Რამდენად ცილა ხაჭო, ხორცი და თევზი

ასე რომ, ვისთვის და რა გჭირდებათ ცილაზე, რომელიც არის სწორი და ჯანსაღი კვება? მაგალითად, სპორტსმენებისთვის, აუცილებელი ნივთიერებაა, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მასის შექმნას. ადამიანები, რომლებიც სპორტს ინტენსიურად არ ახორციელებენ, ცილა საშუალებას აძლევს სხეულის ტონს შეინარჩუნოთ. მუდმივად დაკარგავს წონის ახალგაზრდა ქალბატონები, მას სჭირდება წონა შეკავება. ბავშვებისა და მოზარდებისათვის - ეს არის სამშენებლო მასალა, რომელიც აქტიურად გამოიყენება სხეულის ზრდისა და განვითარებისათვის. გარდა ამისა , პროტეინები ზრდის იმუნიტეტს, მონაწილეობენ სასიცოცხლო ნაერთების ფორმირებაში და ხელს უწყობენ ვიტამინების, მიკროელემენტების, ნახშირწყლები და ცხიმების ათვისებას.

ცილის შემცველი პროდუქტის საჭირო რაოდენობის გაანგარიშება

ნახშირწყლები და ცხიმებისგან განსხვავებით, ცილებს არ შეუძლიათ სხეულის დაგროვება. მაგრამ ზრდასრული ჯანსაღი ადამიანის მოხმარების ყოველდღიური საშუალო ნორმაა 60-70 (ეს გამოითვლება 1 გრ 1 კგ წონაზე). შესუსტებული ორგანიზმი (ავადმყოფობის დროს ან ამის შემდეგ) აუცილებელია, რომ მოხმარებული ცილების რაოდენობა ერთნახევარჯერ გაზარდოს, ანუ 100-120 გრამი დღეში და სპეციალური დიეტა, რომელიც გარკვეულ შემთხვევებში მითითებულია, ეს ციფრები 130 ან მეტი გრამით გაიზრდება. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია საკვების სათანადოდ ორგანიზება: ცილის მიღება აუცილებელია ყოველდღიურად. ყურადღებით უყურეთ ამას.

მდიდარია პროტეინით, ბუნებრივი პროდუქტები არ არის ძალიან ბევრი, ასე რომ ახსოვს მათ შედარებით ადვილი. ჩვენ არ აღწერს გრამს, რამდენი ცილა ხორცს, ხორცს ან თევზს - თითოეულ ჯიშს და ამ პროდუქტს აქვს ამ ელემენტის საკუთარი რაოდენობა. ჩვენ მხოლოდ სიაში და მოკლედ აღწერს მათ.

ცილის ძირითადი წყაროა ხორცი: ხბოს ან ძროხის, ცხვრის, კურდღლის. ღორის ასევე მდიდარია ამ ელემენტში, მაგრამ მისი ცხიმის შემცველობის თვალსაზრისით უმჯობესია დიეტადან გამორიცხვა. პროდუქტების შერჩევისას, ყურადღება მიაქციეთ მომზადების მეთოდს. მაგალითად, ძეხვეული და ძეხვი, შებოლილი პროდუქტები უფრო მეტს ქმნიან, ვიდრე კარგი. ისინი ძლივს უწოდებენ ცილების წყაროს. მაგრამ ფრინველი, როგორიცაა ქათამი, ბატი ან იხვი, შესანიშნავად შეავსებს ამ ელემენტის რეზერვებს თქვენს სხეულში

თევზი მეორეა ცილის შემცველობაზე. საკმაოდ ბევრი მას ხორცის ქაშაყი, კალმახი, ორაგული, cod, tuna, flounder. სხვა ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა shrimps, crabs ან lobsters, ასევე გაჯერებული ამ ელემენტს. ამ კვერცხის გამოყენებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მეთოდის მომზადებას: შებოლილი თევზი არ არის კარგი, მაგრამ მოხარშული ან გამომცხვარი არ არის მხოლოდ სასარგებლო, არამედ დაბალი კალორია.

რამდენი ცილა ხაჭოში და სხვა რძის პროდუქტებში

რძის პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა ადამიანის სხეულისათვის: ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და კალციუმის წყაროს. ამ ჩამონათვალში შედის რძე, ნაღები, კეფირი, ბუნებრივი იოგურტი . მაგრამ არცერთი მათგანი არ შეიცავს ამ ელემენტს, ისევე როგორც ცილის ხაჭოში ცილა. რძისგან პროდუქტები, ეს უპირატესობაა ამ კვალი ელემენტის შინაარსზე. ასეთი საკვები რეკომენდირებულია ჭამა ხილისაგან: ეს ტანდემი სხეულის მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მძიმე ყველისა და ბურჟას. მათი შემადგენლობით ისინი ნეიტრალურ ჯგუფს მიეკუთვნებიან, მაგრამ მათში პროტეინის შინაარსი 5% -ის ფარგლებშია. აქედან გამომდინარე, უცხიმო ყველის პროდუქტები უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტის დროს, სულ მცირე, 2-ჯერ.

Protein არის, ალბათ, მხოლოდ microelement რომ არ შეიძლება მიღებული მიერ მინერალური ვიტამინის კომპლექსები. ამ ფორმის შევსების ერთადერთი საშუალებაა სხეულში არსებული ბუნებრივი პროდუქტები. ასე რომ, გახსოვდეს, რამდენად ცილა ხაჭო, კვერცხი, თევზი და ხორცი, და გამოიყენეთ ეს ცოდნა თქვენთვის და სხვების სასარგებლოდ.