Როგორ ავაშენოთ მკერდის გამო Push-ups

ბევრი ადამიანი უბრალოდ ოცნებობენ იდეალური ფორმის. მაგრამ სრულად გაამჟღავნოს საგანი ერთი სტატია არ იმუშავებს, იმიტომ, რომ ძალიან ბევრი დრო. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ გულმკერდის კუნთების. საიდუმლო არ არის, რომ დღევანდელ მსოფლიოში, ბევრი ადამიანი, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ძუძუს საშუალებით push-ups. ამისათვის, არსებობს კონკრეტული წვრთნები, რომელიც შეგიძლიათ ამ მიზნის მისაღწევად.

სახის არსებული ოტჟმანიას

1. Jumping pushups. ასრულებს ამ ოტჟმანიას პატარა სიმაღლე, დაახლოებით თხუთმეტი სანტიმეტრი ორი მხარს უჭერს. თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ხელები მხარდაჭერა, ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლები, რათა მცირე ხტომა გაჩერებაზე უკან მხარდაჭერა. ამ ტიპის ოტჟმანიას არა მხოლოდ გაბერილი მკერდზე, არამედ კარგად განვითარებული ვესტიბულური აპარატის.

2. Wide pushups. იმისათვის, რომ ტუმბოს მკერდზე ბევრი ხშირად იყენებენ ამ ტიპის push-ups. ეს ტექნიკა არის საკმაოდ გავრცელებული. როდესაც ასრულებენ ამ ტიპის ვარჯიში გარე pumped საუბნო საარჩევნო კომისიებში. აღჭურვილობა ხორციელდება დებს ხელები ფართო მანძილზე.

3. ვიწრო push-ups. ეს წვრთნები ხორციელდება, პირიქით, წარმოების მხრივ მინიმუმ მანძილი ერთმანეთს. განახორციელოს ოტჟმანიას ასეთ სიტუაციაში, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ხელები ახლოს როგორც შესაძლებელია, thumbs უნდა შეეხოთ ერთმანეთს. ეს წვრთნები ეხმარება განვითარება შიდა ჯგუფის მკერდის კუნთებს.

4. დაქანებულ pushups. ამ წვრთნებს შეგიძლიათ სატუმბო მკერდის, კერძოდ, გარკვეულ რეგიონებში. ასრულებს, თქვენ უნდა პატარა სკამზე. არსებობს ორი სახის ოტჟმანიას ფერდობზე: push-up და push-უფროსი თავდაყირა. დამდგმელი ხელში ხოლო აკეთებს ეს წვრთნები უნდა იყოს მეტი მხრის სიგანე.

5. Plyometric push-ups. ეს წვრთნები სასარგებლო იქნება იმ ხალხს, ვინც არ სურს სატუმბო ძუძუს, მაგრამ გააუმჯობესოს ძალა და ჯანმრთელობის. განხორციელება ამ სახის აუცილებელია დააკოპიროთ ryvkoobraznymi მოძრაობები სხეულის რამდენიმე წამში, აღმოჩნდა, ჰაერში მხარდაჭერის გარეშე. აუცილებელია, რომ ბამბა მხრივ, როდესაც მიღების საწყის პოზიციას სჭირდება პატარა სხეულის დაპრესილი სართული.

6. Push-ups მუხლებზე. ამ ტიპის ვარჯიში აუცილებელია იმისათვის, რომ თქვენი მუხლებზე რაღაც რბილი. გარდა ამისა, უნდა მიიღოს ორიგინალური პოზიცია და ვხედავ, რომ თავისა და ხერხემლის ამავე დონეზე. მერე სტანდარტული ბიძგი უნდა გააგრძელონ. ამ ტიპის ვარჯიში მათთვის, ვისაც სურს სატუმბო გულმკერდის მოკლე დროში.

7. სტანდარტულ pushups. იმისათვის, რომ გააგრძელოს exercise ამ ტიპის, თქვენ უნდა მიიღოს სწორი პოზიცია: ხელები უნდა განთავსდეს ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე, ხელმძღვანელი უნდა შექმნან სწორი ხაზი ხერხემლის. ძირითადი ტვირთი ამ წვრთნების მისცეს საშუალოდ გულმკერდის კუნთების.

დასკვნა

ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ მკერდზე და მხრებზე გამოყენებით საკმაოდ მარტივი კომპლექტი წვრთნებს. ეს რჩება მხოლოდ უნდა აღინიშნოს, რომ მიდგომა ოტჟმანიას უნდა იყოს რეგულარული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არაფერი კარგი არ მიაღწიოს. წარმატებებს გისურვებთ თქვენი თვითმმართველობის გაუმჯობესება!