Როგორ ავაშენოთ საუბნო საარჩევნო House

ერთი კაცი, ძლიერი გულსაკიდი კუნთების ძალიან მნიშვნელოვანია. ისინი მოვიზიდოთ ქალის ყურადღებას და გამოიყურება სანახაობრივი მიუხედავად იმისა, რომ იმალება ქვეშ ტანსაცმელი თუ არა. მაგრამ, რომ ქალები ვაფასებთ თქვენს ლეიბორისტები, ძლიერი და ლამაზი ძუძუს მუშაობა. მაშინ თქვენ უფრო დარწმუნებული, ქალები და ვაფასებთ თქვენს ძალისხმევას.

ტუმბოს მკერდის კუნთების სახლში არ არის გამორიცხული, სწორი მიდგომა. განვიხილოთ ყველა დეტალი. მკერდის კუნთების ჩართული ბევრი მოძრაობები. ისინი კუნთების მხარდაჭერა ხელში, ასე arm ძალა ასევე დამოკიდებულია ეფექტურობა ამ კუნთების. მკერდის კუნთების გამოყენებული მრავალი მოძრაობები და წვრთნები, ისინი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთების, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ იცით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე მკერდის კუნთებს.

კაცი გულსაკიდი კუნთების მდებარეობს დიდი ფართობი და საკმაოდ ფართო, ასე რომ მის გაძლიერებას უნდა იმუშაოს სხვადასხვა გზები. არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა სახის წვრთნები თითოეული ფართობი კუნთების. არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესები, რომელიც უნდა წაიკითხონ ადრე სატუმბი მკერდის კუნთებს სახლში.

რეგლამენტის ერთი. უფრო დიდი მანძილის შორის ხელში-ups ან უფრო ფართო ძალაუფლება, ზედა კუნთების მუშაობას უფრო. ეს წესი ეხმარება სატუმბო კარგი ზედა მკერდის კუნთებს. თუმცა, დამწყებთათვის უნდა მიიღოს საკმარისი უკვე, მაგრამ არ არის ძალიან ბევრი. Optimum ძალაუფლება - ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე.  

მეორე წესი. უფრო მაღალი ზრდა ხელში, როდესაც ასრულებენ ბიძგი ups ან ტერასებით, უკეთესი ზედა გულმკერდის კუნთების. როგორც ჩვეულებრივი ცხოვრება, ჩვენ იშვიათად მუშაობა თქვენი ხელები თქვენი უფროსი, ასე რომ კომპლექტი წვრთნებს აუცილებელია მოიცავს Push-ups, აქცენტი ხელში ცოტა ზემოთ დონეზე clavicle.

მესამე წესი. ხელები უნდა ნაზად შეკუმშოს და decompress მკვეთრად. საუკეთესო ვარიანტი - შესუსტებას ხელში ორჯერ ნელა unclamping.

რეგლამენტის Four. ამავე პოზიცია, სადაც ფეხები ზემოთ თქვენი უფროსი, მაქსიმალური ეფექტურობის push-ups.

Rule ხუთი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას თქვენი სუნთქვა. ამის დიდი ძალისხმევა სუნთქვა, და მაქსიმალური დასვენების სუნთქვა. რომ არის, როდესაც ოტჟმანიას მართვის დროს ქვევით inhale და exhale როგორც თქვენ გადატანა up ძალა. ეს წესი ვრცელდება ყველა ძალა წვრთნები, და არა მხოლოდ, თუ გსურთ სატუმბო up მკერდის კუნთებს სახლში.

რეგლამენტის ექვსი. კუნთების უნდა დაისვენოთ. ჩაერთონ დღეს, როგორც მათ არ აქვთ დრო, რათა დაისვენოთ დღეში. თუ ტკივილი არის სკოლის დამთავრების შემდეგ, არ შეგეშინდეთ, რომ კუნთების - აღთქმა მათი ზრდა.

როგორ ავაშენოთ გულმკერდის კუნთების სახლში - განხორციელება.

ჩვეულებრივი push-ups. ადგილი ხელები იატაკზე უნდა იყოს ცოტა მეტი უნდა სიგანე და დონეზე ლავიწის, სწორი ორგანოს და clasped ფეხები დანარჩენი იატაკზე წინდები. როდესაც ამცირებს იარაღის შესუსტებას ნაზად და შემდეგ მკვეთრად unbend მათ. ამ ტიპის ვარჯიში კეთდება, პირველ რიგში, თბილი მდე კუნთების. მიზანი უნდა გააკეთოს სამჯერ 20-25 pushups.

ფეხები უფრო მაღალია, ვიდრე მისი ხელმძღვანელი. დააყენოს თავმჯდომარე, აქცენტი უნდა იყოს კარგი, toes დაისვენოს მის წინააღმდეგ და ხელები მოწყობა პირველ განხორციელება. იზრუნეთ, რომ სხეულის იყო სწორი და დაიცვას ups. ეს წვრთნები არის განვითარებისათვის აუცილებელია გულმკერდის კუნთების. უნდა გავაკეთოთ 4 კომპლექტი 10-20 reps.

Squeezing გაჭიმვა. უკეთ განავითაროს მკერდის კუნთებს, რა თქმა უნდა შეასრულოს გაჭიმვა წვრთნები. ამ წვრთნების ბოლო ორი სკამი ისე, რომ როდესაც პალმის ხელში იყო დონეზე Clavicles და ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. ფეხები უნდა რითაც განხორციელდება მეტი sofa, სასურველია, რომ ეს იყოს ზემოთ დონეზე რაოდენობა. პირდაპირი საცხოვრებელი უნდა ჩაიძიროს ღრმად როდესაც ოტჟმანიას სანამ გრძნობენ ზომიერი ტკივილი გულმკერდის არეში, კუნთების ამავე მონაკვეთი, რის გამოც შემდეგ იზრდება. Hands unclenched სწრაფად ამოისუნთქეთ. ჩვენ უნდა გავაკეთოთ 4 კომპლექტი და ნომერი გამეორებას დამოკიდებულია თქვენი ფიტნეს დონეზე.