Როგორ ავაშენოთ delta?

Deltoid რათა shoulders ფართო და ვიზუალურად მისცეს ტორსი V-ფორმის. დელტადან სასწავლო განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენების ვიწრო მხრის ქამარი, იმიტომ, რომ ზრდა მხრის სიგანე შესაძლებელია მხოლოდ იმის გამო, რომ ინფლაციის ამ კუნთების ჯგუფები. აქედან გამომდინარე, ყველა დამწყებ დაინტერესებულ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე delta.

Delta შედგება სამი beams: წინა (ლავიწის), საშუალო (მხრის) და უკანა (paddle). შექმნათ ჰარმონიული ფიზიკური ყველა deltoids უნდა განიცდიან სრული დატვირთვით. მოცულობა და სიგანე უნდა იქმნება ძირითადად ხარჯზე კარგად მომზადებული საშუალო სხივების. როგორც წესი, თვალწინ ხელმძღვანელი, ყველაზე განვითარებული, ასევე დატვირთული, როდესაც ასრულებენ წვრთნები triceps და მკერდის კუნთებს. შუა და უკანა Delts ხშირად ჩამორჩებიან განვითარებაში, შესაბამისად, უნდა გაძლიერდეს სასწავლო. სხვადასხვა სპორტსმენების რეაგირება სხვადასხვა კრებული დატვირთვის განსხვავებულად, ისე სასწავლო პროგრამები უნდა შემუშავდეს ინდივიდუალურად.

როგორ ავაშენოთ delta? Train მოცემული კუნთების ჯგუფს - საკმაოდ რთული პროცესია, როგორც საჭიროა ადეკვატურად გამოიყენოს ყველა კუნთების ბოჭკოების. მთავარი შეცდომა novice სპორტსმენების - ის გადატვირთულია და განუვითარებელი clavicular ხელმძღვანელები საშუალო და განსაკუთრებით უკანა deltoids.

ძირითადი წვრთნები სასწავლო deltas მოიცავს სკამზე presses და სხვადასხვა ups და განზავების პირდაპირი ხელში dumbbells.

ადის სწორი იარაღის dumbbells განავითაროს ლავიწის Delta. მეცხოველეობა პირდაპირი მხრივ ერთად dumbbell ეფექტი მხრის სხივების. მეცხოველეობა პირდაპირი ხელში dumbbells in ფერდობზე მატარებელი დანა ხელმძღვანელი. სხვადასხვა presses dumbbell და წვერა დატვირთული წინა და შუა deltoids. წნეხები, ლიფტები და მეცხოველეობა ხელში შეიძლება გაკეთდეს სხდომაზე ან იდგა.

როგორ ავაშენოთ delta ამაღლების და შეჯვარება ხელში dumbbells? არსებობს რამდენიმე სახის გზიდან და განზავებით ხელში dumbbells: განახლებანი მხარეს, წინ, ყურადღების არეში, მეცხოველეობის ფერდობზე.

ლოდინის სწორი, dumbbells in დაიკლო და ოდნავ მოხრილი დროს მუხლები, ხელები, ხელები აღმოჩნდა ორგანო. აწიეთ ხელები მხრის დონეზე ან ოდნავ ზემოთ. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. დარწმუნდით, რომ სწავლება შესრულდეს მხოლოდ ოპერაციის delta.

ასრულებს climbs მხრივ მხრივ, თქვენ უნდა აღუდგეს სწორი, მიიღოს dumbbell, იარაღის ოდნავ მოხრილი. ამაღლება ხელში მხარეებს, მხრის დონეზე ან ოდნავ ზემოთ. ქვედა იარაღის საწყის პოზიციას.

ეფექტური განხორციელება უკანა beams - სანაშენე ხელში dumbbells in ფერდობზე. აღუდგეს, სხეულის tilted წინ, მუხლებზე მოხრილი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, dumbbells ხელში შთამომავლებს ქვემოთ, მუხლები ოდნავ მოხრილი. ნელა დააყენებს იარაღი მხარეს, ცდილობს დაკავშირება მხრის პირები ერთად.

როგორ ავაშენოთ delta გამოყენებით სინჯავს? ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს dumbbells ან barbell იდგა ან იჯდა პოზიცია.

პოპულარული სპორტსმენების სწავლება "Bench Arnold" ხორციელდება dumbbells, პოზიციას. აღუდგეს, ხელში dumbbells წარმართონ მუხლები და უნდა მოხსნას ჯაგრისები შიგნით. ნაზად შესუსტებას dumbbells up, გარდამტეხი მაჯის ბოლომდე მოძრაობა პალმებით აღმოჩნდა მოშორებით. საკეტი პოზიცია, შემდეგ დაბრუნდნენ იარაღის დაწყებული პოზიცია ჯაგრისები თავს.

Of წვერა წვრთნები რეკომენდირებულია "სამხედრო პრესი" და სკამზე, რადგან ხელმძღვანელი.

"სამხედრო დააჭირეთ" ითვლება ძირითადი სავარჯიშო განვითარების მხრის და ხორციელდება ძირითადად სხდომაზე. წვერა მხრის დონეზე შენარჩუნება ფართო ძალაუფლება. დააყენებს ბარი ყველა გზა მდე და შემდეგ დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია.

შესუსტებას ბარი, რადგან ხელმძღვანელი და შეიძლება იდგა ან იჯდა. მიიღეთ დაწყებული პოზიცია, ბარი თქვენი shoulders უკან თქვენი უფროსი. ამაღლება shell, მაქსიმალური გასწორება მკლავი. ნაზად ქვედა ბარი, მისი მუხლები ამავე დროს ასახული უკან.

თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ყველა წვრთნები დელტა ტრავმული, ასე რომ მათი განხორციელება უნდა მონიტორინგი ტექნოლოგია, და რიგ შემთხვევებში გამოიყენოთ ქამარი lifter.