Სუნთქვითი ვარჯიშები: შესრულების პრინციპი

სუნთქვის - მნიშვნელოვანი პროცესი, რომლის გარეშეც ცხოვრება შეუძლებელია სხეულის. მწყობრიდან გამოსული ფილტვის იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. გასაუმჯობესებლად უნარების დაეხმაროს სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშები.

პრაქტიკოსი უნდა ერთნაირად განავითაროს ზედა, ქვედა და შუა ნაწილი ფილტვები. აღკაზმულობა სწორი სუნთქვა რეკომენდირებული პირველი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. მაშინ პრაქტიკაში შეიძლება უკვე იყოს იდგა ან იჯდა. პირველ დღის ან კვირის ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 წუთი. შემდეგ თანდათანობით გაზრდის დროს პრაქტიკაში. სუნთქვის წვრთნები კეთდება მხოლოდ ცხვირი. თუ თქვენ მიჭირს განახორციელოს, მაშინ ცხვირის პასაჟები გადაკეტილია. იოგას, არსებობს რამდენიმე მეთოდი გასაწმენდი მათ, სარეცხი წყლით და გადაწყვეტილებები, გამოყენებით კათეტერით.

სუნთქვის წვრთნები საუკეთესო შესრულებული ღია ცის ქვეშ, მაგალითად, ტყეში, მდინარე, და ა.შ. მაგრამ ურბანული გარემოს ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, ასე რომ ცდილობენ პრაქტიკაში ვენტილაცია სფეროში. საუკეთესო დრო სუნთქვის წვრთნები - დილით ადრე (დაახლოებით 5-8 საათი) და ნაშუადღევს (დაახლოებით 20 - 22 საათი). თქვენ უნდა ივარჯიშე ყოველდღიური ადრე დილით წვრთნები და საათით ადრე Bedtime.

სუნთქვის წვრთნები დაიწყება განვითარების diaphragm და ქვედა ნაწილი ფილტვები. Lie სიბრტყეზე, არ ჩადეთ ბალიშის ქვეშ თავის არეში. მარჯვენა დააყენა მუცლის არეში, მარცხენა - მკერდზე. ყველა ორგანო მთლიანად დაძაბულია. სუნთქვა და გაფართოებული საჰაერო დაუყოვნებლივ კუჭის, დაბეჭდოს მას თავისუფლად, გარეშე დაძაბვაში. დროს exhalation შემცირება მუცლის კუნთების და შეუფერხებლად დააყენებს up ჰაერში ისე, რომ იგი გამოვიდა სინათლის შესაძლებელი. ასრულებს 20 breaths და საშუალებას თავს მოდუნების. ამ დროს, არ უბრალოდ დააწვინეს და დაიცვან შეგრძნებები თქვენშია. ეს პრაქტიკა იწყება სუნთქვითი ვარჯიშები. წვრთნები შუა და ზედა ნაწილში ფილტვების განხილული ქვემოთ.

საწყისი კომფორტს სიმშვიდეს სახელმწიფო, დაიწყოს მკერდზე სუნთქვა. თუ დარჩა სტაციონარული პირველი სწავლება, მკერდზე, მაშინ ამ - აბსოლუტურად მშვიდი უნდა იყოს კუჭის. მიიღეთ სუნთქვა, ჰაერი ფილტვებში მენატრება ცენტრი, კიდეები ოდნავ გაფართოვდა. On exhalation, მოცულობა thorax მცირდება. მას შემდეგ, რაც 20 reps, დავუბრუნდეთ თქვენი ბუნებრივი სუნთქვის და დაიცვან შეგრძნებები.

ეს რჩება განავითაროს დაბრუნება ფილტვებში. ასეთი სუნთქვა ეწოდება clavicle. ორივე ხელში, როდესაც სუნთქავდა დავრჩებით მაინც, ჰაერი მხოლოდ ოდნავ ავსებს ფილტვები და შემდეგ ბრუნდება. ნუ 20 reps და დანარჩენი.

ახლა გაერთიანდება ყველა სუნთქვითი ვარჯიშები. Yoga ეხება პრაქტიკა სრული სუნთქვა. Inhale და ამოისუნთქეთ, ამავე დროს, იქნება ოდნავ გადაჭიმული. შესუნთქვა შეავსოთ ქვედა ნაწილი ფილტვები (გაბერილი მუცლის), მაშინ საშუალო (გაგრძელდეს კიდეები) და შემდეგ ზედა (გააუქმა ლავიწის). Exhalation კეთდება იმავე მიზნით. აფეთქება კუჭის, მკერდზე და ზედა ფილტვის. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 5-ჯერ. ისევ და ისევ, საკუთარ თავს შესვენების და დაისვენოთ.

და ბოლოს, არ პრაქტიკაში გამწმენდი Breath. უმჯობესია შეასრულოს, ხოლო იდგა ან იჯდა. სუნთქვა, ცხვირი და პირი out. მაგრამ ამ შემთხვევაში, ტუჩები უნდა იყოს აღჭურვილია კბილების და მიმართული შინაგანი. Exhalation კეთდება სამი ნაბიჯი. რომ არის, სუნთქვა - დასკვნა - exhale - ამოისუნთქეთ. ჩადება 3 წმენდა სუნთქვა და დაიცვან შეგრძნებები. თუ გსურთ ვიმეორებ, მაშინ დახარჯავს სხვა 2 - 4-ჯერ. სუნთქვის პრაქტიკის სასურველია დააწვინეს.

თქვენ შეამჩნევთ, რომ ფილტვების დაიწყოს მუშაობა უფრო სრულად. არ ინერვიულოთ თუ განხორციელება არ იქნება ერთდროულად, რომ ჯარიმა. თქვენი ფილტვები ვმუშაობთ, რათა ამ ზედაპირზე, და ახლა მათ უნდა რეორგანიზაცია ქვეშ უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესი. პრაქტიკაში ყოველდღე და რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნია, კარგი შედეგები.