Დილის გაჭიმვა 7 გამოღვიძება მოძრაობა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოს დღეში

გაჭიმვა რეგულარულად იმყოფება თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ ამის გაკეთება ყოველ დილით? მიუხედავად იმისა, თქვენი პასუხი, შევხედოთ შემდეგ წარმომადგენლობა შუამდგომლობა, რომელიც იქნება დიდი დასაწყისია თქვენი ტიპიური დღეში მოსწონს ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ დონეზე.

Easy მონაკვეთი სხდომაზე პოზიცია

დაჯექი cross-legged, და თქვენს უკან სწორი. თუ თქვენ გადაკვეთა ჩემი ფეხები მძიმე, მაშინ შეგიძლიათ იჯდეს თქვენს ფეხდაფეხ. დაჯექი, რომ ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წუთში, ხოლო დახურვის მისი თვალები. მიიღოს ღრმა breaths. გახსნა შენი თვალები მხოლოდ მას შემდეგ, გრძნობს, მზად ამისათვის.

Pose ძროხის თავი

მოათავსეთ თქვენი მუხლებზე ერთი ზემოთ სხვა, როგორც ჩანს ფიგურა. თუ თქვენ არ შეუძლია ამის გაკეთება, მხოლოდ ის, რაც დონეზე თქვენი უნარი. არ აიძულოს თქვენი სხეულის რაღაც, რომ ეს არ არის მზად არ არის. კომფორტული პოზიცია თქვენთვის რამდენიმე ღრმა breaths. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი უკან სწორი ან ოდნავ შევსებული წინასწარ.

უბრალოდ დაიხრება მხარეს

ქვედა მკლავი სართულზე, bending იდაყვის. მოხსნას საპირისპირო მკლავი და წარმოიდგინეთ, თუ მიაღწევთ მას. ამ თანამდებობაზე, რამდენიმე ღრმა breaths. მაშინ ვიმეორებ იგივე მოძრაობის საპირისპირო მიმართულებით.

ვისწრაფვი

ნელა Lean წინ, ხელები იატაკზე აძლიერებს იმ მომენტში, როდესაც გრძნობს, მცირე დაძაბულობა. თუ თქვენ ვერ წარმართონ, არ ინერვიულოთ, უბრალოდ დარჩება პოზიცია, რომელიც თქვენ ახლა რომელიც საშუალებას თქვენი სხეულის. რამდენიმე ღრმა და ნელი breaths.

თაყვანს წინ

Lean თითების იატაკზე მის უკან. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და გააუქმოს თქვენი სხეულის სხდომაზე პოზიცია. დროს exhalation ერთხელ მოთავსება სხეულის იატაკზე.

cat Pose

მიიღეთ on მოხრილი მუხლებზე და შიშველი ხელებით. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, ხოლო თაღის თქვენს უკან და ქვედა მუცლის, ეძებს. როგორც თქვენ exhale, მრგვალი უკან და შევხედოთ თქვენი კუჭის. ამის გაკეთება რამდენიმე გამეორებას.

უქმნის ძაღლი muzzle ქვემოთ

კატა უქმნის შეუფერხებლად წასვლა muzzle ძაღლი უქმნის ქვემოთ გამოყენებით ძალა მათი toes და ხელები. Relax თქვენი უფროსი, კისრის და მხრებზე. ნება თქვენი სხეულის ბევრად swing საწყისი მხარეს მხარეს და უკან და მეოთხე. იყავი ამ pose ხუთ ღრმა და ხანგრძლივი breaths.

დაიცავით ამ მარტივი წვრთნები ყოველ დილით - და ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეული უფრო მოქნილი გახდა, და განწყობა - უფრო პოზიტიური.