Რათა დაეხმაროს დამწყებ: რამდენად შეიძლება pumped up და როგორ გახდეს მფლობელი ლამაზი ფიგურა, რაც შეიძლება მალე?

ბევრი მიისწრაფვის სპორტსმენების და bodybuilders, პირველ რიგში დაინტერესებული ერთი კითხვა: რამდენად შეიძლება pumped up? მაგრამ პასუხი არ არის ადვილი კი პროფესიონალი მწვრთნელები და სპორტსმენების. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენი ძალისხმევა, არამედ ბევრი სხვა ფაქტორები, რომლებიც განხილული იქნება ამ მუხლით.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ წვრთნები კონკრეტული პროგრამის ყოველთვის არ იძლევა სასურველ შედეგს. მაგალითად, სასწავლო პროგრამა, ცნობილი მსახიობი ჯეისონ სტეტჰემი, არ მოველით, რომ ზუსტად იგივე ფიგურა, როგორც, რომ ჰოლივუდის ვარსკვლავი. და ეს არ არის თქვენი სურვილები და მისწრაფებები და გენეტიკა. სხეულის თითოეული ადამიანის შექმნილია უნიკალური გზა და რომ პროგრამა, რომელიც არის იდეალური კუნთების მითითებული ერთი სპორტსმენი, არ შეუძლია არანაირი შედეგი ათი სხვები.

ამ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ საფუძვლიანი შეკითხვა: როგორ უნდა ავაშენოთ სწრაფად თუ არსებობს დიდი რაოდენობით მსოფლიოს პროგრამული კომპლექტი კუნთების მასა? დასაწყისისთვის, მოდით განვსაზღვროთ რა ტიპის სავარჯიშო საუკეთესო თქვენთვის. და ეს თქვენ უნდა განსაზღვროს თქვენი somatotype.

გარდა ამისა ტიპი განისაზღვრება იოლი ორი გზა - მაჯის ზომა და თანაბარი ორგანო. რამდენად შეიძლება pumped up პირველ რიგში დამოკიდებული იქნება თქვენი somatotype.

1. ectomorph. ამ ტიპის ამისა საკმაოდ ვიწრო ხასიათდება მაჯის (მაჯის უპრობლემოდ შეუძლია დაჯექი სხვა მხრივ) და დაახლოებით იგივე hips, წელის და გულმკერდის (ეს ვარიანტი ხშირად აღინიშნება "H" წერილი). Ectomorphs ჩვეულებრივ გადაბირების მხოლოდ ორი ან სამი კილოგრამი კუნთების მასა წელს, მაგრამ ყველა კუნთების იქნება ძალიან მალე რელიეფის, რომელიც დიდწილად იმოქმედებს სილამაზის ფიგურა.

2. endomorph. ამ ტიპის გარდა აერთიანებს ადამიანებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან წონაში ცხიმის სახით. Endomorph ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იკისროს ხელი იდაყვის და წელის ის, სავარაუდოდ აღემატებოდეს მოცულობა მკერდზე და ჰიპ girth (მიერ მითითებულ წერილი "O"). რამდენად შეიძლება pumped endomorph? კუნთების ზრდის ამ ტიპის დამატებით უდიდესი - ათი კილო კუნთების მასა წელიწადში. მაგრამ დიდი მინუსი ის არის, რომ endomorphs უნდა "მიაპყროს" კუნთების შემდეგ ისინი გაბერილი. და უნდა დაემატოს, რომ მისი ფიგურა რელიეფის, ადამიანი ამ ტიპის გარდა ამისა, უნდა ვიფიქროთ იწვის ჭარბი წონა და შეინარჩუნოს ფორმის სახით სათანადო დიეტა.

3. Mesomorph. ეს შუა ადგილზე. Mesomorph არ უნდა ვიფიქროთ, რამდენი დრო შეიძლება pumped, როგორც კუნთების მასა იზრდება მათ საკმაოდ სწრაფად, დრო და მისი "ნახატი" ისინი ატარებენ ბევრი ნაკლებია, ვიდრე endomorphs. როგორც წესი, ადამიანი ამ ტიპის ამისა საკმაოდ პრობლემატურია ეჭირა მისი იდაყვის და გულმკერდის girth მათ აქვთ დაახლოებით იგივე, რაც Hips, მაგრამ ბევრად უფრო მაღალია, ვიდრე წელის გარშემოწერილობა (აღინიშნება «V» წერილში).

მაგრამ ჩვენ არ უნდა იყოს ბედნიერი ან დაარღვიოს, რადგან მათი ტიპის ამისა ვადამდე. მან ყოველთვის არ აბსოლუტური სიზუსტით განსაზღვრავს რამდენად შეიძლება pumped up და ამაყი უნდა დაიწყოს სრულყოფილი ფიგურა. ბევრი თვალსაზრისით, სიჩქარე რეკრუტირება კუნთების მასა იქნება დამოკიდებული სახის ქსოვილის, პირველ რიგში, არის ასაღებად კალორია - კუნთების ან ცხიმი. გარდა ამისა, ზრდა კუნთების მასა გავლენა testosterone დონეზე (უმაღლესი ეს, უფრო სწრაფად იქნება pumped up) და ცვლას ორგანიზმში.

ერთხელ თქვენ განსაზღვროს თქვენი ტიპის გარდა ამისა, ცდილობენ ექსპერიმენტი პროგრამების ამ ტიპის, და მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებს აირჩიოს ოპტიმალური სწავლების სისტემის დაეხმაროს მოიპოვოს კუნთების მასა, რაც შეიძლება მალე და უფრო ლამაზი, ვიდრე ადრე.