Pose იოგას scorpion (ფოტო). როგორ უქმნის scorpion?

დღეს, ბევრი ადამიანი, yoga - ეს არ არის მხოლოდ ჰობი ან ერთი კლასის, მაგრამ ცხოვრების წესი. სულიერი პრაქტიკა მოიცავს მედიტაცია, სუნთქვის წვრთნები და განხორციელების სხვადასხვა სირთულის უქმნის (asanas). თითოეული ეს გავლენას ახდენს კონკრეტული ენერგეტიკული ცენტრები და ხელს უწყობს ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობას და სული.

ყველაზე დახვეწილი და ძლიერი მისი ეფექტი უქმნის scorpion. როგორ უნდა გავაკეთოთ სწორად და როგორ უნდა მოამზადოს მიიღოს ყველაზე დადებითი გავლენა?

პარამეტრები asanas

Pose scorpion (ან vrishchikasana) ეხება ე.წ. inverted postures. ეს შესაძლებელია სამი ვარიანტი: მკერდზე, forearms და ხელები. პირველი ჰქვია urdhvaikapada vrishchikasana. ეს asana არის ერთგვარი მინიატურული scorpion უქმნის, მის მოსამზადებელ ეტაპზე. ტექნიკა მსგავსი ვარიანტი. ერთადერთი განსხვავება ის არის იმ დონეზე დატვირთვა. საწყისი იოგას უქმნის Scorpion ნებისმიერი ვერსია მოითხოვს გარკვეული ფიზიკური მოქნილობა, გაჭიმვა, ძალა ხელში და გრძნობა ბალანსი.

ტექნიკა 1: მკერდზე

საწყისი პოზიცია - ცრუობს მუცლის არეში. ფეხები, ამავე დროს, პირდაპირი, ხელები ერთმანეთის პარალელურად და ტყუილი დონეზე მხრის სახსრებში. Thumbs მიუთითებს წინ. მუხლები უნდა აიყვანეს და მჭიდროდ დაპრესილი წინააღმდეგ ორგანოს.

მაშინ მოხსნას Hips off სართული თქვენი მუხლებზე მოხრილი და უბიძგებს მათ წინ. მაგრამ ყურადღება! თუ თქვენი მუხლებზე ძალიან ახლოს წინსვლა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ შეკუმშვის სიტუაციის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის. ეს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები. პოზიცია არის სწორი, როდესაც კომფორტულად თავის არეში sideways. სხეულის წონა უნდა გადავიდა მკერდზე, იარაღი, ამავე დროს, თავისუფალი და მონაწილეობა მიიღონ მხოლოდ შენარჩუნების ბალანსი.

შემდეგი ნაბიჯი - მოხსნას ფეხები. პირველი, თქვენ უნდა straighten up და დააყენოს თქვენი მარჯვენა ფეხი მაქსიმალურად. ამ თანამდებობაზე, უნდა მიიღოს რამდენიმე breaths.

მაშინ აუცილებელია რომ straighten მხარდამჭერი მარცხენა ფეხი. კორპუსის ამაღლება სართული. Elbow სახსრების ამით უნდა შექმნას კუთხე 90 გრადუსია. სტაბილურობა ამ თანამდებობაზე უზრუნველყოფს მჭიდროდ clasped ხელები იმ ორგანოს. ეს მათ, ძირითადი ორგანო წონა გადაეცემა. საბინაო ამ შემთხვევაში უნდა იყოს, როგორც გადაჭიმული და დაძაბული, როგორც სიმებიანი. ყველაზე უფროსი ვრცელდება ნაბიჯია.

ბოლო ნაბიჯი არის ყველაზე რთული. იგი მხარს უჭერს მარცხენა ფეხის იზრდება. აქცენტი კეთდება ხელში და ნიკაპი. ყურადღება! Chin - მესამე წონასწორობის წერტილი, მთავარი წონა სხეულის უნდა გადავიდა ხელში. ეს ხელს უშლის გადატვირთვის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის.

ახლა აუცილებელია წარმართონ უფრო წელის და მკერდზე. ძირები ფეხზე ხელმძღვანელი წინ, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. სუფთა ვერსია ამ asana ითვლება გადასცეს სხეულის წონის გულმკერდის არეში, იარაღი, ამავე დროს უკან დახევის, ხელში up.

Urdhvaikapada vrishchikasana ეხმარება გააძლიეროს კუნთების უკან, იარაღი და მკერდზე. მომავალში ეს იქნება სასარგებლო და მაღალი ხარისხის ტრენინგი თაროები ხელში. როგორც რთული იქნება, და არ უქმნის გასაკვირი scorpion იქნა აღწერილი, ფოტო ყოველთვის დაეხმარება კვალი ეტაპზე მისი განხორციელება.

ტექნიკა 2: საქართველოს forearms

საწყისი პოზიცია - მუხლებზე. იარაღის მოხრილი დროს მუხლები და იატაკზე. მეტი სტაბილურობის მუხლები, რომლებიც გარდა.

მესამე წერტილი მხარდაჭერა ხელმძღვანელი. ფეხები დახმარებით პრესის, როგორც აღდგა. ამდენად, headstand. სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება სამ რაოდენობა მხარდაჭერა. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დარჩეს შეასრულოს რამდენიმე breaths.

შემდეგ შეუფერხებლად გადასცეს წონა თქვენი მუხლები, წარმართონ ქვედა უკან, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. ახლა უფროსი დააყენა, თვალები მიმართული ნაბიჯია და ზევით. ფეხზე წინდები გაუწოდა. მთავარი სხეულის წონის გადაეცემა მხარის ზემოთ დაიკავეს. თითების ჩართული მხარდამჭერი ბალანსი.

ტექნიკა 3: ხელები

უქმნის scorpion სრული ვერსია ხორციელდება იდგა ხელში. ეს არის ყველაზე მაღალი დონის სირთულის.

დაწყებული პოზიცია და სუნთქვის ტექნიკა და მოხსნას ფეხები urdhvaikapada vrishchikasana. მას შემდეგ, რაც ორივე ფეხები თავზე, bending scorpion მიღებული, ეს რჩება ამოსუნთქული ძლიერი bench პრესის straighten ხელები, მოხსნას თავისი სხეულის off სართული.

Out postures ასევე აქვს პარამეტრები:

• ასევე შეგიძლიათ ნაზად ქვემოთ იატაკზე, bending თქვენი მუხლები. პირველ რიგში, შეამცირონ თქვენი მარცხენა ფეხით toes, მაშინ უფლება. Straighten თქვენი მუხლებზე და მიიღოს სასტარტო პოზიცია (ცრუობს მუცლის არეში).
• მეორე ვარიანტი არის ალტერნატიული უპირატესობის ნაბიჯია ფეხი უკან თქვენი უფროსი (თუ მოქნილობა). ასე რომ, სხეულის ვარაუდობს, პოზიცია ხიდი. სხეულის წონა გადადის მისი ფეხზე და, მადლობა კუნთების უკან, არის ზრდა.

რომელი ვარიანტი არჩეული ნებისმიერი იოგი, ის უნდა იყოს, როგორც რბილი და თან ახლავს სუნთქვის კონტროლი.

სარგებელი

Pose Scorpion აქვს ძალიან უჩვეულო და ძლიერი ზეგავლენა ადამიანის სხეულის.

• როდესაც ასრულებენ ამ asana მუშაობს თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფები. ასე რომ, არ არის აღსაკვეთად სხეულის გაძლიერება. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
• ტვინი ასევე გაჯერებული სისხლი და ჟანგბადი, რომელიც ხელს უწყობს მისი დიდი საქმიანობაში.
• Scorpion Pose მოითხოვს მონაწილეობით მთელი სხეულის. ერთად სუნთქვის წვრთნები იგი ავრცელებს ენერგობლოკები, ფანტავს სტაგნაციის სისხლის ორგანოებში, რომლებიც მდებარეობს ქვემოთ გული. ეს ფუნქცია განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, დაავადებული ნაწლავის დაავადებები, ვარიკოზული ვენები.
• Deep breaths ასეთი სირთულის asana უბრალოდ შეუძლებელია. ამიტომ scorpion უქმნის იოგას workout განკუთვნილია ზედაპირული სუნთქვა. და ეს არის დიდი workout for capillaries.
• გარდა ამისა, scorpion უქმნის აძლიერებს იარაღი, მხრის სახსრებში, ვითარდება ზურგის მოქნილობა და ბალანსი, ნორმალიზებას რეპროდუქციული სისტემის.

უკუჩვენებები

უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს asana ტრავმული. ყურადღება, პასუხისმგებლობა და ბევრი ფიზიკური ძალისხმევა - რომელიც მოითხოვს შემსრულებელი უქმნის scorpion. სურათი დეტალური სურათის ყოველ ეტაპზე ხელს შეუწყობს უკეთესი მომზადება და თავისი პოტენციალის რეალიზება. დაზღვევის asana რეკომენდირებულია, რომ ინსტრუქტორი ან კედელზე. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი ძლიერი დადებითი ეფექტი, ამ asana აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

• ეს აკრძალულია ადამიანი მაღალი არტერიული წნევის და გულის დაავადება.
• უკუჩვენებები ცერებრალური თრომბოზი და თავბრუსხვევა.
• ქალთა დროს მენსტრუალური ციკლი და არ უნდა შეასრულოს პოზა scorpion, ისევე როგორც დანარჩენ ინვერსიული asanas.