Როგორ ავაშენოთ გულმკერდის კუნთების. Tips, წვრთნები

თუ ფიქრობთ, რომ იდეა არის სატუმბი up კუნთების მკერდზე დგინდება მხოლოდ მამაკაცები, მაშინ ძალიან ცდება. ნებისმიერი ქალი, წვრთნები მკერდის კუნთებს არა მხოლოდ დააზარალებს, არამედ დაეხმარება გაიყვანოს მკერდის ჯირკვლის, მისცეს მიმზიდველი ფორმა ოდნავ გაზრდის მკერდის მოცულობის გაზრდის ოდენობით კუნთების.

მკერდის კუნთების დაყოფილია რამდენიმე ჯგუფად და თითოეული სავარჯიშო თითოეულ ჯგუფს უნდა შეასრულოს თანმიმდევრულად, ყველა ინდივიდუალურად ვარჯიშობს. გარდა ამისა, ფიზიკური ვარჯიში, ჯანსაღი დიეტა და აუცილებელია ხანგრძლივობა სწავლება და მომავალში საჭირო, რომ შევინარჩუნოთ მიღწეული შედეგების რეგულარული ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა.

როგორ სატუმბი კუნთების ნეკნი გალიაში? პრინციპში, ეს ასე არ არის რთული. აუცილებელია განახორციელოს წვრთნებს ზედა და ქვედა კუნთების ჯგუფები მუდმივად, ვიდრე ზედიზედ. მკერდის კუნთების, რომლებიც ზედა, შედგება შიდა და გარე კუნთების. ამ ტიპის კუნთების შეიძლება pumped გამოყენებით bench პრესაში. გარე arm კუნთების უნდა მოწყობა მაქსიმალურად ბარი, და შიდა, პირიქით, მანძილი თქვენს ხელში უნდა იყოს არაუმეტეს ოცი სანტიმეტრი.

სატუმბო up კუნთების ქვედა, უნდა იყოს მუდმივად და უკეთესი ყოველდღე, Push-ups - კაცი სართული, და ქალები კედელზე. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სწავლება ბარი, უბიძგებენ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დახევის up რამდენიმე ქალთა ძუძუს შემდეგ ორსულობა და ძუძუთი კვება და მისცეს ლამაზი ფორმის მამრობითი მკერდზე.

თქვენ გაინტერესებთ, თუ როგორ სწრაფად სატუმბო up კუნთების მკერდზე? უბრალოდ მიჰყევით თითოეული ვარჯიში რამდენიმე მიდგომა ყოველ დღე, და თქვენ უნდა კმაყოფილი შედეგი გარკვეული დროის შემდეგ. თუ არ სურს ჩაერთოს სპორტული დარბაზი ან თუ არ გვაქვს დრო, მთავარი workout თქვენ უნდა dumbbells და expander, იმიტომ, რომ აქვს ლამაზი სხეული, არ არის აუცილებელი, რომ გავაკეთოთ დარბაზი. რაც მთავარია - მოთმინება, და ნებისმიერი სპორტული აღჭურვილობა შეიძლება შეიცვალოს საყოფაცხოვრებო.

მას შემდეგ, რაც თქვენ არ შეიტყო თეორია, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კუნთების მკერდზე, უბრალოდ რაღაც თქვენ უნდა შეასრულოს წვრთნები სწორად და თანაბრად. ერთი კლასის სპორტის თქვენ უნდა გვაქვს დრო, რათა შეიმუშაოს ყველა კუნთების ჯგუფები, რა თქმა უნდა, იმ შემთხვევაში, თუ გვინდა, რომ მივაღწიოთ სასიამოვნო შედეგები თქვენ რაც შეიძლება მალე.

სავარჯიშო საჭიროა სწრაფად სატუმბო up მკერდის კუნთებს:

1) Pullups. ამ სავარჯიშოს დროს ხელში უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა. ასრულებს ათჯერ. ყოველ კვირას, გაზრდის ოდენობით განხორციელება ხუთჯერ.

2) Push-ups. ხელის დროს, სანამ თქვენ განხორციელებისას უნდა იყოს ზევით ლავიწის. ასრულებს ათჯერ.

3) როდესაც თქვენ შეასრულოს წვრთნები ნებისმიერ კუნთების ჯგუფები მკერდზე, მახსოვს ით ხელში უნდა იყოს ორჯერ სწრაფად, ვიდრე შეკუმშოს მათ.

4) Push-ups უნდა გაკეთდეს ისე, რომ ფეხები ზემოთ თავის არეში.

5) ყველა წვრთნები თქვენ უნდა დაიცვას სუნთქვა.

6) გახსოვდეთ, რომ თქვენი კუნთები უნდა დაისვენოს. იმ შემთხვევაში, თუ კლასში ყოველდღე ტკივილს, ეს არის საუკეთესო, რომ მატარებელი არ აღემატება კვირაში სამჯერ.

მას შემდეგ, რაც ქალს გააჩინა ბავშვი და კვების მას მკერდის, მკერდზე დარჩა მიმზიდველი, თქვენ უნდა მონიტორინგი ყურადღებით, რაც შეიძლება, კერძოდ განახორციელოს წვრთნები, გამოყენების კრემები და ლარად კანის მკერდის და ტარება pull-up bras.

მნიშვნელოვანი კომპონენტია ნებისმიერი სასწავლო პროგრამა კარგად დაბალანსებული კვების. ჩვენ უნდა მოიხმარენ ყველი, თხილი, კვერცხი, ხორცი, ხილი და სხვადასხვა სახის მარცვლეული. გარდა ამისა, კარგად შერჩეული დიეტა, ჩვენ უნდა ვიაროთ სუფთა ჰაერი, და მაშინ არ უნდა მოძებნოთ ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კუნთების მკერდზე. მართლაც, მადლობა მარტივი განხორციელება და ჯანსაღი დიეტა თქვენი სხეულის გამოიყურება fit, ჯანსაღი და მიმზიდველი.