Მოდით ისწავლონ მონაკვეთის სწორად უკან

თქვენ იცით, რომ თქვენი მოძრაობები და თქვენი პოზა იტყვით თქვენი ასაკი? ცნობილი სპორტული ექსპერტი ჯოზეფ Pilates განაცხადა, იმ დროს, რომ ასაკის ადამიანის სხეულის დამოკიდებულია პირდაპირ ჯანმრთელობის მის უკან. თუ ეს არის ჯანსაღი, მაშინ თქვენ გამოიყურება ახალგაზრდა და თავს კარგად გრძნობენ. თუ თქვენ რეგულარულად გააკეთებს წვრთნები, რომელიც უკან, ნახატები, რომლებიც წარმოდგენილი ამ მუხლის, ეს ხელს შეუწყობს გაზრდის კუნთების ტონი, იმის გამო, რომ, რომელიც შეგიძლიათ გააუმჯობესოს გამოჩენა, ვგრძნობ, ამავე დროს შეიძინოს კარგი პოზა. მათთვის, ვისაც სურს გააძლიეროს კუნთების უკან და ამავე დროს დაავადებული ტკივილი თავის ტერიტორიაზე, იქნება დაინტერესებული შემდეგ ეფექტური და სასარგებლო exercise.

როგორ მონაკვეთი უკან დახმარებით განხორციელება ", გაჭიმვა უკან"?

თუ გსურთ დაისვენოთ თქვენი ხერხემლის, ეს წვრთნები თქვენთვის. ეს უნდა გაკეთდეს ყოველ დღე, სასურველია მაშინვე სკოლა ან მუშაობის - ამ შემთხვევაში, თქვენ განიცდიან სასურველი ეფექტი. ამით თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ მუცლის კუნთების, მომხრელები და გამშლელები ხერხემლის. ზის mat, vypryamte უკან, უნდა დაისვენოთ, იარაღის ვრცელდება წინ, დებს მათთან მხრის სიგანე გარდა. 90 ხარისხი bend ფეხზე. მიიღეთ სუნთქვა ღრმად. Exhaling, ნელ-ნელა დაიწყებს დაცემას, ხოლო მრგვალი ხერხემლის და გაიყვანოს თქვენი ხელები წინ. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და გაიყვანოს ხერხემლის. როგორც თქვენ exhale, unbend თქვენი ხერხემლის, დაწყებული უკან. ბოლოს გასწორების ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის. ნუ 4 კომპლექტი მინიმუმ.

როგორ მონაკვეთი უკან დახმარებით სწავლება "გამწევ ფეხები?"

სავარჯიშო დაეხმარება მონაკვეთი ქვედა უკან კუნთების და მუცლის კუნთები. თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა მონაკვეთი თქვენს უკან, მაშინ დააწვინეს mat თქვენს უკან, გააუქმოს თქვენი ხელმძღვანელი და shoulders off სართული, ხოლო დაძაბვაში მუცლის კუნთები. მხრებზე უნდა გამოსწორდეს. მარჯვენა ფეხი წარმართონ მუხლზე, ხოლო უბიძგებენ მას მის მკერდზე, და მისი მარცხენა ხელის დააყენა 45 გრადუსია. თურმე ჩემი ფეხები, უბიძგებენ მათ ხოლო უბიძგებენ მას მისი ერთი ფეხი, მერე მეორე. გაძლიერება მუხლის დატვირთვა არ დაუახლოვდეს mark 90 გრადუსია. გაიმეორეთ ეს წვრთნები ოცჯერ, დამახსოვრების მუდმივად მიაპყროს მუცლის და ღრმად. აუცილებელია მონაკვეთი abdominals და ქვედა უკან კუნთების.

როგორ მონაკვეთი თქვენი უკან გამოყენებით "Mist" სავარჯიშო?

ეს არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული წვრთნები. ფიქრი, თუ როგორ უნდა მონაკვეთი კუნთების უკან, უმჯობესია აირჩიოს, როგორც ინტენსიურად შემცირების მათ ვარჯიშის დროს, ვმუშაობთ, ამავე დროს, და abdominals.

ცრუობს თქვენი კუჭის, თქვენ უნდა მონაკვეთის თქვენი ფეხები და იარაღის მხარეს. Inhale და შემდეგ გაიყვანოს თქვენი მუცლის კუნთები. გულმკერდის და ხელმძღვანელი ოდნავ მოიმატა, ცხვირი მიმართულია სართული. Neck ამავე დროს რჩება ერთიანი ონლაინ ხერხემლის.

ცრემლსადენი შთაგონების სართულზე მარცხენა ფეხი და მარჯვენა მკლავი, დარჩება ამ თანამდებობაზე. შემდეგ გააუქმოს თქვენი მარცხენა მკლავი და მარჯვენა ფეხი, შემდეგ იკვეთება რომ პოზიცია. დაჰყვებოდა და მკერდზე უნდა გამოეყო სართული. არ შეწყვიტოს შეცვლის ხელები და ფეხები, სუნთქვა და გარეთ მონაცვლეობით ანგარიშზე ხუთ.