Რა რაოდენობით სასურველი ცილის? ეს არის რთული კითხვა!

ჩვენ ვართ შეშინებული ცილის დეფიციტი, დაწყებული სკოლამდელი ასაკის. თქვენ არ ჭამა ხორცი - არ გაიზრდება. და ისინი კვლავაც მათი ასაკის, "ცილის დეფიციტი - ერთ-ერთი მიზეზი ოსტეოპოროზის." Girlfriends შეშინება: "From ცილის დეფიციტი თმის ცვენას." და რა პროპაგანდის ცხოველური ცილის მოხმარება მოდის ხელმძღვანელებს ახალგაზრდა ადამიანები, რომლებიც გსურთ ამის გაკეთება სპორტული! ნათელია, რომ ხორცი - ერთი ყველაზე ძვირადღირებული პროდუქცია და მისი მომწოდებლები ასევე მინდა ჭამა, მაგრამ არა ყველა, რომ ცუდია, ვინც ვერ მოიხმარენ დიდი რაოდენობით ცილებს. ქიმიის გვეუბნება, რომ თანხა ამ ნივთიერებების საკვები არ უნდა იყოს უზარმაზარი.

ცოცხალი აღარ?

ბევრი სმენია ექსპერიმენტი, რომელშიც rats გადაეცათ მესამე ნაკლები კალორია, რითაც გაგრძელების მათი ცხოვრების ოცი პროცენტი. შთამბეჭდავი? მაგრამ კიდევ უფრო შთამბეჭდავი ის არის, რომ ეს არ იყო მხოლოდ კალორია. და იცით, ეს უკვე რამდენიმე. მეცნიერებმა დაიწყეს ექსპერიმენტი თანხის ცილის და აღმოჩნდა, რომ მაშინაც კი, ზრდა ხანგრძლივობა calorie რეზერვები ამავე დონეზე, თუ საერთო რაოდენობის ცილის რჩება მინიმუმ. ამიტომ ცილები - ინსტრუმენტი, რათა შეამციროს სიცოცხლის, თითქოს რაღაც მიყვარს ხორცი.

ქრონიკული dieters

უნდა ითქვას, რომ მე დამნაშავე ავტორი მკითხველს. მე რეკომენდირებული დაკარგვის წონა სასმელი L-Carnitine. ეს მართლაც ეხმარება დააჩქაროს განწერის ცხიმები პირობებში ენერგიის დეფიციტი. მაგრამ ეს მხოლოდ მას აქვს ცუდი გავლენა მოახდინა ჩემზე, რომელიც უცნობი იყო. და მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ 2013 წლის გაზაფხულზე. გამოდის, რომ წითელი ხორცი ჯანმრთელობისთვის მავნე არ არის იმის გამო ქოლესტერინის სტრუქტურა, არამედ იმიტომ, რომ carnitine. ეს არის ის, მიღება დიეტური დანამატები carnitine - პირდაპირი გეზი გულის შეტევები და პარალიზის, განსაკუთრებით მათთვის, მას შემდეგ, რაც 40 ეს არის საშიში, თუ გამოყენების ეს ნივთიერება გახდა ჩვევა. ასე რომ, ქრონიკული დაკარგვის წონა უნდა დაეყრდნოს უფრო uneaten ვახშმისათვის და გავლენა workout. ცილები - ეს არის საკმაოდ სახიფათო, თუ მათ გარეთ წითელი ხორცი.

ეს არ არის მავნე

ცილა შეიცავს რძის უაღრესად ათვისებადი (თუ არ არის ალერგიული). რძის ცილა - ეს არ არის "ქიმიის" და დიდი გზა დაამატოთ თქვენს დიეტა საკმარისი ცილის. რეკომენდებული მეცნიერი საჭირო ცილის დღე - ნომერი კილოგრამ თქვენი იდეალური წონა, გრ. რომ არის, თუ თქვენი წონა უნდა იყოს 52 კგ, მაშინ 52 გრამი იქნება საკმარისი. თუ გსურთ ცხოვრება უმეტეს საშუალო - უნდა ჭამა 30-35g ცილის დღეში, თუ რა თქმა უნდა არ განახორციელოს ინტენსიურად (ამ შემთხვევაში, რეკომენდირებული თანხა არის საჭირო).

ეტაპები ჯანმრთელობის

მიუხედავად ამისა, საშუალო რაოდენობა მოხმარებული ცილის არ უნდა იყოს არანაკლებ 24 გრამი დღეში. რომ არის, ერთ დღეში შეგიძლიათ ჭამა უფრო, სხვა ნაკლებად, მაგრამ საშუალოდ, ქვემოთ ამ დონეზე არ შეიძლება დაიწიოს. მას შემდეგ, რაც ცილების - ეს არის ასევე საკითხია იმუნური სისტემის, იგი აშენებს ეს მეომრები - სისხლის თეთრი უჯრედები. და ცოტა ცხოველური ცილის მაინც საჭიროა. ასე რომ, ეს არის სასარგებლო იყოს ვეგეტარიანული, მაგრამ vegan - არის მავნე. ოპტიმალური კვების - ცვლადი დღე მაღალი მიღებას ცილები, მათ შორის, ცხოველები, დღეებში დაბალი რაოდენობის ცილა. ამდენად, იმ აზრს, რომ კარგი პოსტი რამდენიმე კვირაში, მიიღო მეცნიერული დასაბუთება.

ფრთხილად ხორცი. Protein - ეს არ არის საფუძველი ჯანსაღი დიეტა. ჯანმრთელობა - ბალანსი.