Წვრთნები obliques - მნიშვნელოვანი ასპექტი სასწავლო პროცესში.

თუ გადაწყვეტთ, რომ სერიოზული ყურადღება მათი ფიზიკური ფორმა და მიდგომა, ეს უნდა იყოს სრულყოფილი. მნიშვნელოვანია, რომ მოიცავს ყველა workout სპეციალური წვრთნები obliques.

რა არის ამის მიზეზი? პირველ რიგში, აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ oblique მუცლის კუნთების ასრულებს სტაბილიზაციის ფუნქცია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამასთან დაკავშირებით, დატვირთვის მათ არ. აქედან გამომდინარე, აშკარაა, დასკვნა - oblique მუცლის კუნთების უნდა გაძლიერდეს. და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ასრულებენ შესაბამისი წვრთნები.

მაგრამ მხოლოდ მიიღოს მცირე დაჯავშნა. თუ თქვენ შედეგად მუდმივი ტრენინგი სურთ მიიღონ წვრილი წელის (ეს უფრო ნამდვილი ქალებს), რომ თქვენ არ უნდა ჩაერთოს. საკმარისი მოიცავს საერთო კომპლექტი ერთი სავარჯიშო obliques. წინააღმდეგ შემთხვევაში ზედმეტი დატვირთვის ამ რეგიონში ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები, კერძოდ, იზრდება წელის გარშემოწერილობა. ნახევარი კაცობრიობის ესთეტიკური გაუარესება V ფორმის სხეულის ასევე დაამშვენებს.

ეს არის რაღაც, რაც ეხება ზოგიერთი სახის გაფრთხილება და რეკომენდაციები. ახლა, უბრალოდ ვისაუბროთ, თუ რა სახის წვრთნები obliques უნდა შესრულდეს. ყველაზე ეფექტური სასწავლო ითვლება ატრიალებს მიმართ წონით.

იმ შემთხვევაში, თუ წასვლა დარბაზი, მომზადებული ადამიანი, რომელიც ყოველთვის ესწრება სწავლება, მოგცემთ საჭირო რეკომენდაციები. როგორც დამატებითი ინფორმაცია, შეგიძლიათ მიიღოს ნოტა შემდეგი წვრთნები obliques. ეს არის საბინაო მომატება მოსახვევებში ერთად thrust of ზედა და ქვედა ბლოკი. ეს ორი სხვადასხვა embodiments. მაგრამ ფაქტია, რომ ორივე შემთხვევაში ჩართული, როგორც კი obliques და სწორი. მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგი შესრულების ტექნიკა. ეს უნდა გვახსოვდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალისხმევა არ დააკმაყოფილებს თქვენს მოლოდინს.

ალბათ, ბევრი კითხვა გაჩნდა, ახლა, და როგორ უნდა Swing obliques სახლში? ასევე არ არსებობს პრობლემები. ეს იქნება, რომ სურვილი, და ყოველთვის იქნება გზები. თქვენს ყურადღებას ახორციელებს obliques, რომელიც ადვილად ასრულებს სახლში.

პირველი ვარიანტი - მიიღოს დაწყებული პოზიცია იატაკზე ხელები უკან თავის არეში. წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გააუქმოს ისინი, და ფეხზე რჩება იატაკზე. ჩართეთ ტორსი ვერტიკალური პოზიცია, და შემდეგ ცდილობენ მიღწევა იდაყვის საპირისპირო მუხლზე. ამის შემდეგ, დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. ვიმეორებ, მეორე მხრივ.

განხორციელებისას ამ exercise, მაშინვე მოამზადებენ obliques, iliopsoas და სწორი. გადაიხადოს მჭიდრო ყურადღებას ტექნიკა აღსრულებისა. ხელები ნებისმიერ შემთხვევაში არ უნდა დაეხმაროს სხეულის. მთელი ტვირთი მოდის მხოლოდ მუცლის კუნთების.

ვარიანტი ორი - მოხსნას მუხლებზე მკერდზე, ცრუობს თავის მხარეს. საწყისი პოზიცია უკვე ნათლად სათაური განხორციელება. რომ არის, თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს მხარეს, ერთად აქცენტი, ერთი მხრივ, წინ და მეორე - უკან მეტ სტაბილურობას. ფეხები სწორი, ფეხები არ ეხება სართული. სწავლების პერიოდში, რათა თქვენი მუხლებზე up მის მკერდზე, ცდილობს შეინარჩუნოს ერთად. დაბრუნდით საწყის პოზიციას და არ ეხება სართული თქვენი ფეხები. შესაბამისად, იგივე უნდა გაკეთდეს მეორე მხარეს.

აღნიშნული წვრთნების - ეს არის მხოლოდ მცირე ნაწილი მასა, რომელიც შეგიძლიათ ინტერნეტში. მაგრამ რაც არ უნდა ერთი თქვენ, ამ პარამეტრების ძირითადი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells ან დისკი ბარი, სპეციალური ბურთი ფიტნეს და სხვა სპორტული აღჭურვილობა. მაგრამ პირველი, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შეასრულოს ყველაზე მარტივი წვრთნები, რომელიც არა მხოლოდ მოამზადებენ obliques, არამედ მთელი პრესა, როგორც მთელი.

და ბოლოს, მე შემიძლია მხოლოდ გავიხსენოთ ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი, კერძოდ სირთულის. არსებობს სამი საყრდენი, რომელზედაც დგას ლამაზი ფიგურა - სწორად შერჩეული დიეტა, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და სპორტული კვების. თუ თქვენ ამოიღონ ერთი რგოლი, ყველა დანარჩენი არ უთამაშია არც ერთი როლი. ამ შემთხვევაში, წესით ექსტრემიზმის - ან ყველაფერი, ან არაფერი. წარმატებებს გისურვებთ თქვენ სფეროში ფორმირების იდეალური სხეულის ფორმაში!