეთესო გამოყენება ალტერნატიული ტიპის დატვირთვა - Nordic Walking.

რატომ არ არის რეკომენდებული აწარმოებს გულის დაავადება? ფაქტია, რომ ასეთი დატვირთვის როგორც სირბილი, არ ვსაუბრობთ მშენებლობის კუნთების, ეს არის საკმაოდ სახის ინსტრუმენტი წონის დაკარგვა. და მას სჯეროდა, რომ იმის გამო, რომ ყველა კუნთების გახდეს პატარა, იგივე ხდება გულის, შედეგად პირი იწყება გრძნობენ უარესი. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში, თუ პერსპექტივაში sparingly და შენარჩუნება სიმღერა თქვენი გულისცემის, ეს არ დააზარალებს სირბილი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სირბილი დილით - ეს არის წმინდა წყლის პირადი საქმეა. სცადეთ და ვაფასებთ განცდა შემდეგ პირველი მცდელობა, თუ თავს კარგად ვგრძნობ, შეგიძლიათ გაგრძელდება ამის შესახებ, მაგრამ თუ არა, მაშინ სარგებლობენ უკეთესი რეკრეაციული walking.

საღამოს სირბილი ადრე აპირებს საწოლი

ვისაუბროთ საღამოს Jog. თუ ისინი შედარებით დილით, ისინი გაცილებით ჯანმრთელი სხეული, რადგან ის უკვე მომზადებული კატეგორიები. გარდა ამისა, ეს არის პერსპექტივაში დრო ამცირებს სტრესს დაგროვილი მთელი დღე მუშაობა, გამდიდრების ჟანგბადის.

უნდა გადაწყვიტოს, რა დროს და რამდენი აწარმოებს, თქვენ მხოლოდ უნდა იყოს, რადგან ეს დამოკიდებულია თქვენი დასაქმების. თუმცა, არსებობს გარკვეული წესები, რომ ამბობენ, რომ თქვენ უნდა აწარმოებს არაუმეტეს კვირაში 4-ჯერ, იმიტომ, რომ თქვენ უნდა მისცეს თქვენი სხეულის დანარჩენი. ნაკლებად ხშირად, ძალიან, ეს არ არის რეკომენდირებული, რადგან დატვირთვა არ არის საკმარისი. საუკეთესო დრო ფეხით ან jog - ეს არის შვიდიდან ათ საათზე საღამოს, ის უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით ორმოცი წუთის განმავლობაში. სირბილი უნდა დაიწყოს საათის შემდეგ შეჭამა დღეს. არ არის აუცილებელი, რომ აწარმოებს ძალიან გვიან, რადგან წყნარად სხეულის რთული იქნება სასაუბრო და თქვენ ვერ ძილის დროს.

Better გასაშვებად პარკში ან მოედანი, რადგან იქ ჰაერი სუფთა, ვიდრე საჩვენებელი, რომ აწარმოებს მეშვეობით ქალაქში.

როგორ აწარმოებს?

იმისათვის, მბრუნავ ისარგებლა, თქვენ უნდა ეს გაყოფა სამ თანაბარ ნაწილად. ჩვენ იწყება მარტივი გახურების მბრუნავ, მაშინ აწარმოებს ზომიერი ტემპით, მას შემდეგ, ხოლო დაჩქარება, და ბოლოს - ძალიან ნელა, თითქმის ფეხით. თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული უნდა სირბილი საღამოობით, თქვენ უნდა შეინარჩუნოს სახელმწიფო კონტროლს, სუნთქვა, რათა დავრწმუნდეთ, რომ არ დაკარგა პულსი. ადევნეთ თვალი თქვენი პოზა, არ ტალღა იარაღის ძალიან ბევრი. არ აწარმოებს საათში ერთხელ, დაიწყოს მცირე, მაგალითად, ხუთ წუთში, და თანდათან გაზრდის დრო და ტემპი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად გარკვეული უსიამოვნო მომენტები კეთილდღეობა.

თუ თქვენ გამოიწვიოს უმოძრაობის, და გადაწყვიტა დაიწყოს გაშვებული, ეს არის გამორიცხული, მას შემდეგ, რაც პირველი გაკვეთილი თქვენ ფეხის კუნთების ტკივილი, ეს არ არის კარგი, რომ არ არის საჭირო, რათა შეწყდეს კლასი, ერთი კვირის შემდეგ სირბილი საღამოობით თქვენი კუნთების შეეგუება დატვირთვა აღარ მატჩი.

Walking და ჰიპერტენზია

ნებისმიერი ჰიპერტონული პაციენტს ეშინია რაიმე მოულოდნელი მოძრაობები, რადგან ზეწოლა შეიძლება შეცვალოს მკვეთრად ამ შემთხვევაში. რა თქმა უნდა, უნდა გააძლიეროს გულის კუნთში. მაგრამ როგორ უნდა გავაკეთოთ სწორად, თუ მხოლოდ ერთი ლიფტით კიბეებზე გულის jumps და მავნებელი მძიმე ქოშინი?

თქვენ უნდა გავაკეთოთ Nordic Walking, რომელიც გვიჩვენებს თითქმის ყველა პაციენტებში ჰიპერტენზიით, თუ ისინი არ მოწევას. მე უნდა წავიდეს, მაგრამ მხოლოდ დაიცვან უსაფრთხოების ზომები.

შენიშვნა

რა თქმა უნდა მიიღოს ნოტა:

• დაწყება ფეხით საჭიროა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ვიზიტი თქვენს ექიმს და კონსულტაციებს.
• დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათან. თუ თქვენ გრძნობენ უმნიშვნელო დისკომფორტი, ხოლო ფეხით, შემდეგ შეწყვიტოს წვრთნები, დანარჩენი. და მეორე დღეს შეგიძლიათ ცადოთ, მაგრამ უკვე ნელა.
• გახურების უნდა იყოს მარტივი, გარეშე ფერდობებზე და იჯდეს ups.
• არ აიძულოს თავს ჩაერთონ გავლით ძალა ამ პროცესში უნდა მოუტანს თქვენ დიდი სიამოვნებით.
• თქვენ უნდა ჩაერთონ რეგულარულად დღეში, მაგრამ გარეშე ფანატიზმის, ერთხელ თქვენ დაიწყოს გრძნობენ დაღლილი, ფეხით სასწრაფოდ უნდა შეწყდეს.
• თქვენი მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და იზომება.

Nordic ფეხით არის ძალიან ეფექტური ჰიპერტენზია, რადგან ეს შეიძლება იყოს დამატებითი ინსტრუმენტი დანარჩენი. ასე რომ, თუ არ ქოშინი როდესაც ფეხით, თქვენ უნდა შეწყვიტოს და დანარჩენი, და ეს შეიძლება გაკეთდეს, პრო ჯოხებით. მას შემდეგ, რაც ამოღებული სუნთქვა, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ გადაადგილება.

ერთხელ თქვენ დაიწყოს სწავლება, შეგიძლიათ გაზარდოს წნევა, უფრო ხშირი პულსი, მაგრამ ეს არის იმის გამო, რომ გაიზარდოს სისხლის მიმოქცევას ორგანიზმში. ზოგიერთ შემთხვევაში, თავბრუსხვევა შეიძლება მოხდეს. მაგრამ მუდმივი ტრენინგი ზედამხედველობის ქვეშ ექსპერტები ერთი თვის შემდეგ, სასწავლო, საერთო კეთილდღეობა გაუმჯობესდა fade ზეწოლის მწვერვალზე, გადის თავის ტკივილი. რაც მთავარია - გაკვეთილები შეიძლება განხორციელდეს ნებისმიერი ამინდის, მიუხედავად იმისა, რომ დრო წელიწადში.

როდესაც ფეხით ერთად დროს მუდმივ გულის კუნთის ძლიერდება, და თქვენი დაავადება შეიძლება უკან დახევას, და ასევე ამაგრებს სისხლძარღვებს, რომელიც არსებითად ამცირებს ტონუსს, და როგორც შედეგი, არის არტერიული წნევის დაქვეითება ნორმალური.

კარგი დასაწყისია აკეთებს Nordic Walking იმ დროს, როდესაც დაავადების მხოლოდ დასაწყისია, როგორც ჩანს, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ყველა სახის გართულებები. მაგრამ საკმაოდ მიუღებელი ჰიპერტენზიის ექიმები თავიანთ პაციენტებს ამ ტიპის ვარჯიში, მაგრამ მხოლოდ მუდმივი ზედამხედველობის ქვეშ.

Terrenkur - walking მკურნალობა

დროს ფეხით ჩვენი სხეულის იყენებს ბევრი კუნთების, სასუნთქი სისტემის და სახსრების.

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაინტერესებული გავლენა ფეხით ადამიანის ჯანმრთელობაზე, და რომ იყო ინოვაცია მოუწოდა ჯანმრთელობის გზას. საფეხმავლო ინიშნება პაციენტებში, როგორც ალტერნატიული მედიკამენტები. ამავე დაავადების სიმძიმის დამოკიდებულია მარშრუტი ფეხით, მისი ხანგრძლივობა და ტემპი.

ერთი უპირატესობა ამ ტიპის აღდგენა - ეს არის, რომ მინიმალური სტრესი შესახებ სახსრების. და ამიტომ ეს მეთოდი თავდაპირველად განკუთვნილია ადამიანებს სიმსუქნის და არ არის მომზადებული ფიზიკურად. დახმარება ფეხით და მათთვის, ვინც აწარმოებს არ არის რეკომენდირებული ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო, როგორიცაა ადამიანი განიცდის დეგენერაციული დისკი დაავადება. არ შეუძლია, და შეგიძლიათ ჩაერთონ ფეხით, განსაკუთრებით რეკრეაციული.

სახის Terrenkur

არსებობს ბევრი სახის Terrenkur:

• Easy, ბინა მარშრუტის სიგრძე ხუთასი მეტრი.
• საშუალო, ფეხით ტემპი ცვლილებები პერიოდულად, თქვენ უნდა წავიდეთ ერთი და ნახევარი კილომეტრის მოშორებით, და მარშრუტი არის არათანაბარი ზედაპირით.
• კომპლექსი, ბევრი საიტები განსხვავებები რელიეფის, სიგრძე აღემატება ექვსი კილომეტრის, ინტენსიური გზა ფეხით მერყეობს ნელი.

როგორც terrenkur იმოქმედებს ორგანოს?

აღმოჩნდა, რომ Nordic Walking ეხმარება ორგანოს spravitya ბევრი დაავადებების, გაუმჯობესებული მიწოდება ორგანოების ჟანგბადის, მუშაობს საკმარისი კუნთების corset, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, მიმავალი წონის დაკარგვა და ამცირებს დატვირთვას სახსრების.

გარდა ამისა, ჯანმრთელობის გზას ზრდის სისხლის ნაკადის ფეხები, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ბრძოლა მათი დაავადების ქირურგიული ჩარევის გარეშე.

იმისათვის, რომ დიდი ხნის ნანატრი სასარგებლოდ გზაზე, თქვენ უნდა არა მხოლოდ წავიდეთ და ამის უფლება.

დაწყება იოლი, რადგან სხეულის შეეგუება სტრესი, რომ თქვენ ენიჭება მას. გადაწყვეტილება ამის სპორტი, თქვენ უნდა მიიღოს შეგნებული, როგორც Nordic Walking უნდა გამოიწვიოს დიდი სიამოვნებით, რომ არ იმუშავებს ზეწოლის ქვეშ. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე ტრენინგები გაიმართება და თქვენ იგრძნობთ, რომ ეს მარშრუტი გახდა ძალიან ადვილია, თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა საშუალო მომზადების დონე. დაეუფლოს მას, თქვენ უნდა ბევრი დრო, მაგრამ ღირს. ასე რომ, როგორც თქვენ დაიწყოს გრძნობს ბევრად უკეთესი და მზად იქნება წასვლა შემდგომი თქვენი სასწავლო, გადაცემის ყველაზე რთული დონეზე Nordic Walking.

დასასრულს, მე მინდა ვთქვა, რომ არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა სახის გარეშე თქვენ, შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი. ეს შეიძლება უბრალოდ ფეხით სუფთა ჰაერზე საღამოობით, ისინი აუცილებლად ექნება დადებითი გავლენა თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის. ერთხელ თქვენ დაიწყოს აკეთებს ამ სპორტის, თქვენი კუნთები იქნება გამკაცრდა, თუ არ არის ზედმეტი წონა, ისინი წავიდნენ, გულის და სისხლძარღვების Train. ყველა შინაგანი ორგანოების დაიწყოს მუშაობა ბევრად უკეთესი, რადგან დაიწყება ამის გაკეთება დიდი რაოდენობით ჟანგბადი. თქვენ იქნება იმუნური სხვადასხვა სტრესული სიტუაციები, და გააუმჯობესოს განწყობა და ჯანმრთელობა.

იყავი ჯანმრთელი!