Როგორ ავაშენოთ გოგონა ხელში? რამდენად სწრაფად და ლამაზად ხელის ტუმბო dumbbells გოგონა

Slenderness - ეს ჯარიმა. მაგრამ ეს ბევრად უკეთესი slim ფიგურა გამოიყურება მორთვა. და ეს მიიღწევა არა მხოლოდ საბურღი პრესაში და buttocks. სხვა კუნთების ასევე უნდა სწავლება, და უპირველეს ყოვლისა - arm კუნთების. ასაკთან ერთად, ისინი იწყებენ SAG და კარგავენ ფორმის ძალიან სწრაფად. შედეგი - flabby ხელი, რომელიც ღალატობს ქალის ასაკი, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ slim ეს არის. თუმცა, გოგონა არ არის აუცილებელი, რომ ჩაერთონ კუნთების შენობა, ისევე როგორც bodybuilders, საკმარისი შენარჩუნება თავის ფორმაში.

რა არის საჭირო განხორციელება?

თუ რაიმე მიზეზის გამო, მისვლა დარბაზი არ არის შესაძლებელი, არ დაიდარდოთ. პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე გოგონას ხელები გარეშე დარბაზი, ზედაპირზე. ყველა შეიძლება გაკეთდეს სახლში. მით უმეტეს, რომ ბინა - უნიკალური ადგილი, სადაც თუ გსურთ ნახავთ ყველა საჭირო საბრძოლო მასალის მომზადება. მე არ მაქვს dumbbells? მაგრამ არსებობს წყლის ბოთლი.

არ არის სიმულატორი პრესის და ხელში? მაგრამ არსებობს თავმჯდომარე! რაც ყველაზე მთავარია - სურვილი და ნებისყოფა. ქვემოთ, ჩვენ გავხდით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე გოგონა ხელში.

და თუ სურვილი მეტ-ნაკლებად ნათელი, ნაკლებობა ნებისყოფის შეუძლია იყოს სერიოზული პრობლემაა გზაზე, რათა მივაღწიოთ ლამაზი ფორმა ხელშია. ასე რომ, შეასრულოს ქვემოთ ზემოთ კომპლექტი წვრთნებს თქვენ უნდა:

• ხალიჩა;
• dumbbells ან წონის, მინიმუმ ერთი ბოთლი წყალი;
• crossbeam;
• თავმჯდომარე;
• სართული.

ყველაზე ზემოთ მარტივად შეიძლება ნაპოვნი ნებისმიერ სახლში, ისე პრაქტიკაში სახლში არ არის მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც.

როგორ ავაშენოთ გოგონას ხელები და დარჩება ქალის?

მთავარი წესი - მოამზადებენ ცოტა და ხშირად. რეგულარული პრაქტიკა - აუცილებელი პირობა ფორმირების ლამაზი, მაგრამ არა overinflated კუნთების. მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა დატვირთვა. მძიმე წონით საუკეთესო დარჩა ძლიერი სქესის შეცვლის მათ წონის 1,5 კგ. მათთვის, ვინც არ იცის, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up გოგონას ხელში, ოპტიმალური შემცვლელი ტრენაჟორების შეიძლება იყოს წყლის ბოთლი. ისინი შესანიშნავად ასრულებენ როლს dumbbells და შეინახოს ოჯახის ბიუჯეტი. თუმცა, მოგვიანებით, ამ. არსებობს უამრავი სხვა თანაბრად ეფექტური წვრთნები, რომელიც კითხვაზე პასუხის გაცემა, თუ რამდენად ლამაზი სატუმბი გოგონას ხელები.

სავარჯიშო 1: კლასიკური ოტჟმანიას

ეს წვრთნები მუშაობენ არა მხოლოდ ხელში, არამედ სხვა კუნთების ჯგუფები. კერძოდ, დიდი ტვირთი მუცლის კუნთების და უკან. გარდა ამისა, განახორციელოს მკერდის კუნთების, რომ დაეხმაროს შენარჩუნება ლამაზი ფორმის ბიუსტი.

ამდენად, სასტარტო პოზიცია - აქცენტი იწვა, ფეხზე up მისი სიმაღლეზე, ხელში მხრის სიგანე გარდა. სხეულის მიდის ქვემოთ, რადგან მკერდზე ეხება სართული. კიდევ ერთი განსახიერება - არ შეეხოთ ადგილზე, რითაც იზრდება სტატიკური დატვირთვა. ზოგჯერ შეგიძლიათ რეკომენდაციების განხორციელება "ქალი" Push-ups. ამ შემთხვევაში, ფეხები არ დგას თავის სიმაღლეზე და გადაკვეთა და აქცენტი კეთდება მის მუხლებზე, და, შესაბამისად, ნაკლები დატვირთვა თქვენი იარაღი. ბუნებრივია, რომ ეს არ არის განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს , თუ როგორ სწრაფად სატუმბო up გოგონას ხელში.

სავარჯიშო 2: Dips, pushups, ან უკან

საწყისი პოზიცია - იჯდა სკამზე ან სავარძელში. Hands მხრის სიგანე გარდა და დასვენების ადგილია და ფეხები - გადაჭიმული და ძლივს შეეხოთ სართული მის ფეხდაფეხ. აუცილებელია წარმართონ იარაღის სანამ მუხლები იქნება პარალელურად სართული და ნელა დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. შესრულება 10-15 მიდგომები. ამ წვრთნებს თქვენ უნდა იყოს ფრთხილად, რადგან არსებობს შანსი, კუნთების დაძაბულობა.

სავარჯიშო 3. გაგრძელების იარაღის dumbbells

როგორ ავაშენოთ arm dumbbell გოგონა და თავიდან კუნთების შენობა? პასუხი ზედაპირზე დევს - ეს არის აუცილებელი, რათა მიიღოს მცირე dumbbells. მაგრამ ხშირად დევნა სწრაფი შედეგების girls ცდილობენ, რათა თქვენი კუნთების მაქსიმალურად ტვირთი. თუმცა, სასწავლო უნდა მიუახლოვდა გონივრულად.

ასე რომ, რომ პირველი ვარჯიში dumbbells. მიიღეთ მათ თქვენს ხელში და მოხსნის პარალელურად სართული. ახლა სუნთქვა, ლიფტით ზემოთ თავის არეში, და, როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. ნუ 10-12 კომპლექტი.

სავარჯიშო 4. შესწავლა biceps

არ შეგეშინდეთ სახელით სწავლება კუნთების გოგონები იზრდებიან ძალიან, ძალიან უხალისოდ, და pumped თითქმის შეუძლებელია. დაწყებული პოზიცია განხორციელება - იდგა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ამაღლება თქვენი მხრივ dumbbell მკერდზე, და შემდეგ გამართავს მის ახლოს, მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ იდაყვის რჩება პარალელურად ადგილზე. ქვედა მკლავი ხოლო მოხსნას სხვა და ვიმეორებ. ამის გაკეთება 10-12 კომპლექტი.

სავარჯიშო 5. უბიძგებენ საპირისპირო ძალაუფლება

ფიქრი, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე გოგონას ხელში, არ უნდა დავივიწყოთ, Pull-ups. ეს არ არის ბარი, რატომ არ მოუტანს ზიანს ფიგურა. უფრო მეტიც, VIS, ისევე როგორც pull-ups, ერთ - ერთი იმ სტანდარტებს, რომელიც ბავშვებს იჯდეს სკოლაში, სანამ grade 11 ჩათვლით. ამით მარტივი განხორციელება, თქვენ მიღების ძალისხმევა წარმართონ arm. ამ დროს არ ტრეინინგებს triceps, როგორც ცნობილია, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური სფეროებში. ეს არის ამ კუნთების დაიწყოს sag ასაკთან ერთად.

6. სავარჯიშო ვის წლის crossbeam

მას შემდეგ, რაც ტყვიის სახით ხელში, ბევრი ადამიანი შეცდომით მჯერა, რომ უფრო დიდი დატვირთვა biceps, მით უკეთესი. მაგრამ ეს არ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კუნთების ხელში გოგონა ან ბიჭი. Biceps - მხოლოდ ერთი ბევრი კუნთების. Triceps იმსახურებს ბევრად უფრო მეტი ყურადღება. მისი შესწავლის გამოიყენება მარტივი ჩამოკიდებული გავიდა. ეს ის შემთხვევაა, როცა დაკიდებული მეტი, მით უკეთესი.

7. სასწავლო სავარჯიშო მხრის ერთობლივი და იოგების

Leverage - ადგილი, ყველაზე დაუცველი და რისკის დაზიანება. გარდა ამისა, იგი არასოდეს შეწყვეტილა დროს სასწავლო. იმავდროულად, ეს არის ლამაზი მხრის ხაზი აცვიათ ღია კაბა პერანგი და seductive. იოლი გზა მუშაობა ამ ნაწილში კუნთების გამოყენებით dumbbells ან სხვა წონით.

ამისათვის, წარმართონ ფეხები პატარა და დაიხრება ორგანოს ისე, რომ იგი პარალელურად სართული. On ინჰალაციის ხელში ქვევით, პარალელურად ფეხები, და exhale - ქარხნის უკან. ამ თანამდებობაზე, მიზანშეწონილია დარჩენა 5-10 წამი, ასე რომ კუნთების მიიღოს საჭირო სტატიკური დატვირთვა.

ზომები მსურველთათვის როგორ უნდა ტუმბოს თქვენი ხელები dumbbells გოგონა

სუსტი სქესის ხშირად განიცდის იმ ფაქტს, რომ წასვლა უკიდურესი. აქედან გამომდინარე, ნებისმიერი ფიტნეს საქმიანობაში, განსაკუთრებით სახლში, შეიძლება დასრულდეს up საავადმყოფოს საწოლი. თავიდან აცილების მიზნით, ამ, ყველაზე მთავარია - თანდათან გაიზრდება დატვირთვა, როგორც არის საქმე dumbbells - სრულად არ straighten მკლავი, ისე, რომ არ დააზარალებს იდაყვის. ჩვენ გვყავს კომპლექტი წვრთნებს - არ არის სრული პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე გოგონა ხელში. ეს არის საუკეთესო აირჩიოს პროგრამა ინდივიდუალურად კარგი მწვრთნელი.