Წვრთნები dumbbells ქალთა და მამაკაცთა

როგორც თუ არ ცდილობენ წონაში, რათა მათი იდეალური ფიგურა მხოლოდ ერთი დიეტა თქვენ არ მიიღოს. იყიდება სრულყოფილი სახე, თქვენ უნდა ჰქონდეს უფლება კომბინაცია წონა, fat და კუნთების. იმის გამო, რომ დიეტა შეიძლება შეამციროს ცხიმის ფენა, მაგრამ იწვევს კუნთების, რათა დაეხმაროს განხორციელება dumbbells. გარდა ამისა, ისინი გაათავისუფლოს თქვენ ზედმეტი კალორია, გააუმჯობესოს კეთილდღეობა და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზაციას. მიუხედავად ამისა, ისინი მუდმივად შენარჩუნების კუნთების ტონი, დაეხმაროს შეჩერება ასაკობრივი ცვლილებების.

მუდმივი წონა მომზადების ეხმარება გააძლიეროს ძვლები და თავიდან ოსტეოპოროზის, შეამციროს რისკი ონკოლოგიური დაავადებების ხერხემლის. თქვენ შეგიძლიათ სიმულაცია თქვენი სხეულის გამოყენებით dumbbells, აკეთებს ბუნებრივი მოძრაობები გარეშე შემაშფოთებელი კუთხე როტაციის სახსრების და კუნთების ამპლიტუდა. შედეგად ენერგო მიღებული და ძირითადი და დამხმარე კუნთების. წვრთნები dumbbells ძალიან მრავალფეროვანი და განკუთვნილია თითქმის ყველა კუნთების ორგანო. სულ არსებობს ორასზე მეტი სხვადასხვა წვრთნები, მაგრამ იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ თავს იმისათვის, რომ აირჩიოს საკმარისი მხოლოდ ოცი მათგანი.

ტრენინგი უნდა დაიწყოს, მხოლოდ ამ დროს წინასწარ მომსახურება სწავლება, რომ არის, თქვენ უნდა შეასრულოს აღდგენითი ვარჯიშები, და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაადგილება dumbbells. თავდაპირველად დაკავებული dumbbells უნდა კვირაში სამჯერ, მაშინ შეიძლება გაიზარდოს 4-5-ჯერ 30-40 წუთი. წვრთნები dumbbells დაეხმაროს ეფექტურად, რათა შეიქმნას ლამაზი ფორმის. არ უნდა ფიქრი, რომ ეს ძალიან გაზრდის კუნთების: მახასიათებლები ქალის სხეული ფიზიოლოგია არ დაუშვებს, რომ ეს მოხდეს. პირიქით, ეს წვრთნები შეამციროს სხეულის ცხიმის, დაწვა კალორია და გაზრდის კუნთების ტონი.

ამავე დროს, სხეულის იღებს მოშორება საათი ტრენინგი 400 კკალ. სპორტი იძლევა ლამაზი რელიეფური ქალი ფიგურა, განსაკუთრებით მკერდზე და იარაღი, აამაღლოს განწყობა და გაზრდის თავმოყვარეობა.

სავარჯიშო წონით ქალებს ეფუძნება რამდენიმე ძირითადი ელემენტები.

1. პირველი შეასრულოს წვრთნები იდგა პოზიციაზე, უკან სწორი, ხელში მხრის სიგანე გარდა. ხელები dumbbells უნდა მიიღოს რიგრიგობით exhale ლიფტით მხრის დონეზე და შეფერხების რამდენიმე წამში ამ თანამდებობაზე, მაშინ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას ხორციელდება სუნთქვა. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული arm.

2. შემდეგ, იდგა ოდნავ მოხრილი ფეხები გამართავს ხელში ერთად dumbbell ბოლოში და მჭლე წინ ხელები dangling, გარეშე bending, ამავე დროს უკან. დაბრუნდეს დააჭირეთ რამდენიმე წამით ხელები მის მკერდზე და დააყენებს მათ up, იზრდება tiptoe. ყველა ვიმეორებ 15 ჯერ.

3. სწავლის წინ და ამცირებს ხელები dumbbells down, მიიღოს ფეხი უკან და. Dumbbells მიიღოს ხელში წარმართავს თავის ხელში, დაპაუზება ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. სავარჯიშო ასრულებს 15-ჯერ. მაშინ შეცვალოს ფეხი და იგივე გაიმეორა 15-ჯერ.

4. სწავლის ერთი მხრივ უკან სკამის, სხვა ერთად dumbbell წლის exhale მოუტანს მის მკერდზე, ჩატარების მისი მჭიდროდ შეიძლება. გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობა 10-ჯერ. მაშინ შეასრულოს იგივე სხვა მხრივ.

ყველა წვრთნები dumbbells ქალებს უნდა განხორციელდეს ყოველგვარი მოულოდნელი მოძრაობები როგორც გლუვი შესაძლებელია. კლასები არანაირი კომპლექსები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად მაქსიმალური კონცენტრაცია. სასურველია შემდეგ იტვირთება, რათა სხეულის დანარჩენი მომდევნო დღეს. ასეთი კომპლექსები უკუნაჩვენებია, ქალთა მაღალი არტერიული წნევა.

წვრთნები dumbbells მამაკაცის შესრულებული, დაცვით გარკვეული თანმიმდევრობით: პირველი კუნთების ზემოთ დაიკავეს extensor და flexor და შემდეგ კუნთების მხრის, მაშინ ტორსი, ხბოს კუნთების პრესაში. ყველა წვრთნები მამაკაცი უნდა იყოს ძირითადი ძალა დატვირთვის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. თუ ტვირთი არ არის საკმარისი, მაშინ აუცილებელია ვისწავლოთ ერთად ვარჯიშობდნენ წონით.