Რჩევებს, თუ როგორ როკ პრესაში.

ყველა კაცი ოცნებობს ლამაზი პრესაში. იმიტომ, რომ ეს გულისხმობს სილუეტი ფართო ბეჭები, ვიწრო წელის და ძლიერი იარაღი, მკერდზე და პრესის მატარებელი კუბურები.

Men მთელს მსოფლიოში ეწევიან დარბაზი და swing პრეს წარუმატებლად წლის განმავლობაში, რა არის საიდუმლო? როგორ საუკეთესო ატვირთოთ პრესა? რატომ სასწავლო არ მოუტანს თქვენ სასურველ შედეგებს? შესახებ, თუ როგორ უნდა Swing პრესის, ჩვენ განვიხილავთ ამ სტატიაში.

როგორ ნამდვილი გამოცდა როკ პრესაში, საფუძველზე ჩვენი ანატომია? გახსოვდეთ, პრესის შედგება rectus კუნთების, გარე და გვერდითი კუნთების, და თქვენ უნდა გავრცელება დატვირთვა მთელი კუნთების მისი პრესაში. ყველაზე მამაკაცებს იზოლირებული ძალით ზედა ნაწილი პრესის, სრულიად ივიწყებს ცენტრალური ნაწილი და ბოლოში. როგორ საუკეთესო ჩამოტვირთოთ პრესის საფუძველზე თქვენი ანატომია? თქვენ უნდა შევხედოთ თქვენი პრესისა და ყურადღება მიაქციონ რა ნაწილი უფრო განვითარებულია, ზედა ან ქვედა. ახლა ჩვენ შევხედოთ ძირითადი წესები როგორ Swing პრეს უკეთესი.

1. მატარებელი პრეს შეიძლება იყოს მხოლოდ კვირაში 3-ჯერ.
2. როგორც დღეს გამართულ უნდა გავაკეთოთ 3 წვრთნები (თითოეული ნაწილი პრესის).
3. აუცილებლად უნდა აერობული განხორციელება.
4. რა თქმა უნდა შეცვალოს თქვენი დიეტა.
5. დაუყოვნებლივ უნდა ძალით მთელი სხეული, ვიდრე პრესის ცალკე.

ასე რომ, რატომ მხოლოდ 3-ჯერ კვირაში? პრეს უნდა ფეხზე შორის workouts, თუ თქვენი მუცლის კუნთების ტკივილი და ისევ ისინი მოამზადებენ, ისინი არ გაიზრდება ყველა. შორის ტრენინგები უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 1 დღე აღდგენა. ბევრი ბიჭები გააკეთა გადამწყვეტი შეცდომები, როდესაც მატარებელი ყოველდღიური პრესა.

თავი დაეღწია მუცლის ქონი, თუ დააჭერთ მწვრთნელი ორ თვეზე მეტია და ვერ ვხედავ კუბურები, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი მუცლის ცხიმის ფენის იმყოფება. გადააფასოს თქვენი დიეტა და მოშორება არასაჭირო კალორია. შეაჩერე წასვლა მაკდონალდსი და ჭამა სწრაფი კვების, შეწყვიტოს ჭამა ტკბილეული? ჭამა ჰგავს კაცს, რომ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის და თქვენ მივაღწევთ შედეგს.

აერობული განხორციელება მიზნად ისახავს დამწვრობის ჭარბი ცხიმის, სწორი კვების არ არის საკმარისი იმისათვის, fat მუცლის. მოიცავს მისი სასწავლო პროგრამა გაშვებული ან საცურაო, თუ თქვენი სპორტული დარბაზი აქვს ნახტომი თოკზე და ვარჯიში ველოსიპედი შეგიძლიათ მუშაობა მათ.

ყველაზე დიდი შეცდომა - ეს არის ცალკე სასწავლო პრესა, ეს არ მოიტანს რაიმე შედეგებს. ყველას გადაწყვეტს თავად, თუ როგორ უნდა Swing პრესა, და ამიტომ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ უნდა მოამზადებენ სხვა კუნთების, ძალიან. ყველაზე powerlifters არ დაატყდა პრესა, მიუხედავად იმისა, რომ კუბურები შური ყველაზე bodybuilders. თქვენ უნდა გავაკეთოთ squats, გაიყვანოს-ups ბარი, სკამს პრესის და deadlift, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაწეროთ პრეს სხვადასხვა კუთხეების და ის მიიღებს დიდი დატვირთვა. ეს არ არის საიდუმლო, რომ ადამიანებს სუსტი დაბალი წნევის გამოყვანილია და squeezed.

ერთხელ თქვენ დაიწყოს ჭამა სწორად, მოამზადებენ მთელი სხეულის და გააქტიურება აერობული ვარჯიში, შეგიძლიათ დაიწყოს სასწავლო პრესაში.

შემდეგ დაწერილი საუკეთესო წვრთნები პრესაში, დიდი მადლობა მათ, თქვენ მივაღწევთ შედეგების მოკლევადიანი.

1. ფეხი გზიდან ვიცე.

ეს წვრთნები ჩართული ქვედა ნაწილი თქვენი მუცლის და გვერდითი მუცლის კუნთები. თქვენ უნდა გათიშეთ ტურნირში, და გაიყვანოს ორივე ფეხის წინაშე (ფეხები შეიძლება წარმართონ იმ მუხლებზე) მოხსნას ფეხები არის საჭირო იმისათვის, რომ ისინი პარალელურად სართული. არ არის აუცილებელი, რომ დააყენებს ფეხები ზემოთ, დატვირთვის გადავა ქვედა უკან. ამის განხორციელება წინაშე ყველა სხვა, იმიტომ, რომ ეს არის ყველაზე ძლიერი გემი მუცლის კუნთები.

1. აწევა ტორსი რომის თავმჯდომარე.

რომან თავმჯდომარე ნებისმიერ დარბაზი. ზის და დაფიქსირება პრესის, მაშინ არ უნდა ჩამოაგდეს ძალიან დაბალია, თქვენ უნდა გრძნობდეს თქვენი მუცლის კუნთების და ფერდობებზე ოპტიმალური ამპლიტუდა თქვენთვის. ამ exercise, ძირითადად, მათ შორის ცენტრალური და ზედა ნაწილში პრესაში.

1. ფერდობებზე ერთად dumbbell.

ეს წვრთნები ჩართული ცენტრალურ ნაწილში პრესისა და მხარეს. მიიღეთ მარცხენა მკლავი dumbbell და ატრიალებს მარჯვენა მხარეს, შეგიძლიათ დააყენოს თქვენი მარჯვენა თქვენი კუჭის თავს კარგად გრძნობენ სამუშაო კუნთების. მას შემდეგ, რაც მუშაობდა, ერთი მხრივ, მუშაობა მეორე. სწორად შეარჩიო წონის dumbbells, შეგიძლიათ დაიწყოს 8-10 კგ.

მატარებელი დარბაზი კვირაში 3-ჯერ და ასრულებს ამ წვრთნების დასასრულს თითოეულ workout, და თქვენ აუცილებლად მივაღწევთ შედეგს.