Წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა რეკომენდაციები.

როგორც კი ჩვენ დავაყენებთ საკითხს წონის დაკარგვა, მაშინვე მოდის იბადება იდეა ყველაზე ეფექტური დიეტა. მომხმარებლის ფიზიკური აქტივობა, როგორც წესი, არავის ახსოვს. და ეს იყო exercise ერთად სწორი კვების მივყავართ სასურველ შედეგს. კუნთების, რომ ვმუშაობთ, შეუძლია დამწვრობა სწრაფად დაგროვილი ცხიმი დეპოზიტების. არსებობს წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა, მასაჟი პრობლემა სფეროებში ორგანო. სხვათა შორის, მასაჟი გამოყენებით ძლიერი ფუნჯი ზრდის ინტენსივობის პროცესში მიმოქცევაში, შესაბამისად ზრდის და კურსი მეტაბოლური პროცესების, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცხიმის ფენა შეამცირებს სწრაფად.

წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ ისინი უნდა იყოს გამოყენებული სიფრთხილით, როგორც ეს უნდა იყოს მხედველობაში სპორტული უნიფორმა კაცი, როგორ უნდა მოვამზადოთ მისი სხეული. დევნა მოდური დიეტის დაგვავიწყდეს, რომ წონის დაკარგვა თან ახლავს რისკი სწრაფი დაბრუნების მათი კგ და თუნდაც შეძენა დამატებითი.

თუ თქვენ დაიწყოს შეასრულოს ყოველდღიური კომპლექტი წვრთნებს სწრაფი წონის დაკარგვა, შემდეგ ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი დადებითი ემოცია ცვლილების შესახებ მოცულობის მისი სხეული.

წვრთნები განკუთვნილია ყველასთვის, თუნდაც არ ვიყავი მომზადებული პირი.

1. აუცილებელია აღუდგეს კედლის სახე, ხელში შიშველი ხელებით cuddle მდე მისი shoulders.

ერთად მოხრა და გაგრძელების იარაღის პრეს კედელს რამდენჯერმე. უკან უნდა იყოს სწორი.

2. მიიღეთ კედლის სახე, ფეხები ერთად. მონაცვლეობით კრეფა up მარჯვენა და მარცხენა ხელი, ცდილობენ მიაღწიონ მაღალი მაქსიმალურად თქვენს ხელთაა კედელზე. მაშინ ამის გაკეთება ორივე ხელი ერთდროულად.

3. გრძელდება დგანან წინაშე კედელი, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მის ხელში. მონაცვლეობით და მკვეთრად ამაღლება მიმართ მარცხენა, მაშინ მარჯვენა ფეხით.

4. პოზიცია იგივე, მხოლოდ ფეხები არ გააუქმა მხარეს და უკან.

5. გაიგეთ მჭიდროდ უკან კედელზე. გამკაცრდეს მუცლის და ამოისუნთქეთ, მონაკვეთი უკან კუნთების.

გამართავს სუნთქვა, რადგან შესაძლებელია, და შემდეგ შეუფერხებლად მიეცეს საჰაერო, ხოლო დასვენებისთვის მუცლის კუნთების.

6. აღუდგეს წინაშე კედელი, მძიმედ დაეყრდნოს მისი გაშვერილი ხელებით და მოხრილი მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხი, უბიძგებენ მუცლის მუხლზე.

7. გახდი სწორი სახე რომ კედელი, რომელიც მცირე მანძილი იგი. მაშინ დააყენებს ფეხით და ვცდილობ ფეხით კედელზე. შემდეგი, Lean წინ და clasp ხელში ankles და სახე შეეხოთ მუხლზე.

8. დაწექით და უკან მონაკვეთი. წარმართონ ფეხები მუხლებზე და ფეხები დააყენოს კედელზე. როგორც მაღალი, რაც შეიძლება გადაკვეთა კედლის დანგრევა და straighten ორგანოს, რითაც propping მდე buttocks თავის ხელში.

9. Lie თქვენს უკან და ფეხის მოძრაობები სიმულაცია წყვილი მაკრატელი.

გაიმეორეთ სავარჯიშო სწრაფი წონის დაკარგვა გჭირდებათ მინიმუმ ათჯერ თითოეული.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს შინ. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ ყურადღება გაამახვილეს ნაყარი მამაკაცი. ბევრი ქალი, როგორც წესი, სუსტი ლამაზი ფეხები. აქედან გამომდინარე, ბევრი ძირითადი მიზანი სწავლება სწრაფი წონის დაკარგვა ფეხები.

ფეხის კუნთების არიან ბევრად უფრო ადვილია, მოამზადებენ შედარებით სხვა კუნთების სხეულის.

ყველაზე ეფექტური წვრთნები ამისთვის ფეხები არიან squats. ხელები, ამავე დროს დავრჩეთ წონასწორობა. გაიმეორეთ მინიმუმ ათჯერ.

მოძრაობს up და down ძალიან სასარგებლო სასწავლო ფეხები და წონის დაკარგვა. ასრულებს ამ exercise არის სრულყოფილი კიბე სახლის შესასვლელთან. კიბეზე ასვლა უნდა მიეცეს ხუთიდან შვიდ წუთში, და უნდა თანდათან გაზრდის ტემპი.

წვრთნები ამისთვის ფეხები მიმართულებით აღდგენა უნდა გააკეთოს თავის ხელში კედელს, რომ არის, მიიღოს სტენდი ბალერინა. ფეხები უნდა დააყენა და შეამცირა ნელა. ამდენად არსებობს პრაქტიკა გვერდითი ბარძაყის კუნთების.

ძირითადი სასწავლო ფეხი ყოველთვის ითვლებოდა ფეხით, ფეხით, და სწრაფი და ენერგიული, რომელიც უზრუნველყოფს ძალა კუნთების ჟანგბადით. გარდა ამისა, ფეხით ეხმარება დამწვრობის ცხიმის, გარს thighs, buttocks. ეს არის სავალდებულო წასვლა უნდა არანაკლებ ორმოცი წუთის ოთხ ხუთ ჯერ კვირაში.

წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა უნდა იყოს სისტემატური. მათი დახმარებით სხეულის დაწვა კალორია accustom რეგულარულად გამოაშკარავებას "გადამუშავება" ზედმეტი ცხიმის და ვაძლევთ ფიგურა ჩვენი ჰარმონია და სილამაზით.