Pose Yoga: სახელი, აღწერა, წვრთნები დამწყებთათვის

თანამედროვე ტემპი ცხოვრებაში ყოველთვის არ იძლევა საშუალებას, რომ დროა ამოიღონ სტრესი კუნთების ორგანოს, რომელიც საბოლოოდ იწვევს მუდმივი სტრესი, ფიზიკური დისკომფორტი და სხვადასხვა დაავადებების. ამის თავიდან ასაცილებლად, კაცი ცდილობს მინიმუმ ცოტა დრო, რათა განახორციელოს ან რაიმე ფიზიკური ვარჯიში. მაგრამ ეს არ არის ყველასთვის. ბევრი უბრალოდ ზარმაცი, ვინმე არ იძლევა ჯანმრთელობის მდგომარეობის. და ამ შემთხვევაში, yoga გახდება უბრალოდ შეუცვლელი ცხოვრებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, დახმარებით yoga დაძაბულია, სასაუბრო და გააუმჯობესოს მათი მორალური და ფიზიკური მდგომარეობა.

არსებობს უამრავი postures იოგას, მაგრამ ჩვენ მას მაგალითზე მცირე ნაწილი, რომელიც ეხმარება დავაღწიოთ სტრესის შემდეგ მძიმე დღეში.

სარგებელი იოგას

yoga არა მხოლოდ შეუწყობს ჯანმრთელობის, არამედ საშუალებას მისცემს იყავით მშვიდად და სიმშვიდე. თუ თქვენ დაიცვას ყველა საჭირო უსაფრთხოების ზომების, როდესაც ასრულებენ asanas, მაშინ მალე თქვენ ხედავთ დადებითი გავლენა exercise ხერხემლის, გულის, სისხლის მიმოქცევის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის და ფუნქციონირების მთელი ორგანიზმის. Yoga ხელს უწყობს მოქნილობა და სისწრაფე დაეხმარება დაეღწია ტკივილი სახსრებში. იგი დამკვიდრდა, როგორც ეფექტური ინსტრუმენტი დეპრესია.

მნიშვნელოვანი ფაქტი სასარგებლოდ yoga იქნება ბრძოლაში overweight.

იოგას დამწყებთათვის

პირველი იოგას postures, რომლებიც ნებადართულია შეასრულოს მწვრთნელის გარეშე, შიშის გარეშე ზიანს აყენებს მათ ჯანმრთელობას:

• Pose ხე: inspiratory აწიოს ხელი და გაიყვანოს მათ ერთად ძალა დაჭერით ქუსლები ჩაყარა და ქარხანაში ხელები უკან თავის არეში. იგი ეხმარება გააძლიეროს კუნთების უკან და ლამაზი პოზა.
• ბავშვის Pose: ვარდნა hips თქვენს ფეხდაფეხ და გაიყვანოს თქვენი ხელები წინ. ეს იქნება დაისვენოთ კუნთების უკან და კისრის.
• უქმნის ყარყატი: ხელები და დაიხრება თქვენი სხეულის, როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხები მტკიცე და მისცეს ტონი მთელი სხეულის.
• Pose ხახვი: მიიღოს თავის მიერ ankles და exhale ამავე დროს მოხსნას Hips და shoulders. ეს ხელს შეუწყობს, რათა ძლიერი მუცლის კუნთების.

თითოეული ვარჯიში ეძლევა არა უმეტეს კვარტალში საათში, მაგრამ იმ დროს თქვენ შეგიძლიათ მართოთ დაიბრუნოს მშვიდად და გააუმჯობესოს მათი ფიზიკური.

მათთვის, ვინც ახლახან დაიწყო პრაქტიკაში იოგა, ჩვენ შეგვიძლია რეკომენდაცია წიგნი "ენციკლოპედია ტიბეტური იოგა" - სახელები უქმნის და დამატებითი images ასრულებს წვრთნები წარმოდგენილი ამ მოცულობა არის ძალიან ხელმისაწვდომი.

ძირითადი პოზა დამწყებთათვის

Dog Pose იოგას ითვლება ძირითადი, t. ე. ყველაზე მარტივია. იგი მოიცავს ორ postures: ძაღლი muzzle muzzle ქვემოთ და ზემოთ. ეს წვრთნები ხორციელდება ერთობლიობაში და ჩაედინება ერთმანეთს.

პირველი ნაწილი ამ თანამდებობაზე ხორციელდება შემდეგნაირად: თქვენ უნდა მიიღოს ოთხზე და განათავსებს თავის ხელში და მუხლებზე მხრის სიგანე გარდა. თითების მოწყობილი პირდაპირ და მუხლები სწორი. უკან უნდა იყოს მოდუნებული და სხეულის ამავე დროს თქვენში "მაგიდა". ჩვენ ღრმა სუნთქვა, როგორც თქვენ exhale, მოხსნას მუხლებზე, straighten ფეხები და რულონები ფეხით. შედეგად, ფეხები უნდა იყოს სწორი, ფეხები და პალმებით მდებარეობს ბოლოში უკან სწორი და ხელმძღვანელი არის tilted ქვემოთ. ახლა, პირი ხდება slide, საფუძველზე კიდურების და buttocks განლაგებულია ზედა. აუცილებელია ფოკუსირება კიდურის წარმართონ თქვენი უკან და დაიხრება თქვენი უფროსი ისე, რომ გრძნობს, დაძაბულობის კუნთების კისერზე. ჩვენ შეწყვიტა ამ თანამდებობაზე რვა exhalation, და დასრულების წარმართონ თქვენი მუხლებზე და ქვევით ოთხზე, ნელა მიედინება მეორე ნაწილი ამ თანამდებობაზე.

მეორე ნაწილი ძაღლი პოზა asanas შეასრულა ისე, როგორც თქვენ exhale ნელა რულონები წინ, წონა ნაწილდება პირველ მხრივ, ამ ეტაპზე ვარდნა hips და გზიდან ხელმძღვანელი და ტორსი off სართული. შედეგად, ფეხები უნდა იყოს სწორი და მოწყობილი პარალელურად სართული, და ხელები - სწორი და პოზიცია პერპენდიკულარულად სართულზე. ხელმძღვანელი აღამაღლა, და მზერა მიმართული სწორი წინ. თაღები მის უკან, რათა შეიგრძნოთ დაძაბულობის ქვედა უკან, და რჩება ამ თანამდებობაზე სრული რვა breaths. ეს pose ეხმარება მონაკვეთი ხერხემლის კარგად.

ეს უქმნის yoga არის უსაფრთხო ორსულობის დროს. ერთადერთი განმარტება: ამ თანამდებობაზე, ორსული უნდა იყოს არაუმეტეს ოცდაათი წამი.

ეფექტურობა simhasana პოზა

ეს პოზიცია ორიენტირებულია საოკუპაციო ჯანმრთელ ადამიანს, ვინც კარგად იცნობს უსაფრთხოების წესებს. უნდა დაიწყოს განვითარება ეს დამოკიდებულება უკეთესი ინსტრუქტორი.

On ნაწილი ლომის პოზა ჩანდეს სასაცილოა, მაგრამ ეს არის ეფექტური და აპრობირებული თერაპიული ეფექტი პრაქტიკაში. ეს ეხმარება გააძლიეროს tonsils არის კარგი პრევენციის წინააღმდეგ colds. ეს პოზიცია არის ძალიან ეფექტური გააძლიეროს სახის კუნთების.

Lion Pose ხორციელდება, ხოლო სხდომაზე, chin შეამცირა ქვემოთ, შენარჩუნებისათვის კისრის არეში, ვარდნა shoulders. ჩვენ ღრმა სუნთქვა და straighten ყველაზე დაძაბული arm, აყენებს მათ კალთაში. ამ ეტაპზე, მისი თვალები დაფიქსირებული ხიდი მისი ცხვირი და ჩხირი თავისი ენა. კისრის და კისრის უნდა იყოს გადაჭიმული. ამ თანამდებობაზე უნდა იყოს, რადგან საკმარისი ძალები. მაშინ ჩვენ სუნთქვა და დაძაბულია. მიზანშეწონილია გაიმეორეთ ეს წვრთნები რამდენჯერმე.

Yoga lotus უქმნის

მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ როდესაც უაზრო თვითმმართველობის პრაქტიკა, არარეგულარული დასაქმების, ან შეუსრულებლობა წესების, ამ postures შეიძლება აზრი არ აქვს, ან თუნდაც საზიანო სხეულის.

ეს იოგას უქმნის არის საუკეთესო მედიტაცია. ეს არის იმის გამო, რომ გადმოკვეთა ფეხები შექმნა ე.წ. ციხე, და ბლოკი ხელმისაწვდომობის ძალა ზედა ორგანოს. იმისათვის, რომ ასეთი პოზიცია, რომ ეს აუცილებელია ჰიპ სახსრების.

მიიღოს ეს asana, თქვენ უნდა იჯდეს up სწორი და გაიყვანოს ხერხემლის. ერთი ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე, მიიღოს თავისი ხელით და ამით მისი ფეხის ბარძაყის ფეხით up. მაშინ ნუ იგივე პროცედურა სხვა ფეხი. უკან, ხელმძღვანელი და კისრის, შენარჩუნება სწორი. დროის გამოყოფილი ამ exercise განუსაზღვრელი ვადით. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ ეფექტური და რაც მთავარია, უსაფრთხო შესრულების ამ თანამდებობაზე, დრო სჭირდება და გაჭიმვა ბარძაყის სახსრების.

Lotus უქმნის ეხმარება დასამშვიდებლად ცენტრალური ნერვული სისტემის, ეხმარება rejuvenate ამოწურა ორგანიზმის, აძლიერებს უკან კუნთების.

Yoga: pigeon უქმნის

მსგავსად დანარჩენი asanas, აუცილებელია, რომ გავაკეთოთ ზრუნვა, ისე, რომ არ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ეს იოგას უქმნის, მათ შორის ყველაზე სანახაობრივი.

ამისათვის, თქვენ უნდა იჯდეს იატაკზე და straighten თქვენი ფეხები მის წინაშე. თვალის წარმართონ მუხლის ისე, რომ ფეხით შეიძლება მიაღწიოს groin და Kneecap მარჯვენა ფეხი ეხება სართული. ამ დროს, წელში მარცხენა ფეხი უკან წაიღო უკან, მაგრამ წინა ნაწილში იყო ეხება სართული. Flex, აყენებს მისი ხელები პატარა უკან, და ფიქსირებული პოზიცია ცოტა დრო. შემდეგი, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ხელები იატაკზე და თქვენი მარცხენა ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე და შეეხოთ მისი ხელმძღვანელი. საკვალთები ხელები დააყენა ფეხით და რჩება ამ თანამდებობაზე გარკვეული დროის განმავლობაში. ჩვენ ვიღებთ ამოსავალი პოზიცია.

ეს უქმნის იოგა ძალიან ეფექტური საქმე პრობლემები შარდსასქესო სისტემის, მას აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა პანკრეასის, ფარისებრი და სქესის ჯირკვლები.

ეფექტი yoga ადამიანის

ეს უკვე დიდი ხანია არ ვმალავთ, რომ იოგას აქვს წამყვან პოზიციას ცხოვრებაში თანამედროვე ადამიანი. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი მოიცავს იოგას ფიტნეს სახეობის გათვალისწინების გარეშე მისი დადებითი ზეგავლენა სხეულზე. მომხმარებლის yoga წერენ ყველგან - ჟურნალები, გაზეთები, ინტერნეტი, ტელევიზია, და ა.შ. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ იოგას აქვს დადებითი ეფექტი მკურნალობის დეპრესია, დიაბეტი, ეპილეფსია ... იგი ხელს უწყობს ნორმალიზაცია ზეწოლისა და ამამაღლებელი.

დროს yoga განვითარებული სახსრების, ამზადებს გულის და სასუნთქი სისტემა. ნორმალიზებული რეჟიმი დღეს, გაუმჯობესებული ძილის და შემცირებული ტკივილი ქალებში მენსტრუაციის დროს.

უკუჩვენება იოგა

ამ ტიპის ვარჯიში არ არის ხელმისაწვდომი ყველასთვის. იოგა შეიძლება დაიწყოს ჩაერთოს მხოლოდ კონსულტაციის შემდეგ ექიმს.

იკრძალება პრაქტიკაში იოგას შემდეგ შემთხვევებში:

• თანდასწრებით ფსიქიკური აშლილობის (გარდა ყველას დეპრესია);
• დაავადებების შინაგანი ორგანოების;
• საზარდულის თიაქარი;
• თუ არსებობს გაზრდილი ზეწოლა ან დისტონია;
• გულის პრობლემები;
• სისხლის დაავადებები;
• დროს ცივი;
• ორსულობის დროს (ტერმინი უფრო მეტი, ვიდრე სამი თვის განმავლობაში და მშობიარობის შემდეგ სამი თვის განმავლობაში);
• მენსტრუაციის დროს.