Რომელიც გავლენას ახდენს ზრდა კუნთების მასა?

პრაქტიკულად ყველა ტრენინგი დარბაზი დარბაზები , რომლებიც მიზნად ისახავს ლამაზი სხეული. ძნელად თუ ვინმე მიდის ჩაერთონ, რათა უბრალოდ წონაში. და, შესაბამისად, ზრდა კუნთების მასა - ეს არის შეკითხვა დაუსვა გულში ყველა "იტცჰინგ". მოდით უბრალოდ, თუკი ჩვენ ორი კომპონენტი, რომლებიც ყველაზე მეტად დაზარალდნენ ზრდა კუნთების მასა:

• სწავლება;
• საკვები.

სასწავლო შეიძლება აგებული სრულიად განსხვავებული პრინციპები. ასე რომ, შეგიძლიათ მუშაობა გაზრდის ძალა, და თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს კომპლექტი წვრთნებს კუნთების მასა. გამოუცდელობის ზრდა ძალა და ზრდა კუნთების მასა budding სპორტსმენების მიიღოს ორ მხარეს იგივე მონეტა, მაგრამ ეს არ არის. ძალა პრაქტიკულად დამოუკიდებელი მოცულობის კუნთების. მაგალითად, ვფიქრობ, Aleksandra Zassa. თუ შევადარებთ თანამედროვე სპორტსმენების, კუნთების იგი თითქმის არ იყო, და რომ ის უზარმაზარი ძალა იყო წარმოუდგენელი. აქ ჩნდება კითხვა: რა სახის სწავლება იმოქმედებს კუნთების ზრდის?

უცნაური საკმარისი, მაგრამ ზრდა კუნთების მასა იმუშავებს იგივე წვრთნები, რომ თქვენ ყოველთვის კმაყოფილი. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ნომერი კომპლექტი და reps. საერთოდ არსებობს სამი სახის სასწავლო:

• სამგანზომილებიანი;
• მოცულობის ძალა;
• ძალა.

გაზრდის კუნთების მასა საჭირო მოცულობითი workout. ასეთი სწავლება უნდა განხორციელდეს 4 სამუშაო მიდგომა თითოეული ვარჯიში და თითოეული მიდგომა უნდა შეასრულოს 10 დან 12 გამეორებას. მაგრამ უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ ყველაზე მთავარია - ეს არის არჩევანის უფლება წონა წონით. წლის projectile უნდა იყოს წონა, რომელიც შეგიძლიათ სასურველი რაოდენობის გამეორებას. თუ თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი, აუცილებელია, რომ გაიზარდოს წონა projectile. ასეთი სასწავლო ძალის ზრდა მინიმალური იქნება, და ეს არ შეიძლება გადაიტანა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რაღაც მომენტში, იგი იწყებს უძრაობის პერიოდი დგას. ერთდროულად გაზრდილი მოცულობა და ძალა, აუცილებელია ალტერნატიული სამგანზომილებიანი მოცულობის სასწავლო ძალა.

ცალკე, უნდა აღინიშნოს, რომ სწრაფი კომპლექტი კუნთების მასა გავლენას ახდენს ხმების წვრთნები, რომლებიც შესრულებული თითოეული კუნთების ჯგუფს. მას მიანიჭა, რომ მინიმუმ ორი წვრთნები ნებისმიერი კუნთების ჯგუფს, არ ასრულებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სასწავლო არ მოიტანს სასურველ ეფექტს.

საკვები აქვს უფრო მეტი გავლენა ზრდა კუნთების მასა. მაგრამ აქ ცოტა უფრო ადვილია. კუნთების გაიზარდა leaps და საზღვრები, ჩვენ უნდა ყოველდღიური ჭამა არანაკლებ 2 გრამი. ცილის თითო კილოგრამი წონის. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ცხოველური ცილების. ახლა ითვლიან. თუ სპორტსმენი მასით 80 კგ, მაშინ ეს უნდა იყოს დღეს გამოიყენოთ მინიმუმ 160 გრამი. ცილის. თანხის ცილის პროდუქცია შეგიძლიათ იხილოთ ეძებს შეფუთვაზე ან სახელმძღვანელო. საწყისი ცილებით მდიდარი პროდუქტი ყველაზე მისაღები უცხიმო ხაჭო. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოს საკმარისი ვიტამინები და მინერალები. მიიღეთ მათ გარეთ საკმარისი რაოდენობის საკვები არ არის შესაძლებელი. და მაშინ მოვა დახმარების multivitamin პრეპარატები. ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ზრდა კუნთების მასა ძალიან უარყოფით გავლენას სპირტი.

გარდა ამისა, უნდა ითქვას განაკვეთი ზრდა კუნთების მასა. დიდი კუნთების შეიძლება გაგრძელდეს ერთი კვირის განმავლობაში, არამედ გამართავს მოცულობა კვირაში. თუ დიდი რაოდენობით კუნთების არ იქნება გამყარებული მიერ ძალის გამო მაჩვენებლები, ეს დამოკიდებული იქნება უმნიშვნელო ფაქტორები. მაგალითად, თუ თქვენ გამოტოვოთ კვება ან მიღება ლუდის ბოთლი, თანხის კუნთების შეამცირებს 3-4% -ით. ასე რომ, შემდეგ ნამდვილი წესი: მდგრადობა და თანმიმდევრულობა. მუდმივი ტრენინგი და თანმიმდევრული ზრდა ტვირთის მივაღწიოთ სასურველ შედეგს.