Ovsyanoblin: რეცეპტი, კალორია, კვების

Ovsyanoblin, რეცეპტი, რომელიც ჩვენ აღვნიშნო, ამ მუხლით - ნამდვილი გარღვევა დიეტა მათთვის, ვინც თვალს მათი ჯანმრთელობის.

განსაჯეთ: მზად არის სწრაფად, აქვს შესანიშნავი გემო, სხვადასხვა ტოპინგები შემოიფარგლება მხოლოდ თქვენი ფანტაზია (და სინდისის), პროდუქტის მოითხოვს მარტივი. ძირითადი რეცეპტი და ვარიაციები ქვემოთ.

მოქმედების პოპულარობა

დარიგებას ეს კერძი მიიღო 2015 წელს. ეს იმდენად მარტივი და მრავალმხრივი, რომ მაშინვე მოიპოვა პოპულარობა ადამიანი, ვისაც ჭამა გარეშე ზიანს აყენებს თავს. იგი შედგება კვერცხები, შვრიის და რძე. Scrambled კვერცხი ფაფა, და დიდი. არ არის ძალიან appetizing ხმები?

ეს არის შეცდომა, გემო იქნება აღფრთოვანებული თქვენ. საკვები ღირებულება საკვები არის ასევე კარგი - ერთი ბლინი დაბალ calorie შინაარსი მდიდარია ცილის, კომპლექსური ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმი, რომელიც მოგაწვდით დიდი ხანია განცდა satiety გარეშე სიმძიმეს. Ovsyanoblin მაინც მიყვარს, რადგან ეს ხელს უწყობს "ნიღაბი" unloved პროდუქცია - განსაკუთრებით შვრია. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ შეავსებს ყველა სახის თესლი და კაკალი ovsyanoblin. Calorie ხოლო იგი გაიზრდება, რა თქმა უნდა, მაგრამ სარგებელი იქნება უდაო. Pancake შევსებული დროს სამზარეულო ჩაყრა გასინჯვა, რაც უფრო მკვებავი და უზრუნველყოფს ფარგლებს ვარიაციით.

ძირითადი რეცეპტი ბლინები ყველით და ხაჭოთი

ძირითადი სტრუქტურა კერძები იყო ჩამოთვლილი ადრე, მოაწეროს იმავე პროპორციით.

ბლინი:

• კვერცხი - 2 ცალი (სურვილისამებრ 1 yolk შეიძლება ამოღებულ);
• ნაგლინი შვრია (ან შვრიის ზომა არანაკლებ საშუალო) - 20 გ;
• საშუალო რძის ცხიმი - 30 გრამი;
• მცენარეული ზეთი - 5 გრამი;
• მარილი და სანელებლები - გემოვნებით.

შევსების:

• 1.8% ცხიმის ხაჭო - 100 გრამი;
• დაბალი დნობის ყველის (ძალიან კარგი მოცარელა) - 20 გრამი;
• მწვანილი, მარილი და სანელებლები - გემოვნებით.

მომზადება

სითბოს რძე და დაასხით მათ ნაგლინი შვრია. გააციეთ.

Whisk სანამ გლუვი კვერცხი მარილი და სანელებლები, დაამატოთ შვრიის რძით.

დიდი ყველი ხაჭო რჩეულებში მასთან და knead სანამ ერთგვაროვანი. სანიშნეს მწვანილი, მარილი და სანელებლები გემოვნებით.

სითბოს frying პან მეტი საშუალო სითბოს, grease იგი მცენარეული ზეთი.

დაასხით კვერცხის ნარევი შევიდა პან, გარდამტეხი უკანასკნელი ისე, რომ წონა თანაბრად დაფარავს ბოლოში. ამით თქვენ შექმნას ბლინი.

მას შემდეგ, რაც თავზე ბლინი ჩაიკრა ნაზად pry ზღვარზე შოველ პროდუქტი და აქციოს ეს მეტი, ფრთხილად არ კომპრომისზე მთლიანობის.

გარდამტეხი ტორტი, ჩაიცვი ერთი ნახევარი შევსების და საფარი მეორე ნაწილი ბლინი, პატარა ბიძგი.

Fry დაკეცილი ovsyanoblin ხაჭო და ყველი პირველი, ერთი მხრივ, შემდეგ კი - მეორეს მხრივ, დახურვის სახურავი. ეს აუცილებელია, რათა უზრუნველყოს, რომ შევსების არის თბილი და ყველი არის მდნარი.

ეს არის ის!

ენერგეტიკული ღირებულება ბლინი - 304 კალორია, 14.5 გრამი ცილა, 14,4a გრამი ნახშირწყლები, 15 გრამი ცხიმი.

ენერგეტიკული ღირებულება ტოპინგები - 151, ხოლო 21.6 გრამი ცილა, 3.7 გრამი ნახშირწყლების, 5.6 გრამი ცხიმი.

შეიძლება მსახურობდა, მსახურობდა ბოსტნეულის გემოვნებით.

Ovsyanoblin დიეტა მათთვის, ვისაც ვერ დავუშვებთ წებოვანა

Pancake რეცეპტი არის სრულყოფილი, თუ თქვენ გაქვთ არაფერი ჩატარების უკან. რაც შეეხება მათ, ვინც განიცდის შეუწყნარებლობის წებოვანა, რომელიც გვხვდება შვრიის? რამდენიმე ვარიანტი:

• Puzzled და იპოვოს შვრიის წებოვანა თავისუფალი.
• ჩანაცვლება შვრიის ქატო ხორბლის ან წებოვანა (ხორბალი, წიწიბურა, ბრინჯი და ა.შ.).
• იმ შემთხვევაში, თუ ტკბილი fillings გახდეს წარმატებული ჩანაცვლება ნაგლინი შვრია ქოქოსის ფქვილი. იმის გამო, რომ მისი hygroscopic მახასიათებლები უნდა იყოს გამოყენებული 15 გრამი პროდუქტი. საზ როგორც ნორმალური ovsyanoblin, რეცეპტი მოცემულია ზემოთ.

პარამეტრები sweet ფითხები

Scrambled კვერცხი შვრიის არის კარგი, რადგან ეს არის ნეიტრალური საკმარისი გემოვნებით, და თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ის, რასაც თქვენ ხედავთ fit. დამატებითი პროდუქტები შეიძლება იყოს როგორც პიკანტური და ტკბილი. ეს უკანასკნელი ვარიანტი განსაკუთრებით კარგი ტკბილი კბილი:

• Banana (1 pc.), Nuts (10 გ), თაფლი (1 სთ. კოვზი), დარიჩინი (pinch). ნაჭერი ბანანის, coarsely chop კაკალი. ყველაფერს ნახევარი ბლინი, დაასხით თაფლი და მოიცავს დანარჩენ ნაწილში.
• ხაჭო პასტა (100 გრამი), berry სოუსით (2 tbsp. კოვზი). Ovsyanoblin მზარეული, რეცეპტი, რომელიც ჩვენ არ მიეცა ზემოთ, დააყენა თავზე ყველი, დაასხით სოუსი და ემსახურება.
• "Apple Pie". დიდი ვაშლის სუფთა, chop და Stew სანამ რბილი მცირე რაოდენობით წყალი. დამატება pinch ვანილის და დარიჩინის. საზ როგორც ნორმალური ovsyanoblin.
• "Carrot Cake". ცომი ovsyanoblin (ძირითადი რეცეპტი) რჩეულებში 2 სთ. L. გახეხილი სტაფილო ჯარიმა grater 1/2 სთ. ლ. ფორთოხლის zest, pinch ვანილის, nutmeg და დარიჩინი. თუ სასურველი, დავამატოთ ცოტა შაქარი შემცვლელი მცენარეთა დაფუძნებული. Fry, საბაზისო და გამოყენების როგორც შევსების fat რბილი ყველი არ აღემატება 5% და დასძინა, ცოტა შაქრის შემცვლელი და ვანილი. ეს ovsyanoblin (კალორიების შემცველობა 350-ზე მეტი მთელი ნაწილი) იქნება შესანიშნავი ალტერნატივა დესერტი.

პარამეტრები ქონდარი ფითხები

Salty pancake ფითხები მოგცემთ უმოკლეს დროში მოამზადოს სრული კვება, რომელიც "დარჩება ერთი კუჭი" არ არის დაცლას მაცივარი, მორგებული შიმშილით. იმის გამო, რომ გემო ovsyanoblina მოკლებულია ინდივიდუალობას, ეს შეიძლება იყოს მორგებული ნებისმიერი მოთხოვნები და ნებისმიერი სამზარეულო. მაგალითად:

• "Caprese". მისცეს კერძი გემოვნების iconic იტალიური სალათი? ამ მიზნით, ერთ-ერთი ovsyanoblin (რეცეპტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას წებოვანა ან მის გარეშე) Take 5 მინი მძივები მოცარელა, მწიფე პომიდორი, 3-4 ფოთოლი რეჰანი და 1 საათი. L. pesto. ნაჭერი ყველი და ტომატის ნაჭერი, დააყენა ნახევარი ბლინი, მიიტანეთ basil თავზე და დაასხით ყველა pesto. საფარი დარჩენილი ბლინი და საზ შესაბამისად ძირითადი რეკომენდაციები.

• "Tat". და რატომ არა? იყიდება შევსების ფრაის 1 tbsp. კოვზი მცენარეული ზეთი 1 პატარა დაჭრილი ხახვი, სანამ ოქროსფერი ყავისფერი, დაამატოთ 100 გრამი მჭლე minced ქათამი ან ინდაური. მას შემდეგ, რაც შევსების მზად არის, მარილი, წიწაკა და, სურვილის შემთხვევაში, დაამატოთ ახალი მწვანილი.
• მომზადება ovsyanoblin სადილის შემდეგი რეცეპტი: იყიდება შევსების მზად mix დაჭრილი ქათმის მკერდის (მოხარშული ან გამომცხვარი, 50 გრამი), უცხიმო ყველი (30 გრ), მშრალი ხაჭო (50 გრამი) და 1 დაჭრილი gherkin. Nafarshiruyte ეს ნარევი ბლინი და საზ იგი, როგორც ყოველთვის. იყიდება სოუსი, ფილარმონიის 1 პატარა კიტრი, sprinkle მარილი და გათვალისწინებულია 5 წუთი, სანამ იგი არ მისცეს წვენი. Sauce Mix 150 გრამი უცხიმო იოგურტი ერთად გახეხილი ნიორი კბილი, 1 tbsp. ლიმონის წვენი, მარილი, დაფქული შავი პილპილი და კიტრი დაპრესილი ჭარბი სითხე. ემსახურება ბლინი სოუსით და ბოსტნეულის.