Როგორ ჭამა, როდესაც Kacha

დავაკვირდეთ სწორი კვების, როდესაც თქვენ დარბაზი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე პატივი სცეს exercise და დასვენება. ასე რომ, კითხვა: როგორ უნდა ჭამა, როდესაც Swing, ძალიან აქტუალურია მათთვის, ვინც აპირებს, რათა მოიპოვოს კუნთების მასა. იმისათვის, რომ მოიპოვოს კუნთების მასა, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ დარბაზი თქვენი სხეულის სჭირდება საკმარისი რაოდენობის საკვები ნივთიერებების, რომელიც მისთვის ძალა, რომ მას შეუძლია გადალახოს დატვირთვა.

ვთვლით, რომ იცის თუ როგორ უნდა ჭამა, როდესაც Swing, ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია წავიდეთ მშიერი დარბაზი. აუცილებელია ჭამა ადრე workout.

შემდეგი რჩევები გაგაცნობთ თუ როგორ უნდა ჭამა უფლება, როდესაც swinging.

საფუძველზე კვების - ცილის.

იყიდება კუნთების ზრდის აუცილებელი ცილის დიეტა და ეს უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ პროდუქტებს: ხორცი, ქათამი, თევზი, სხვადასხვა ლობიო, ფხვნილი ცილის კონცენტრატების. თავზე მათგანი უცხიმო და უცხიმო რძის პროდუქტები - ყველი, რძე, ყველი და იოგურტი. თქვენ უნდა აკონტროლოთ მიღებას ცილის - 2 გრამი თითო კილოგრამი წონა. მას შემდეგ, რაც სხეულის ვერ აღიქვას თითო კვება 30-40 გრამი ცილა, მთელი ყოველდღიური კურსი გადანაწილდება 5-6 მიღებაზე.

ჭამამდე ნახშირწყლები.

აკვირდებიან წესები თუ როგორ უნდა ჭამა, როდესაც Swing, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ მთავარი წყარო ნახშირწყლები თქვენი სხეულის უნდა იყოს მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და ნახშირწყლების ფხვნილი კონცენტრატები. იმ ქრონიკული ნაკლებობა ნახშირწყლები დიეტა სხეულის იწყება გამოიყენოთ თქვენი კუნთების ქსოვილი, როგორც "საწვავის". აქედან გამომდინარე, ყველა თქვენი სასწავლო იქნება უშედეგო. აუცილებელია აირჩიოს პროდუქცია, სადაც უფრო მეტი ნახშირწყლები. ეს შეიძლება იყოს პიურე, მაკარონი, ბრინჯი, ბლინები, ქიშმიში, თაფლი, შვრიის cookies, muffins, ბანანი და მწიფე ვაშლის.

კალორია - ფაქტორი კუნთების ზრდის.

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა მისაღებად მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ გატარება. კუნთების ზრდის უდავოდ სჭირდება ენერგიის შეყვანის. აქედან გამომდინარე, კუნთების არ გაიზრდება, თუ ძალებს მეტი კალორია, ვიდრე თქვენი დიეტა უზრუნველყოფს. ეფექტი იზრდება კუნთების მასა მიღების საფუძველზე ჭარბი კალორია ორგანიზმში. იმ შემთხვევაში, თუ კუნთების არ იზრდება შემდეგ დაძაბული workout, შეგიძლიათ დაამატოთ კვება კიდევ 100 გრამი ნახშირწყლები, რადგან შედეგი არის ნაჩვენები.

მრავალფეროვანი საკვები.

ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, როდესაც საკითხის გადაწყვეტისას, თუ როგორ უნდა ჭამა უფლება, როდესაც shake ჩემი აზრით, ეს შეუძლებელია იზრდება კუნთების დიეტა, რომელშიც ნაცვლად ბუნებრივი პროდუქტები თქვენ მიიღებს ფხვნილები და მინერალებისა და ვიტამინების აბი. დიეტოლოგები ვიცი, რომ მცენარეული საკვები შეიცავს phytochemicals რომ აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. მათ თავიდან ასაცილებლად დაავადებები, იმუნური სისტემის, განეიტრალება მიკროორგანიზმები. არა ყველა ფხვნილი პროდუქტები, როგორიცაა ნივთიერებები. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ იმ ადგილებში, სადაც ცუდი ბუნებრივი საკვები, კუნთების მასა უარს იზრდება. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს მინიმუმ სამი პორცია ხილისა და ბოსტნეულის იმდენი. ზამთარში, შეიძლება დაემატოს იოგურტი (ცილის კოქტეილის ან ფაფა) ახალი გაყინული მარწყვი, მაყვალი, მოცვი, ნესვი ცალი. მაკარონი და ბრინჯი სასმელი ჩაშუშული კომბოსტო, სოკო და წიწაკა დაჭრილი ხახვი. ერთი ან ორი დღის განმავლობაში უნდა ჭამა დიდი ნაწილი ბოსტნეულის სალათი ზეთით.

კვების შემდეგ განხორციელება.

იმისათვის, რომ მთლიანად თუ როგორ უნდა ჭამა, როდესაც Swing, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ულტრა ინტენსიური წვრთნები ზრდის გათავისუფლებას ჰორმონები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს განადგურების კუნთების ქსოვილი. ეს ჰორმონები ყოველთვის იმყოფებიან ნერვიულობის ან ფიზიკური სტრესი. აქედან გამომდინარე, მას შემდეგ, რაც ტრენინგის დასრულების შემდეგ თქვენ უნდა ჭამა "სწრაფი" ნახშირწყლები. ამისათვის, fit bagels, შვრიის ნაჭდევები, ქიშმიში, თაფლი. უკან ოთახი უნდა eaten კილოგრამი წონის 1.5 გრამ ნახშირწყლებს. როგორც ცილის, მაშინ ეს შეიძლება იყოს გამოყენებული ფხვნილი, ამ ფორმით ის კარგად შეიწოვება დაღლილი კუნთების.