Pushups for მკერდის კუნთებს

აზიდვები - ძალიან ეფექტური სავარჯიშო გულმკერდის კუნთების. ერთად ბიძგი შესაძლებელია მუშაობა ისევე, როგორც ზედა და ქვედა ნაწილი thorax. ღირებულება ამ exercise არის, რომ, გარდა იმისა, რომ გულსაკიდი კუნთების, ვითარდება სხვა კუნთების ჯგუფები. იყიდება triceps მხრივ, თვალწინ მხრის კუნთების, ლათ ძალიან ეფექტური push-ups. ეს წვრთნები მკერდის კუნთების აუცილებელია. კუნთების მკერდზე აღსრულების დროს კარგად მუშაობდა.

იყიდება კლასიკური ოტჟმანიას უნდა განთავსდეს პალმის სიგანე shoulders, ისე, რომ დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება კუნთების მთელი სხეულის. ეს მნიშვნელოვანია, რომ პოზიცია ორგანო, როდესაც ეს იყო ოტჟმანიას უფლება ჰორიზონტალური თვითმფრინავი. თუ თქვენ გსურთ, როგორც მხარდაჭერა მხრივ elevation, ნაყარი ტვირთი დაეცემა ბოლოში მკერდის კუნთების.

სპეციალური ოტჟმანიას for მკერდის კუნთების შედის პროგრამის თითქმის ნებისმიერი სპორტსმენი. ბოლოში გულმკერდის - ეს არის ნაწილი, რომელსაც bump დამოკიდებულია მიმზიდველობა მოცემულ კუნთების ჯგუფი. გულმკერდის აზიანებს ბოლოში, როგორც ჩანს, დიდი და იზიდავს ყურადღებას. ბევრი სპორტსმენების გამოიყენოთ ეს სწავლებები სკამზე შეცვალოს პოზიცია ორგანოს სივრცეში და, შესაბამისად, გავრცელება დატვირთვის კუნთების ჯგუფები. თუ, პირიქით, თქვენ გადაწყვიტეთ აქვს ერთი ფეხი ზემოთ თქვენი უფროსი, ხოლო push-ups, ლომის წილი დატვირთვა მიდის ზედა ნაწილი მკერდზე.

ხშირად ისმის კითხვა ბიძგი მკერდის კუნთებს მართლაც ასეა სასარგებლო? დიახ, ეს არის, მაგრამ, როდესაც ასრულებენ ოტჟმანიას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ეს არის მუშაობა თავად, ასე რომ არ არის საჭირო იმატებს ბანკში, Push-ups უნდა იყოს, როგორც რბილი და ქვედა ორგანოს ქვემოთ შეძლებისდაგვარად. დასრულების თითოეულ გამეორებას არ ცდილობენ რომ straighten arm დროს იდაყვის სრულად, მათ უნდა დატოვონ ოდნავ მოხრილი, როგორც ეს საშუალებას გაზრდის payload წლის arm კუნთების.

თუ თქვენ არ შეუძლია დარბაზი, რომელსაც აქვს ყველა საჭირო სასწავლო აღჭურვილობა, მაგრამ თქვენ გაქვთ დაწვის სურვილი ააშენოს ლამაზი ძუძუს, მაშინ არსებობს გზები, რომელიც მას რეალურად გაკეთდეს სახლში. მაგალითად, შეიმუშაოს მკერდზე კარგად ღირს აყენებს arm ოტჟმანიას რამდენიმე წიგნი, ამავე დროს, თითოეულ გაიმეოროს თქვენი მკერდზე უნდა sag ქვემოთ დონეზე ეს წიგნი. ეს გაიზრდება დატვირთვა კუნთების მკერდზე, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხეულის ვარჯიშის დროს უნდა იყოს გლუვი და არ უნდა იყოს რაიმე სხვაობა, რომ წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება არ მიიღოს სასურველი ეფექტი.

ხშირად სპორტსმენების ჩნდება კითხვა, რომელიც შეიქმნა წვრთნები გულმკერდის კუნთების არის ყველაზე ეფექტური? არ არსებობს არც ერთი პასუხი. Under თითოეულ ადამიანს წვრთნები უნდა იყოს ინდივიდუალური, იმის გათვალისწინებით, რომ ფიზიკური შესაძლებლობების, მზადყოფნა და ანატომიური თავისებურებები ორგანოს, განსაკუთრებით მკერდზე. საერთოდ, კომპლექტი წვრთნებს მუშაობა მეშვეობით კუნთების ჯგუფები მკერდზე უნდა დაიწყოს სკამს პრესის ბარი იმასთან, დახრის კუთხე შეიძლება შეიცვალოს დამოკიდებულია რომელი ნაწილი მკერდის გსურთ გაზარდოს დატვირთვა. ეს წვრთნები, როგორც წესი, ავსებს გაყვანილობა dumbbell ცრუობს სკამზე, იმ მხარეს. განლაგება საშუალებას გაძლევთ სატუმბო კუნთების მთლიანად და შემდეგ პირველი ორი მიდგომები თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ შეგრძნება მიზნები და გაბერილი გულმკერდის კუნთების. ამ შემთხვევაში, ფიზიკური აქტივობა უნდა შეწყვიტოს, რომ კუნთების შეძლეს ფეხზე მომდევნო workout.

პროგრამა არსებული მკერდის კუნთებს სპორტსმენი და ახალბედა სპორტსმენი არსებითად განსხვავდება. დროს დარბაზი ძირითადი წვრთნები მოძრაობები წვერა და dumbbells, ეს ყველა სახის და სახის გაყვანილობა ტერასებით. თუ არ არის შესაძლებლობა წასვლა დარბაზი ითვლება ეშვება ყველაზე ეფექტური. ერთად აქცენტი შემუშავებაში მკერდის კუნთებს, შესუსტებას ხარჯები, როგორც ღრმად როგორც შესაძლებელია, სასურველია, რომ მსგავსი deflection ქვემოთ თქვენი shoulders დაეცა არ არის ზემოთ ჯაგრისები. პირობით, რომ ეს სამი გაკვეთილი კვირაში, რომელთაგან თითოეული უნდა შედგებოდეს ექვსი კომპლექტი 20-30 pushups, თქვენი მკერდის კუნთების გახდება მიმზიდველი ფორმა.