Როგორ ავაშენოთ ხელში House

სრული პასუხისმგებლობით შეიძლება ითქვას, რომ ყველაზე მამაკაცები მიყვარს ძალით ხელში, უფრო ის არის biceps. და თუ ეს კუნთების არის პატარა მხრივ, ბევრი საკმაოდ დაიკვეხნის, თუ იგი კარგად არის გაბერილი. ხელები - ეს არის მხოლოდ სხეულის ნაწილი, რომ ადამიანები ხშირად ვხედავ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ხელშია ძლიერი და ეფექტურად, რადგან პრესა, უკან, მკერდზე უმეტესი დრო ამოფარებული ტანსაცმელი. და ეს არის ძალიან სამწუხარო, როდესაც თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ამბავია, მაგრამ არავინ ხედავს. უსუსური ხელში, და არ ყურადღების მიპყრობას ქალები. აქედან გამომდინარე, ხელში უნდა იყოს მომზადებული.

თუ თქვენ დავიწყოთ საუბარი იმაზე, თუ როგორ უნდა Swing მკლავი კუნთების, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს, თუ რა გსურთ მისი ჩამოტვირთვა. როგორც მე დავწერე ადრე, ბევრი მამაკაცი მხოლოდ შეარყიოს მათი biceps, მაგრამ მნიშვნელობა მისი გრძელდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის მხოლოდ 1/3 მთელი მკლავი. მთავარი ადგილი უკავია triceps, და წყალობით ხელში შეიძინოს შთამბეჭდავი სანახაობაა. ასე რომ, თუ თქვენ დაინტერესებული მიღების ხელები გამოიყურება ლამაზი, ძლიერი, შთამბეჭდავი, აუცილებელია ძალით არა მხოლოდ biceps, არამედ triceps.

წაკითხვის შემდეგ ამ ორ პუნქტში, თქვენ ფიქრობთ, რომ ჩვენ არ უნდა წასვლა დარბაზი მივაღწიოთ სასურველი შედეგები? არ ვარ მართალი? თუ მე მიხვდა უფლება, მაშინ თქვენ არასწორი ვფიქრობ. არ არის აუცილებელი მისვლა დარბაზი მას. არსებობს გარკვეული წვრთნები, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. გასაღები არის, რომ თქვენ შეიძლება სახლში და გააკეთოს საკუთარი რამ, მაგრამ, ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ დაუთმოთ დრო ტრეინინგებს საკუთარ ხელში. ახლა მე გეტყვით, რამდენად სატუმბო თქვენი ხელები სახლში.

დასაწყისისთვის სახლში workouts, თქვენ უნდა რამდენიმე საკითხი, რომელიც საჭირო იქნება კლასის. პირველ რიგში, ეს არის dumbbell. ისინი მთავარ თემას სასწავლო. თქვენ ასევე უნდა პლაჟის ბურთი. მე ვფიქრობ, რომ ყველას აქვს სახლში არის ასეთი რამ. ახლა, თქვენი წვრთნები, ასე რომ თქვენ იცით, თუ როგორ სატუმბო თქვენი ხელები სახლში.

დავიწყოთ წვრთნები biceps. არსებობს ბევრი სხვადასხვა წვრთნები biceps. მე აღწერს ყველაზე ეფექტური წვრთნები. აქ თქვენ მოდის მოსახერხებელი გასაბერი ბურთი. მიიღეთ თქვენს მუხლებზე, რომ ბურთი ისე, რომ იგი თქვენს წინაშე. მოათავსეთ dumbbell ხელში და შემდეგ დააყენა ბურთი თავად, და მეორე ეკვრის ბურთი ბალანსი. თანდათანობით წარმართონ თქვენი arm დროს იდაყვის. უმაღლესი წერტილი, პაუზა, შემდეგ დაწევა arm შეუფერხებლად. ასე ვიქცევით, 10-15-ჯერ, ცვლილება მხრივ პოზიციები. ეს წვრთნები კეთდება 3-ჯერ დღეში, მაგრამ მაშინ მოდით დასვენების დღე. ეს წვრთნები მოიცავს biceps კუნთების, რომელიც საშუალებას იძლევა PUMP ხელში სახლში.

სხვა კუნთების, რომელიც ჩვენ სვინგის triceps. კარგი სავარჯიშო არის გაგრძელების ხელები dumbbell გამო ხელმძღვანელი. ეს წვრთნები არის კარგი, რომ ის იყენებს აბსოლუტურად ყველაფერი triceps კუნთების გაუმჯობესება რელიეფის და ელასტიურობას. ეს წვრთნები არის საუკეთესო გაკეთდეს პირველი, ერთი მხრივ, და მერე მეორე. იყოს პოზიცია, სადაც ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ლოდინის სიმაღლის და არ გადავა. მიიღოს dumbbell თქვენს ხელში. ჩართეთ ხელით ისე, რომ იგი აწყდება პალმის. მოხსნის dumbbell ზემოთ თქვენი უფროსი და შეიყვანოთ ის თავის არეში. შემდეგი, ნელა დაწევა dumbbell, მაგრამ არ მოხვდა, მისი ხელმძღვანელი. მას შემდეგ, რაც კისრის dumbbell დაეცა დაბრუნებას მას თავდაპირველი პოზიცია. უბრალოდ გვახსოვდეს, უნდა გადავიდეს მხოლოდ იდაყვის, დანარჩენი უნდა იყოს უმოძრაო. ნუ 10-15 ჯერ თითოეულ ხელში 3-ჯერ დღეში, იმ დღეს, როდესაც biceps დანარჩენი. ეს არის ეფექტური განხორციელება სატუმბო ხელში. სახლში შეგიძლიათ ამის გაკეთება, როდესაც ვგრძნობ, რომ კუნთების საკმარისი დანარჩენი.

By ასრულებენ ეს სწავლებები, დაახლოებით ერთი თვის ნახავთ შედეგად თქვენი workouts. ეს წვრთნები ჩვეულებრივი, მაგრამ უნდა შეასრულოს სწორად, თქვენ მიიღებთ ლამაზი და გაბერილი იარაღის განვითარებული კუნთების biceps და triceps. ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს თქვენი ხელები სახლში, და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს სასწავლო ახლაც.