Გაძლიერება გულმკერდის კუნთები

დღეს, ბევრი bodybuilders შედეგად სკამზე პრეს აქვს მდიდრული მკერდზე - pumped გულსაკიდი კუნთების. თუმცა, არა მხოლოდ სკამზე პრეს შეუძლია დატვირთვის წინა დელტისებურ. არსებობს სხვა წვრთნების გააძლიეროს კუნთების მკერდზე. მიუხედავად ამისა, გამოყენების სათანადო აღჭურვილობა ასრულებს სკამს პრესის ქმნის გულმკერდის კუნთების.

თუ ადამიანს აქვს ბინა ფორმის მკერდის, მაშინ ეფექტი სკამს პრესის იქნება გაცილებით მეტი, მას შემდეგ, რაც ამპლიტუდა მოძრაობის კისრის იზრდება და ძირითადი ტვირთი მკერდის კუნთებს. თუ ადამიანის მკერდზე სახით "დისკები", მომავალი ბოდიბილდერი ვერ მიიღებენ, როგორც ეფექტური სატუმბი sternum კუნთების. გავიდნენ ამ სიტუაციაში, ექსპერტების რეკომენდაცია გადაადგილება კისრის დაახლოება კისრის არეში სხეულის.

როგორ სატუმბი კუნთების მკერდზე

ღირს გადახდის ყურადღება იმ ფაქტს, რომ ეს წვრთნები არ უნდა შეურაცხყოფა მიაყენეს. თუ თქვენ ძალით გულმკერდის კუნთების ყოველდღე, არსებობს რისკი, რომ არაპროპორციული. გადაჭარბებული აღსრულების სკამს პრესის მიგვიყვანს საკმარისი pumped deltoids, ვიწრო მხრებზე. როგორც ასეთი, თქვენ არ ჰგავს მითოლოგიური titan, ასე არ უნდა დაგვავიწყდეს ის ფაქტი, რომ იარაღის ასევე მოითხოვს სასწავლო.

მთავარი უპირატესობა სკამზე პრესა, რომ ეს კეთდება მდგრადი ცრუობს პოზიცია. რეგულარული (მაგრამ არა გადაჭარბებული) ასრულებს ამ exercise მნიშვნელოვნად დაამატოთ ძალა და მისცეს კარგი workout ზედა მკერდის კუნთების.

Bench არ ტყუის საშუალებას უნებლიე მკვეთრი მოძრაობები. თუ თქვენ თქვენი მენჯის მოედანი, იზრდება რისკი დაზიანება. აუცილებელია, რომ იცით, რომ თქვენი მუშაობა წონა. იზოლირებული კუნთების ძალა, რათა დაგეხმაროთ შესუსტებას მძიმე წონაში ბარი.

იმოქმედებს სპექტრის მოქმედების ამ exercise, მიზანშეწონილია, შეცვალოს ძალაუფლება მანძილი (მანძილი ჯაგრისები). სიგანე ძალაუფლება არის პასუხისმგებელი, რომ ნაწილი გულმკერდის არეში, რომელიც გაივლიან სტრესი ვარჯიშის დროს. ფართო ძალაუფლება ტუმბოების გარე ნაწილი ძუძუს. საშუალო ძალაუფლება უზრუნველყოფს ძირითადი დატვირთვა შუა გულმკერდის კუნთების. შიდა წილი შემუშავებული ვიწრო ძალაუფლება. აღსანიშნავია, რომ ამ დროს სკამს პრესის triceps pumped ხელმძღვანელი.

დახრილი სკამს პრესის ერთად წვერა შეასრულა იმ შემთხვევაში, სატუმბი ზედა მკერდზე. სწავლება ხორციელდება შტამპი ან dumbbells დახრილი ფორუმში. Outer ზონაში გულსაკიდი კუნთების ვმუშაობთ გამოყვანა ხელში dumbbells.

dips

როდესაც ასრულებენ ამ exercise, ძირითადი დატვირთვა მიეწოდება ქვედა ზონის მკერდის კუნთებს. იმ შემთხვევაში, თუ ბარები აქვს სიგანე 70-85 სმ, pumped ზედა და ქვედა გულმკერდის კუნთების. თუ სპორტსმენი აქვს უმაღლესი ზრდა, ბარები ფართო უნდა იყოს.

გულმკერდის კუნთების გაფართოებას, როდესაც ასრულებენ წვრთნები "pullover". აღსანიშნავია, რომ ეს სწავლება არ მისცეს ბევრი ეფექტი გაზრდის. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, როდესაც სასწავლო მკერდზე, რომ სპორტსმენი არ არის საკმარისი კონცენტრირება გულმკერდის კუნთების. კუნთების უნდა იყოს თავის სიმაღლეზე მთელი მიდგომა დროს განხორციელება. ეს უნდა გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ თითოეული ორგანო მოითხოვს ინდივიდუალური პროგრამის მომზადების გულმკერდის კუნთების, ასე რომ არ ბრმად სხვისი პროგრამა, არ უნდა ვისწავლოთ სპეციფიკა მისი სხეული. მკერდის კუნთებს დროდადრო უნდა იყოს გადაჭიმული. დროს workout ხედვებს შორის აუცილებელია დააყენებს ხელები სხვადასხვა მიმართულებით, რითაც მონაკვეთი მკერდის კუნთებს. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სრული ეფექტი გაჭიმვა, dumbbells ყველაზე პერსპექტიული.

აუცილებელია, რომ შეესაბამება სწორი კვების შორის workouts. თუ ორგანო იღებს რუკიდან საკვები, დიდი ეფექტი ტრენინგის ძალიან რთულია მივაღწიოთ.