Რამდენი ჯერ კვირაში თქვენ უნდა ჩამოტვირთოთ პრესის, რათა მივაღწიოთ კარგი შედეგი

სანამ ადამიანს სურს დაიწყოს აკეთებს, ის უნდა განსაზღვროს, თავად მხოლოდ იმ მიზნით, რომელიც მას აქვს, და რა შედეგები და სიმაღლე სურს მიაღწიოს. ამის გამო, იმის მიხედვით, თუ რამდენჯერ კვირაში როკ პრესაში, ისევე, როგორც, რომელიც წვრთნები ასრულებს მას.
მაგალითად, თუ მთავარი მიზანი კაცი შეიძინოს რელიეფური მუცლის კუნთები, და, შესაბამისად, არ არის ძალიან დიდი ფიგურა, დასაწყისისთვის აუცილებელია შეასრულოს სამი workouts კვირაში 20 გამეორებას (2-4 მიდგომა), დამოკიდებულია მომზადება. იმ შემთხვევაში, თუ მთავარი მიზანი სპორტსმენი მითუმეტეს სხეულის ცხიმის მუცლის და შეტევისა, რამდენჯერ კვირაში თქვენ უნდა ჩამოტვირთოთ პრესაში? პასუხი საკმაოდ მარტივია: დახმარებით გარკვეული წვრთნები პრეს მუცლის ქონი არ მიდიან, ასე რომ თქვენ უნდა დააკავშიროთ swing პრეს წვრთნები, რომ სტიმულირება ზრდის სხეულის ტემპერატურის დაკავშირებით, რომელიც ადამიანს აქვს ოფლიანობა, და მასთან ერთად მიდის დამატებით კგ. მარტივი მაგალითია ასეთი წვრთნები მიმდინარეობს, სასურველია ღია რელიეფის. აღსანიშნავია, რომ იმისათვის, რომ მივაღწიოთ კარგ შედეგს, თქვენ უნდა დაიწყოს სატუმბი პრესის 9 მიდგომების კვირას მოჰყვა ზრდა 18. და რამდენჯერ თქვენ უნდა ჩამოტვირთოთ პრესაში? არსებობს ერთი თვისება: როდესაც ის ჯერ კიდევ სუსტი და უნდა ტუმბოს მდე 20 ჯერ, შემდეგ რაოდენობა გამეორებას untrained პრესაში უკვე "off", და მუშაობა უფრო მაგისტრალური მომხრელები.

რამდენიმე თვის შემდეგ სასწავლო პრესა, როდესაც იგი გავძლიერდებით და შეეგუება დატვირთვის, რამდენჯერ კვირაში თქვენ უნდა ჩამოტვირთოთ პრესაში? მაშინ, შესაბამისად ბევრი გამოცდილი ტრენერები, თქვენ უნდა გადმოწეროთ უკმარისობა, რომელიც არ არის დათვლის გამეორებას. დროს სტრესი, რომელიც მზადდება კუნთების, და იქ არის ყველაზე ინტენსიური ზრდა და გაძლიერება.

როდესაც ასრულებენ წვრთნებს პრეს მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას შესაბამისი ტექნიკა. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა დამწყებთათვის არასათანადო სუნთქვა. და მაინტერესებს იმდენად პოპულარული კითხვა: "რამდენი ჯერ კვირაში თქვენ უნდა ჩამოტვირთოთ პრესის?", ამ დროს აკეთებს წვრთნები არასწორად. თუ არასათანადოდ შესრულების, ანუ, როდესაც სპორტსმენი ფლობს მისი სუნთქვა, კუნთების არ შეიძლება მთლიანად შემცირდეს, ფილტვები ივსება ჟანგბადით, არ დაუშვებს მათ ამის გაკეთება. შედეგად, თუ არასწორად შესრულებული, რის შედეგადაც ცუდი სატუმბი მუცლის კუნთები. სათანადო ტექნიკით აღსრულების ითვლება ერთი, რომელიც ხალხს ბოლოს მოძრაობა იღებს მკვეთრი და ძლიერი სუნთქვა, როგორც პროფესიონალები, "ამოისუნთქეთ on ძალისხმევა." არსებობს დამატებითი კლება კუნთების, რომელიც დიდი პლუსია, როდესაც სატუმბი მედია.

მისი თქმით, ზოგიერთი პროფესიონალები, რაოდენობის ჯერ კვირაში, თქვენ უნდა ჩამოტვირთოთ პრესის დამოკიდებულია სპორტსმენი ფიზიოლოგია. თუ პირი hardy, მაგრამ კუნთების, როგორც ჩანს, ცუდი, ასე რომ მან უნდა გააკეთოს რამდენიმე reps ბევრი მიდგომები. მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აქვს კუნთების, მაგრამ ისინი მანიფესტი თავად ქვეშ ცუდი სხეულის ცხიმის, თქვენ უნდა დააკავშიროთ მუცლის წვრთნები, როგორიცაა აერობიკა. და ყველაფერი კარგად იქნება, მთავარია - სურვილი, რათა თავად უკეთესი!