Როგორ ავაშენოთ მკლავი კუნთების სახლში?

რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კუნთების ხელში, შესრულებასთან დაკავშირებით შესაბამისი წვრთნები შესწავლა დელტისებურ კუნთების, forearms, triceps და biceps. და ბევრად უფრო ადვილია, რომ გაიზარდოს დიდი ზომის კუნთები, არამედ, მეორე მხრივ, სხვა სფეროებში უნდა მუშაობდა, მაგრამ თითოეულ ჯგუფში არაუმეტეს ორი ძირითადი წვრთნები უნდა გაკეთდეს ერთი workout.

deadlift

როგორ სწრაფად სატუმბი კუნთების იარაღი სპორტული დარბაზი? გამოიყენეთ deadlift არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი წვრთნები, რომელიც აუცილებელია ამ გამოიყენოთ დიდი წონა. გამოყენების ჩანაწერი, თქვენ ჩაერთონ თქვენი biceps, მაგრამ მუშაობა ამ კუნთების განხორციელდება უძრავ რეჟიმში. სავარჯიშო deadlift მატარებელი პრაქტიკულად ყველა კუნთების ადამიანის სხეულის, მათ შორის გული. ეს ვარჯიში აუცილებელია, მათ შორის სასწავლო ხელშია.

მხრის კუნთების

რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კუნთების იარაღი, უზრუნველყოფს სრულ workout მხრის კუნთების, სადაც თითოეული კუნთების bundle უნდა კონკრეტული წვრთნები. იყიდება დაწყების დროს სასწავლო საკმარისი მხოლოდ ორი ძირითადი წვრთნები, როგორიცაა სკამს პრესის და უბიძგებენ ღეროების საწყისი იდგა პოზიციაზე. იმისათვის, რომ მატარებელი დელტა წინა მხრის, აუცილებელია ამაღლება dumbbells თქვენს წინაშე, და შეიმუშაოს საშუალო delta უკვე საჭირო, რათა დააყენოს dumbbells მხარეს მხოლოდ.

Delta უკან მომზადება რთული, იმიტომ, რომ წვრთნები ტარდება დახრილი rack. ეს სქემა ხდება საუკეთესო გამოსავალი სპორტსმენების რომლებიც ანაბოლური სტეროიდების, ასე რომ, თუ თქვენ თავს იკავებენ გამოიყენონ ნებისმიერი დოპინგ უნდა მოხდეს მხოლოდ deadlift და სკამზე პრეს dumbbells საწყისი სხდომაზე პოზიცია, ხოლო ერთი კვირის არის საკმარისი და სამი workouts.

სასწავლო biceps

ფიქრი, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კუნთების იარაღის სახლში, დაწყებული სრული შესწავლა biceps, როგორც კუნთების წვრთნები გამოგონილი მნიშვნელოვანი ოდენობით. თუ თქვენ გაქვთ უამრავი არჩევანი სპორტული აღჭურვილობა, სასურველია არ შეზღუდოს მოხსნას dumbbells, აკეთებს ტრენინგის დროს ლიფტები, გაიყვანოს საპირისპირო ძალაუფლება, გამოყენებით დახრილი bench პრაქტიკაში. დახმარება და კონცენტრირებული ამოდის სხდომაზე პოზიცია, კლასის სკამზე Lary-Scott, ისევე როგორც მრავალი სხვა, უფრო ეფექტური ვარჯიშები.

სასწავლო triceps

იზიარებენ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კუნთების იარაღი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, კომპლექტი წვრთნებს შექმნილია მუშაობა ყველა კუნთების მხრივ, მათ შორის triceps. და triceps სწორი მიდგომა, რათა სწრაფად იზრდება ზომა, რადგან ეს არის უდიდესი კუნთების. იმისათვის, რომ სწრაფად გაზარდოს თქვენი ხელები, თქვენ უნდა რამდენიმე წვრთნები რეგულარულად, მათ შორის ფრანგული პრესა წერს, სხვადასხვა ბერკეტი ტრენაჟორების, ისევე, როგორც გამოყენებით ვერტიკალური ბლოკი cravings.

რჩევები თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კუნთების იარაღი, და სხვა წვრთნები triceps, მათ შორის ჩადის და სკამზე presses. იყიდება ოტჟმანიას უნდა აირჩიოს საკმარისად ვიწრო beams, რადგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტვირთი დაეცემა სხვა კუნთების ჯგუფები. და სკამზე პრეს ვერ დააყენებს თქვენი მუხლები მხარეებმა დროს მოხსნას, ან განხორციელება განხორციელდება ტექნიკურად არასწორია.

ტვირთი იყო განთავსებული triceps, და არა მკერდის კუნთებს, მუხლები უნდა ლღობას ხაზის გასწვრივ ორგანოს. თუ თქვენი მუხლები დროს განხორციელება თავად განქორწინებული გარშემო, თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროს წონა ბარი გამოიყენება. უნდა განვითარდეს კუნთების მხარის ცალკე დამწყებთათვის არ არის აუცილებელი, ვინაიდან ამ ჯგუფს ნებისმიერ სიტუაციაში გამოყენებული იქნება სხვა წვრთნების კუნთების გავძლიერდებით სწრაფად და თანდათან გაზრდის ზომის.