Როგორ ავაშენოთ biceps სახლში

ყოველ ჩაბარების დღეს რაოდენობის თაყვანისმცემლებს სპორტული იზრდება. ვიღაც ერთგულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის და სწორი კვების, ვინმემ ყოველდღიური სირბილი და აკეთებს წვრთნები დილით, ზოგადად, თითოეული მიღების გზაზე ჯანმრთელობას.

აღსანიშნავია, რომ ყველას არ შეუძლია წავიდეს სპორტული, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში არ უნდა გახდეს მიზეზი, თუ რატომ არ შეიძლება ჰქონდეს სანუკვარი ფიგურა, ატონიზირებს და კუნთების რელიეფის ზეწოლა.

იყიდება bodybuilder biceps ეს არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სხეულის ნაწილების, რომელიც მათ გადაიხადოს ბევრი დრო. გარდა ამისა, ყველამ იცის, რომ ვნება ქალი, ისინი განიცდიან რელიეფის კაცის ხელშია.

როგორ სატუმბო თქვენი biceps სახლში? ეს კითხვა ხშირად სთხოვა ბევრი მამაკაცი, ვისაც სურს ჰყავდეს ძლიერი და ლამაზი ხელები. მთავარი შეცდომა, ბევრი ადამიანი, ვინც მუშაობდა რთული სახლში პროგრამები მიზნად ისახავს მოცულობა biceps - კომპლექსური ტრენინგ სქემები. მარტივი, მაგრამ სათანადო ტექნიკით აუცილებელია ტრეინინგებს biceps.

კაცი, რომელიც მიზნად შევძლოთ ათასი გზა სატუმბო თქვენი biceps სახლში.

პირველი თქვენ უნდა შეიძინოს საჭირო სპორტული ინვენტარი, რომელიც დაგეხმარებათ შეასრულოს წვრთნები biceps სახლში. პირველ რიგში, თქვენ მოგიწევთ ორი dumbbells და იდეალურად ასევე ბარი. მეორეც, თქვენი სურვილი და სასტიკი აღსრულების საჭირო წვრთნები.

გახსოვდეთ, რათა გაიზარდოს მოცულობა biceps, არის საკმარისი ჩაერთონ ორ დღეში ერთხელ. თუ თქვენ მოამზადებენ უფრო ინტენსიურად, ეს მივაღწევთ ზრდა ძალა, არ წონა. biceps გადატვირთვა და არ იძლევა სასურველ შედეგს, ეს ხშირად ასეა, ვინც ძალიან აქტიურად იწყება ინტენსიური მომზადების.

დაწყებამდე წვრთნები აუცილებელია, რათა მომზადდეს ყველა კუნთების განხორციელებისა, ასე რომ თქვენ უნდა თბილი ცოტა, რათა წრიული მოძრაობა ბეჭები და swings ხელშია.

მას შემდეგ, რაც კუნთების უკვე გაათბო up, თქვენ უნდა იყოს სწორი, მიიღოს dumbbell თქვენს ხელშია, თქვენს უკან სწორი და თქვენი მუხლები დაპრესილი ორგანო. თითოეული arm მონაცვლეობით მოხსნას მხრის და ნელა დაიკლო. გაიმეორეთ ვარჯიში უნდა იყოს 12-ჯერ თითო ხელში ოთხი მიდგომები. შესაძლებელი უნდა იყოს, რათა ჩატვირთოს ყოველ მხრივ მონაცვლეობით.

გახსოვდეთ, რომ განმეორება და საფუძვლიანი წვრთნები - წარმატების გასაღები მათთვის, ვინც ეძებს გზა სატუმბო თქვენი biceps სახლში.

მომდევნო exercise თქვენ უნდა rod. მუხლები უნდა დაპრესილი წინააღმდეგ ორგანოს და დააყენებს ბარი ნიკაპი. ეს სავარჯიშო მოითხოვს მაქსიმალური გავლენა, ამიტომ რაოდენობის გაზრდა კომპლექტი თითოეული განხორციელება. სიჩქარე თითოეული ნახტომი ხელში ასევე მნიშვნელოვანია, ასე ასრულებს ამ განხორციელება, რაც შეიძლება მალე.

ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზები, დამოკიდებულია ძალაუფლება მხრივ fretboard. პირველი ვარიანტი: ძალაუფლება მაქსიმალურად, მეორე, როგორც ვიწრო, შესაძლებელია, რაც მოიცავს სხვადასხვა კუნთების და მაქსიმალური ეფექტი.

კიდევ ერთი ვარჯიში, რომ, შესაბამისად ბევრი ცნობილი bodybuilders, იძლევა მაქსიმალური ეფექტი, შესრულებული სხდომაზე. განსაკუთრებით ეს სწავლება მივმართავ მათ, ვინც ეძებს გზა სწრაფად სატუმბი biceps სახლში. დაყრდნობით triceps წლის შიდა ბარძაყის, სწრაფად მოხსნის dumbbell მხრის. ეს წვრთნები უნდა განხორციელდეს მარცხი biceps, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მხრივ dumbbell. ნუ ხუთ გამეორებას.

აიღეთ dumbbell და ლიფტით კუთხე 90 გრადუსი წინაშე მკლავი მისი სიგრძე. მაშინ ვიმეორებ იგივე სწავლება, მაგრამ დაშორდნენ ცივი იარაღის.

აქედან გამომდინარე, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა სატუმბო თქვენი biceps სახლში, შეამჩნევთ, რომ ჩნდება საკმაოდ მარტივი circuit შედგება რამდენიმე ძირითადი წვრთნები.