Როგორ დაწევას ბარი. დახმარება ახალბედა turnikmenam

გამწევ up on ბარი - ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო გაზრდის კუნთების მასა და ძალა. ახალბედა სპორტსმენების სურვილი აქვს რელიეფური ორგანოს. ამისათვის, მათ წასვლა ბარი და ასრულებს სხვადასხვა ელემენტები და წვრთნები. ყველას არ შეუძლია ისწავლოს და გამკაცრდა პირველი ლელო. ხშირად ხდება, რომ novice Turnikmen უბრალოდ არ იცის, თუ როგორ უნდა დაეწიოს. სწრაფად მივაღწიოთ ტექნოლოგია, რომელიც საშუალებას მისცემს ცოტა რელიეფის თქვენი სხეულის და დავიწყოთ დაჭერა up სწორად, თქვენ უნდა დაიცვას ძირითადი წესები მომზადება ორგანო.

დასაწყისისთვის, უნდა აღინიშნოს, რა სახის ძალაუფლება შენ დამოკიდებულია სამუშაო სხვადასხვა კუნთების. მაგალითად, თუ მოდის ფართო ძალაუფლება, ძირითადი დატვირთვა ყელში latissimus dorsi, ან უფრო სწორად, მათი გაფართოება. გარდა ამისა, ეს ძალაუფლება დამახასიათებელი დატვირთვის ფრთები (კუნთების ქვეშ თქვენი shoulders). ძალიან ვიწრო ძალაუფლება, როდესაც ხელში არის უკან დაბრუნება, რომელიც უზრუნველყოფს გრძივი დატვირთვის კუნთების უკან და ზოგიერთი გულმკერდის კუნთების.

მნიშვნელოვანია ისიც, ტექნიკა. სათანადო ძალაუფლება ტექნიკა, რომ თქვენი თითების უნდა უყუროთ სპორტსმენი და thumb გასწვრივ ჰორიზონტალური ბარი ბოლოში. შემდგომი გაუადვილოს დაჯექი pull-up ტექნიკით, აუცილებელია თავიდანვე უნდა შეესაბამებოდეს სწორი ძალაუფლება.

მას შემდეგ, რაც თქვენი კუნთების არ გამოიყენება ასეთი სწავლება, და თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა დაეწიოს, აუცილებელია ბარი ჩამოიხრჩო სრული Vis მაქსიმალური დროის. მომზადება კუნთების შეუძლია შეასრულოს ძირითადი pushups. თუ თქვენ შეუძლია დაეწიოს ერთხელ მაინც, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს სასწავლო და განვითარების პროგრამა.

პირველ Pull-ups არ უნდა გავაკეთოთ ძალიან ფართო ძალაუფლება. ეს უნდა მიიღოს საშუალოდ, რადგან ეს იქნება ადვილი, რომ დაეწიოს ამ თანამდებობაზე. თუ თქვენ ვერ გაიყვანოს თავს მდე ბარი მთლიანად, პირველი უკეთესი უნდა გავაკეთოთ მდე რომ დონეზე, რაც შესაძლებელია. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყოს განახორციელოს სრული გამკაცრება.

როდესაც ასრულებენ ამ განხორციელება ტექნიკა უნდა მკაცრად დაცული, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არასოდეს არ ვიცი, როგორ უნდა მონაკვეთი სწორად. იგი მოიცავს შემდეგ: ფეხზე და toes უნდა გაგრძელდეს, სხეულის უნდა იყოს დაცული ზუსტად; დაიწყოს ძალიან ნელა და მშვიდად ქამრების თავად მდე ბარი და აგდებს მისი chin. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზრდის სიჩქარე pull-ups, თუმცა, ტექნიკით უნდა მკაცრად დაცული.

დღემდე, თითოეული Turnikmen თავს ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა. ეს თქვენ გეხებათ. სასწავლო პროგრამა შედგება შემდეგი: თქვენ თქვენი ფიზიკური უნარი მითითებული რაოდენობის pull-ups ერთ გადასვლა. ერთ-ერთი ტრენინგი მიზანშეწონილია შეასრულოს 5-10 მიდგომები. მისი ძალა უნდა იყოს გათვლილი, ასე რომ თითოეული მიდგომა, ნომერი pull-ups უნდა გაიზარდოს. ერთ-ერთი ასეთი სტანდარტის სპორტსმენი უნდა შეასრულოს ერთი კვირის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც შვიდი დღის ზრდის ნორმა. ეს არის, მნიშვნელობა სასწავლო პროგრამა.

ჩვენ ასევე უნდა ითქვას, რომ დანარჩენი შორის ეშვება ნორმებს. მას შემდეგ, რაც მისი პირველი ვარჯიში დღეს თქვენ ხართ სავარაუდოდ, ტკივილი კუნთების: უკან, ბეჭები, იარაღით. თქვენ აბსოლუტურად უნდა აქვს კარგი დანარჩენი, აღდგენა კუნთების. მას შემდეგ, რაც grueling სასწავლო ისინი მოწყვეტილი და აღდგება. აღდგენის დრო ზრდის ძირითადი კუნთების მასა. აღსანიშნავია, რომ აღდგენის ფაზა გრძელდება მინიმუმ ერთ დღეში. ამიტომ, მას შემდეგ ყოველ დღე სასწავლო უნდა იყოს დღეს დანარჩენი. მას შემდეგ, რაც ყოველ დღე დანარჩენი უნდა იყოს დღეში workout.

ასე რომ, დღეს გავიგეთ, pull-up ტექნიკა და როგორ უნდა დაეწიოს, როგორც მთელი. როგორც ხედავთ, ეს არ არის დიდი გარიგება, თუ გაკეთდეს სწორად და მეთოდურად. ბევრი ადამიანი ჯერ კიდევ არ იცის, თუ როგორ უნდა დაეწიოს, მაგრამ ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ ალბათ უკვე ჩქარობს ჰორიზონტალური ბარი შეავსოთ მისი სიმინდი.