Აერობული განხორციელება - გასაღები ჯანმრთელი ადამიანის სასუნთქი სისტემის

ნებისმიერ ქალს ერთხელ მაინც თავის ცხოვრებაში მცდელობა აერობიკის. ძალიან ხშირად ეს ხდება ქვეშ შესაბამის დისკზე ეთერში სახლში.

მიუხედავად ამისა, ჩვენ ვცდილობთ გავიგოთ ტერმინი "აერობული ვარჯიში" რას ნიშნავს და როგორ გამოიყენება იგი. დასაწყისისთვის, ჩვენ ვხედავთ, რომ ძირი სიტყვა აერობიკა არის "Aero", რომელიც თარგმნა ბერძნულიდან ნიშნავს "ეთერში".

ამდენად, აერობული ვარჯიში - სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც სუნთქვის წვრთნები ერთად მოძრაობები კუნთოვანი სისტემა. ძირითადი წესი მათი განხორციელება სწორი სუნთქვა და კოორდინაცია საავტომობილო და რესპირატორული მოძრაობები.

აერობული ვარჯიში სახლში საშუალებას გაიზარდა სავენტილაციო და რესპირატორული განავითაროს ინდივიდუალური წესების, როდესაც მართავდა. მეცნიერება ადასტურებს, რომ ფილტვის ვენტილაცია დანარჩენი ადამიანებში მხოლოდ 6 ლიტრ ჟანგბადს წუთი და სპორტის ეს რამდენჯერმე გაიზარდა, და მისი ინტენსივობა დამოკიდებულია მოძრაობები.

იმის გამო, რომ აძლიერებს ფილტვების ვენტილაცია გაუმჯობესების ჟანგბადის მიწოდება ორგანიზმში და ამიტომ აქტიურად ტესტირება რედოქს რეაქცია.

ამდენად, ნებისმიერი აერობული განხორციელება, რომელიც მიზნად ისახავს სუნთქვის რითმის, გააქტიურება ფილტვის ფუნქცია და სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები სასარგებლოა შეინარჩუნოს სხეულის ტონი. ასეთი სახის სწავლება მოიცავს: სიარულის, სირბილის, ტრენაჟორები, jumping, ცურვა, ველო (თბილ სეზონზე) და სათხილამურო (ზამთარში). და, რა თქმა უნდა, რომ აღარაფერი ვთქვათ ცეკვა.

ეს უფლება კვლავ გამოიყენებს აერობული ვარჯიში დასაწყისში მათი მომზადების ზედამხედველობის ქვეშ გამოცდილი მწვრთნელი, და მომავალში, ხვდებიან მეთოდი კომბინაცია სუნთქვა და მოძრაობა, შეუძლიათ გააგრძელონ სწავლა უკვე სახლში.

მთავარი subtleties არეგულირებს სწორი სუნთქვა :

- როდესაც ასრულებენ წვრთნები ჩასაფრებული - სუნთქავდა გაკეთდეს squats და ამოისუნთქეთ - ხოლო გასწორება;

- ახორციელებს აღდგენა და განზავება ხელში შესრულებული სუნთქვა, და როდესაც შემცირება - ამოისუნთქეთ;

- როდესაც მოხსნას ფეხები - სუნთქვა, როდესაც შემცირება - ამოისუნთქეთ.

გააკონტროლოს სწორი განხორციელება რთული რეკომენდირებულია ჩაერთონ სარკის წინ.

აერობული განხორციელება შეიძლება შეიცავდეს exercise, განხორციელება, რომელიც უზრუნველყოფს სხვადასხვა სხეულის თანამდებობებზე: იდგა, იჯდა, იწვა. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველ ეფექტს, თქვენ უნდა დაიწყოს სასწავლო განმეორების მდე 5 ჯერ, და თვის განმავლობაში რაოდენობის გაზრდა გამეორებას 10.

ძალიან ინტენსიურად არ არის დაუყოვნებლივ საჭირო, როგორც ზედმეტი სავენტილაციო შეიძლება შეამციროს კონცენტრაცია ნახშირორჟანგი, რომელიც იწვევს სხეულის ტონი. შეიძლება არსებობდეს დისკომფორტი, როგორიცაა თავბრუსხვევა და სისუსტე.

ეს არის ამ მიზეზის გამო, რომ აერობიკა და აერთიანებს სუნთქვის წვრთნები აქტიური წვრთნები, რომლებიც tonic ბუნება და ექვემდებარება ბინა, ზედაპირული და მშვიდი სუნთქვა. გარდა ამისა გაზრდა ტემპი სასწავლო მნიშვნელოვნად იზრდება დატვირთვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, რომელიც შეიძლება უკუნაჩვენებია ადამიანებს შესაბამისი პირობები.

ქალები, რომლებიც რეგულარულად გააკეთებს აერობული განხორციელება, ეს ჩანს, რომ არ წვის ჭარბი ცხიმი. მაგრამ მიგვაჩნია, რომ ეს წვრთნები, ეფექტური საშუალება წონის დაკარგვა შეუძლებელია, რადგან მოშორების არასასურველი წონა მეშვეობით აერობული ვარჯიში - ხანგრძლივი პროცესია. აქედან გამომდინარე, უნდა ახსოვდეს, რომ ფიზიკური აქტივობა - განსაკუთრებით შენარჩუნების taut სხეულის ფორმა, ისევე როგორც პრევენციის დაავადებები სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ადამიანები. განსაკუთრებით უნდა გაუმკლავდეთ ადამიანები, რომლებიც გამოიწვიოს sedentary ცხოვრების წესი.