Uddiyana bandha: შესრულების აღჭურვილობა დამწყებთათვის

Uddiyana bandha - პრაქტიკა yogis, წარმოების საოცარი ველნესი და დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი სხეულზე. იგი ასევე მოუწოდა მუცლის lock, რომ შესანიშნავად ახასიათებს ამ exercise. მისი სიმარტივის არის გასაკვირი დასავლეთ კაცი, იგი არ მჯერა, რომ ასეთი მარტივი და unpretentious განხორციელება შეუძლია აწარმოოს ისეთი საოცარი შედეგები. გარედან uddiyana bandha ჰგავს ძლიერი უარყოფა მუცლის არეში, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი რაოდენობა ამ პრაქტიკის, რომელიც არ ჩანს. არასათანადოდ შესრულების არა მხოლოდ არ მუშაობს, მაგრამ შესაძლოა ზიანი მიაყენოს, ამიტომ უმჯობესია შეისწავლოს პირველი სწორი შესრულების ტექნიკით, და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოს სწავლა.

უპირატესობები მუცლის lock

Uddiyana bandha - Kriya, ხელს უწყობს ნორმალიზაცია შინაგანი ორგანოების და აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობას. დროს მისი შესრულება დიაფრაგმის გამოყვანილია up მკერდზე, მასაჟის ყველა ორგანოებისა მდებარეობს მუცლის ღრუში. ეს დადებითი გავლენა ნაწლავთა, აღმოფხვრას შეკრულობა და ხელს უწყობს მისი წმენდა. ამ შემთხვევაში, ნორმალური მონელების და დატოვონ ბევრი დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. როდესაც ამით განახორციელოს რეგულარულად ნორმალიზებას პანკრეასის.

გარდა ამისა, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ხდება massage ღვიძლის, თირკმლის, ელენთის და თირკმელზედა ჯირკვლების. ამ აღდგეს ნორმალური სეკრეციის თირკმელზედა ჯირკვლების, აღმოფხვრის ქრონიკული დაღლილობის ან, პირიქით, ზედმეტი ნერვიულობა და ჰიპერაქტივობის. ენერგეტიკის თვალსაზრისით, პრაქტიკა uddiyana bandha ამახვილებს უკან ბუნებრივი დაბერების პროცესი იმის გამო, რომ ამაღლება up სიცოცხლისუნარიანობა. ამდენად, ეს პრაქტიკა შეიძლება აღდგეს ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა, მთავარია - ეს რეგულარულად. ასევე პოპულარულია uddiyana bandha წონის დაკარგვა, რადგან მისი აღსრულება დამწვრობის ცხიმის კუჭის, რაც ფიგურა თხელი და ლამაზი.

მნიშვნელოვანი მომენტი პრაქტიკა

მიღების განვითარების მუცლის lock, თქვენ უნდა დაიცვას ძირითადი წესები მისი განხორციელება, რათა თავიდან ავიცილოთ უარყოფითი შედეგები. ეს არ არის რეკომენდირებული გავაკეთოთ exercise სრული კუჭის და მალევე კვება. დასაწყისისთვის პრაქტიკა არანაკლებ 3 საათის შემდეგ ჭამა. გადაჭარბებული ენთუზიაზმი, ძალიან, არ მოიტანს კარგ შედეგს, არ უნდა ვიხმაროთ, რომ ჩართვა კუჭის, უკეთესი ნელ-ნელა გაიზრდება ამპლიტუდა, როგორც განვითარების exercise. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება იყოს პრობლემები ღვიძლის და სხვა შინაგანი ორგანოების გამო გადამეტებული ზეწოლა მათ. გახსოვდეთ, რომ ამ მიზნით Kriya - ჯანმრთელობის, ვიდრე მაქსიმალური უარყო მუცლის.

რაოდენობა გამეორებას პირველი მინიმალური იქნება. ორი ან სამჯერ, სწორად და thoughtfully, საკმარისი იქნება, რომ დამწყები, მაგრამ მაშინაც კი, გამოცდილი პრაქტიკოსი არ უნდა გავაკეთოთ მუცლის lock ათზე მეტი ჯერ ზედიზედ. ამავე პერსპექტივაში დროს, მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ აქცენტი მზის წნულის. გარეშე შიდა ეფექტურობის განხორციელება მნიშვნელოვნად ამცირებს, ასე რომ არ გავითვალისწინოთ. თუ uddiyana bandha კეთდება შეესაბამება იოგას, ეს არის საუკეთესო ამის შემდეგ asanas და pranayama მედიტაცია. იგი ასევე შესანიშნავად ნაქსოვი შევიდა სუნთქვის წვრთნები, შეავსონ და გაძლიერების მათი საერთო ეფექტი დასაქმება. იდეალური დრო ასრულებს მუცლის lock - დილით შემდეგ იღვიძებს.

Uddiyana bandha. შესრულების ტექნიკა

ადრე ასრულებენ მუცლის ჩაკეტვა მშვიდი და ნორმალიზება სუნთქვის. ეს უნდა იყოს ღრმა და დასამშვიდებლად გონება ასევე უნდა იყოს სუფთა და მშვიდობა. პირველ რიგში, ამის სრული ღრმა სუნთქვა, რომელიც მუცლის protrudes ოდნავ წინ, ასე რომ სინათლე შეიძლება ბზარი და მთლიანად სავსე ჰაერი. მერე ხანგრძლივი სუნთქვა და მოდუნებული მუცლის გამკაცრდა ხერხემლის. შემდეგ მიიღოს სრული exhalation, აუცილებელია ცრუ სუნთქვა. თუ ეს არის იგივე მოძრაობა, როგორც სუნთქვა, მაგრამ გარეშე სუნთქავდა ჰაერში. ეს ეხმარება დააყენებს diaphragm და მიაპყროს მუცლის როგორც ღრმა როგორც შესაძლო გარეშე დაძაბვაში.

გარდა ამისა, იმ დროს exhalation სასურველია მონაკვეთი მენჯის სართული კუნთების გამართავს root lock. Locks დაცული უნდა იყოს, რადგან თქვენ კომფორტულად. ოდნავი გამოვლინება დისკომფორტი დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს სუნთქვა. ის მუშაობს შეუფერხებლად, ამით დასვენებისთვის მენჯის სართული კუნთების და დიაფრაგმის დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია. ამდენად uddiyana bandha შესრულებული, შესრულების ტექნიკა ახალბედა არ განსხვავდება მაღალ დონეზე, მას შემდეგ, რაც განხორციელება აქვს რთული ელემენტები. ეს გააკეთა რამდენიმე მიდგომები, რომელიც შეიძლება იყოს ჩასმული შორის წყვილი სრული ციკლის ღრმა სუნთქვა.

Uddiyana bandha. შესრულების ტექნიკა იდგა

აღუდგეს სწორი და დავდგეთ ერთად თქვენი ფეხები ოდნავ მეტი უნდა სიგანე და მჭლე ოდნავ წინ. ხელები უნდა დაისვენოს წინააღმდეგ წინ ბარძაყის, ცოტა ზემოთ მუხლის, ასე რომ თქვენ კომფორტისთვის. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, და შემდეგ ხმაურიანი exhale პირით, რომელშიც Lean წინ ცოტა მეტი, შევხედოთ ეს უნდა მიმართულია ქვევით. გამართავს თქვენი სუნთქვა და დაიწყოს straighten პატარა, რამაც diaphragm ბუნებრივია გამკაცრდეს up. ეს მნიშვნელოვანია, რათა უზრუნველყოს, რომ როდესაც ზრდის მკერდის არეში, არ აკრიფეთ ჰაერში. მას შემდეგ, რაც ჩატარების სუნთქვა დაიწყოს ნელა inhale და straighten. მას შემდეგ, რაც სრულად straighten, დაისვენოთ და მიიღოს რიგი breaths, და შემდეგ გაიმეოროს exercise, როგორც არაერთხელ.

საშემსრულებლო სხდომაზე

სხდომაზე პოზიცია ასევე პრაქტიკულად uddiyana bandha (Kriya). ტექნიკა ამ შემთხვევაში არის თითქმის იგივე, რაც იდგა, მაგრამ საკუთარი ნიუანსი. პირველ რიგში აუცილებელია მიიღოს სწორი პოზა პრაქტიკა. ამ შესაფერისი პოზიცია ერთად ფეხები გადაკვეთეს, ლოტოსი და ნახევარი, დამოკიდებულია შემუშავებაში ჰიპ სახსრების. უკან უნდა იყოს სწორი და ხელში სიმშვიდეს ცრუობს thighs. მუხლებზე ეხება სართული, ორგანოს მოდუნებული, მისი თვალები დაფარული.

ამ თანამდებობაზე, და შესრულებული uddiyana bandha. შესრულების ტექნიკა სხდომაზე პრაქტიკულად არ განსხვავდება ვერსია იდგა. მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ არა მხოლოდ მუცლის, არამედ შეამცირონ lock ტარდება კუნთების მენჯის სართული. შემდეგ სავარჯიშო უნდა inhale ნელა, ამაღლების თავსა და შემდეგ დაძაბულია. Newcomers იქნება ადვილი უნდა ვისწავლოთ იდგა ვერსია ამ exercise, რადგან ეს არ არის ადვილი გრძნობენ ოპერაციის diaphragm, და ხალხს ცუდი მონაკვეთი იქნება ბევრად უფრო კომფორტული განახორციელოს საჭირო ქმედებები იდგა.

შეუძლებელია მიაპყროს ძლიერი კუჭის

დამწყებთათვის ხშირად ვერ სათანადოდ ჩართვას კუჭის, რაც იწვევს იმედგაცრუებას და დარღვევა სათანადო ტექნიკით მცდელობა მიაპყროს მუცლის შეძლებისდაგვარად. არ უნდა გამოიქცევიან მიიღოს შედეგი, რადგან პირველი სხეულის უბრალოდ არ არის მზად ასეთი ყვავის, აუცილებელია, რომ მას დრო მოერგოს. გარდა ამისა, ხალხის უმრავლესობას აქვს ძალიან ბინძური ნაწლავები, რომელიც ხელს უშლის, რომ გავაკეთოთ განხორციელება. მაგრამ რეგულარული აღსრულების პრაქტიკა ეშვება დადებით პროცესებს ნაწლავებში, მით უმეტეს, თუ გაერთიანდება იგი სხვა წმენდის პროცედურებს.

რა შეიძლება იყოს გამომწვევი მიზეზების ცუდი შედეგი? ცდილობს exercise დახმარებით მუცლის კუნთები. ამ შემთხვევაში, ვიზუალურად კუჭის შეიძლება იყოს დაშორებული, მაგრამ ეს აღარ იქნება uddiyana bandha. ტექნიკა მოიცავს მოძრაობა diaphragm, რომელიც არ მოხდეს, როდესაც გამოყენებით მუცლის კუნთები. Proper მუცლის lock შესაძლებელია მხოლოდ სრული დასვენების კუნთების, მაშინ, რომ უარვყო მუცლის დიაფრაგმის მაღლა.

ქვედა სუნთქვის

ან ქვედა მუცლის სუნთქვის არის ერთ-ერთი უძლიერესი ჯანმრთელობის პრაქტიკის. Inspiratory მუცლის bulging წინ, რის გამოც დიაფრაგმის მოძრაობს ქვემოთ და ხსნის ფართი ფილტვებში. შედეგად, ისინი საკმარისი სივრცე მთლიანად ღია. იმის გამო, რომ ამ დროს შთაგონების გამოასწორებს იმ ნაწილს ფილტვები, რომლებიც არ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს იწვევს გასაწმენდად ამ სფეროებში, ისევე როგორც აცილების მიზნით, მათ გარემოს შესაფერისი მავნე ბაქტერიების. წლის exhale, დიაფრაგმის ნაზად გამოყვანილია up, აიძულა ჰაერის ფილტვებში და მასაჟის შინაგანი ორგანოების.

განსხვავებით ზედაპირული სუნთქვა, რომელსაც ჩვენ მიჩვეული, ქვედა სუნთქვის იყენებს დიდი ფართობი ფილტვებში. Inhale და exhale არის ნელი და მშვიდი, შედეგით, რომ დიდი რაოდენობით ჟანგბადის შეიწოვება ერთი მოქცევის ციკლი. დიაფრაგმის უფრო მობილური და პლასტმასის, შინაგანი ორგანოების ახსნას, ისევე როგორც სიცოცხლისუნარიანობა. დიდი გზა უნდა ვისწავლოთ ქვედა სუნთქვის uddiyana bandha (Kriya) - სავარჯიშო ამ სტატიაში.

გავლენა ფსიქიკაზე

გონება და სუნთქვა მჭიდროდაა დაკავშირებული, რომ როგორც ჩანს, სარკისებური ერთმანეთს. როდესაც განწყობის ცვლილება სუნთქვის ასევე მერყეობს, და პირიქით. დღევანდელ საზოგადოებაში გვასწავლის, რომ დესტრუქციული ცხოვრების წესი, განზრახ მიღების ადამიანი უბედური და ზედაპირულად. Breath ყველაზე ხალხის სწრაფი და jerky, ისევე, როგორც მათი გონება. თუმცა, სწავლის ღრმა მუცლის სუნთქვის, შეგიძლიათ ბუნებრივია აღდგენა გონებრივი სიწმინდე და სიმშვიდე, რომ ასე ურცხვად აღებული us.

მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია პრაქტიკაში მუცლის lock

თუ არა ყველა საჭირო uddiyana bandha? ფოტოები ადამიანებს არაბუნებრივად შედგენილი bellies არ იწვევს სასიამოვნო ასოციაციები. Pop up მტკივნეული სურათები, და მუცლის lock პრაქტიკა იწყება, როგორც ჩანს, უსიამოვნო და ზედმეტი პროცედურები. მაგრამ ასეთი მცდარი გაფანტა, უნდა დაიწყოს რეგულარულად ასრულებენ ამ სასარგებლო სწავლება. გაზრდის სიცოცხლისუნარიანობა, დღეგრძელობას და ჯანმრთელობას, ისევე, როგორც სუსტი ფიგურა - ეს მხოლოდ რამდენიმე უპირატესობა, რომელიც მოაქვს uddiyana bandha. ტექნიკა არის ძალიან მარტივი და არ იწვევს სირთულეებს დროს განვითარება. ეფექტი არის ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბა. ძნელი დასაჯერებელია, რომ ასეთი მარტივი აქტი შეუძლია სერიოზული შედეგი. მაგრამ, როგორც ყოველთვის, ყველაზე სასარგებლო ცოდნა ბარის მხედველობა. არ გამოტოვოთ თქვენი შანსი ისარგებლოს მათ!