Ასრულებს სკამს პრესის

იმისათვის, რომ გაიზარდოს ძუძუს, შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, როგორც ასწავლიან ბავშვობაში ჭამამდე კომბოსტო, მაგრამ არ არის გზა, უფრო საიმედო. ყველაზე ეფექტური, არამედ ერთ-ერთი ყველაზე ენერგოტევადი განხორციელება არის სკამს პრესის მკერდზე. ეს წვრთნები არის ტექნიკურად რთულია, მაგრამ ეს უნდა შეასრულოს, ვინაიდან ის გავლენას ახდენს საბოლოო შედეგი.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომა დამწყებთათვის და არა მხოლოდ დამწყებთათვის, არის არასწორი არჩევანი rod წონა. ყველა დაგავიწყდებათ ძირითადი წესი დასაქმების წონით: "ნაკლებად, მაგრამ უკეთესი." რა თქმა უნდა, ეს სრულიად ნათელია სურვილი დამწყებთათვის ეძებს აქვს კარგად მომზადებული ბიჭები და გოგონები თავიანთი შესაძლებლობები. ასე რომ, ისინი დააკისროს exorbitant წონა მის მკერდზე, არ გადახდის ყურადღება იმ ფაქტს, რომ ეს წვრთნები კეთდება სწორად.

ასე რომ, სავარჯიშო მოწყობილობები სკამს პრესის წვერა ცრუობს ასე გამოიყურება:

ტყუილი უკან სკამზე და თქვენი ფეხები იატაკზე მხრის სიგანე გარდა. სკამები უნდა შეიზღუდოს თავი, მხრის პირები და buttocks. და კიდევ! Loins ერთად დაინგრა, ეს არ უნდა შეეხოთ მას სკამს, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი. პოსტი ისე, რომ როდესაც ამცირებს ის ტერიტორიაზე მზის წნულის იარაღის მოხრილი დროს მუხლები მართი კუთხით. Exhalation კეთდება დროს მოპოვების rod up. Inhale როგორც თქვენ უნდა გავაკეთოთ, როდესაც projectile დაიკლო მის მკერდზე. იდეა ისაა, რომ დაძაბულობის კუნთების მოიხმარენ ბევრი ჟანგბადის და მისი ძალისხმევა უნდა იყოს მაქსიმალური რაოდენობა ფილტვებში. რომ არის, ამის საპირისპიროდ, იმ მომენტში ძაბვის თქვენი ფილტვების იქნება ბევრი ნახშირორჟანგი, რომელიც არ არის კარგი, თუ სვოპ და გარეთ სუნთქვა. ასე მახსოვს, თუმცა, სკამს პრესის, როგორც ნებისმიერი სხვა exercise, უნდა იყოს შესრულებული სწორი სუნთქვა.

როდესაც ასრულებენ წვრთნები ყურადღების კონცენტრაცია კუნთების, რომ თქვენ მუშაობა მეშვეობით. სცადეთ განიცდიან მათი მუშაობა, ყველა ეტაპზე დასვენების და დაძაბულობა. როდესაც squeeze საწყისი projectile თავისთავად, არ არის "ჩავარდნას" მკერდზე. Bulge მისი, თითქოს ცდილობს, რომ ჭერი. თქვენ კი შეხედეთ მისი განხორციელების პროცესში. კონტროლი, განსაკუთრებით, ბოლო ეტაპზე, როდესაც ბარი უკვე ზედა, მინდა შესუსტებას მისი კიდევ უფრო მაღალი, და რომ თქვენ აკეთებთ ხარჯზე მარცხი მისი გულმკერდის და იარაღის დახვეწა.

არსებობს წესები აკეთებს ნებისმიერი სავარჯიშო წონით. პირველი მიდგომა - თბილი რომ არის, ერთ-ერთი, რომელიც თქვენი კუნთების კონფიგურაცია მუშაობა მეტი წონა. მიღების ეს მიდგომა უნდა იყოს მხოლოდ ფიქსირდება გარეშე ჩამოკიდებული მას ბლინები. მას შემდეგ, რაც კუნთების გაათბო up, დაიცვას სკამს პრესის თქვენი სამუშაო წონა.

გახსოვდეთ, რომ ეს სწავლება აუცილებელია თანდასწრებით ინსტრუქტორი და გამოცდილი სპორტსმენი, იმიტომ, რომ ის ითვლება ტრავმული და უნდა ადამიანი, რომელიც შეიძლება გითხრათ.

ძირითადი შეცდომა, რომელიც უკვე დაიწერა ადრე - ეს არის არასწორი არჩევანი rod წონა. შედეგი თქვენ მიიღებთ მხოლოდ უფლება განხორციელება. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ არ აითვისა ტექნიკა სკამს პრესის და სწორი სუნთქვა შეიძლება გაიზარდოს წონა projectile.

უბრალოდ თქვენ უნდა შეასრულოს სკამს პრესის დაქანებაზე სკამზე. ტექნიკა წვრთნებს ზუსტად ისევე როგორც სწორი სკამზე, მაგრამ იგი მუშაობდა, უკეთესია, ვიდრე ზედა სხივების გულმკერდის კუნთების. ეს გაიზრდება ვიზუალურად. მხოლოდ ამ exercise განკუთვნილია გოგონები და ქალები. ეს ძალიან კარგად ერთვის მკერდის ფორმა. გამკაცრდეს მას, რა თქმა უნდა, ამ გზით არ არის რეალური, მაგრამ ძუძუს უფრო ლამაზი, რაც შეიძლება.

ბევრი სპორტსმენების ასრულებს ამ განხორციელება სხვადასხვა საკმარისი. Bench პრესის ახლოს ძალაუფლება ძალიან კარგად მუშაობს შიგნით მკერდზე კუნთების კონები, მაგრამ ამ exercise, არსებობს ერთი პრობლემა - თქვენ ხართ ძალიან მძიმე დატვირთვის შესახებ triceps და ანგარიში. შესწავლა ინტერიერი მკერდზე მაინც უკეთესი შეეფერება გაყვანილობა dumbbells ხელში და აკეთებს წვრთნები სპეცრაზმის მიზნებისათვის.