Როგორ ავაშენოთ პრესისთვის რჩევები დამწყებთათვის

რატომ არის, თუ როგორ უნდა სატუმბო პრესა, დღეს, არ შეწყვეტს excite უმრავლესობა ადამიანი, მიუხედავად უხვი ინფორმაცია ამ საკითხთან დაკავშირებით? საქმე ისაა, რომ თანამედროვე ტექნიკით, ინდივიდუალური წვრთნები და მთელი ფიზიკური მომზადების საშუალება არ უზრუნველყოფს 100% შედეგები, განსაკუთრებით თუ მათ სწორად.

მარტივი წესები, რომ ეფექტიანობის გაზრდის სასწავლო

ცოტამ თუ იცის, რომ იმ დროს განხორციელება აუცილებელია დაიცვას გარკვეული წესები. პირველ რიგში, როდესაც გაბერილი მედია უნდა დაიცვას sighs და gasps, ამის გაკეთება რაღაც მომენტში. მეორე, შეინარჩუნოს სწორი უკან მაქსიმალური დატვირთვის ეს მუცლის კუნთები. და მესამე, განხორციელება უნდა გაკეთდეს ნელა საკმარისი გვაქვს დრო, რათა დაძაბვის ყველა კუნთების. მხოლოდ ამ გზით უნდა იმუშაოს მუცლის კუნთების. როგორ ავაშენოთ პრესა, გამოყენების წესები: განიხილოს action.

ყველაზე ეფექტური მეთოდი

მაგრამ პირველი, ალბათ, უნდა აღინიშნოს, კიდევ ერთი შეცდომა დამწყებთათვის. ბევრი, რომ ეს საკმარისი განხორციელება: ტყუის მის უკან, უზრუნველყოფის ფეხები ფიქსირებული პოზიცია (მაგალითად, ქვეშ მწვრთნელი), მის ხელში დაკეცილი დაბლოკვა უკან ხელმძღვანელი, ტორსი მოხრილი წინ. ეს მართლაც ძალიან ეფექტური განხორციელება, განსაკუთრებით თუ ამას ნელა, საფუძვლიანად და რეგულარულად ახორციელებს exhale ხოლო bending იგი. მაგრამ ექსპერტები მაინც აღიარონ, ყველაზე ეფექტური სხვადასხვა ტექნიკით შესრულებული ბარი. ძირითადად, ეს boils ქვემოთ აწევა ფეხები ჩამოკიდებული პოზიცია კუთხე 90 გრადუსია.

ორივე წვრთნები საკმაოდ რთული, რომ მოუმზადებელი მძიმე ფიზიკური სტრესი, მაგრამ ეს მათი ექსპერტი რჩევებს როდესაც ისინი ხელმისაწვდომია კითხვა: როგორ უნდა ტუმბოს up პრეს კუბურები სახლში.

მარტივი წვრთნები untrained

თუმცა, თუ თქვენ ხართ შორს არის პროფესიული და მხოლოდ მუშაობა დაიწყო სხეულის წონის, უმჯობესია ურჩევნია მარტივი განხორციელება. ჩვენ მაგალითები , თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრეს იქნება იოლი გზა, გარეშე საწყის მომზადებას.

სანამ ყველა ძირითადი ტექნიკა, რომელიც მოიცავს სატუმბი პრესაში, ექსპერტები ვურჩევ თბილი. ეს გაზრდის მზადყოფნას ორგანიზმის ფიზიკური სტრესი, რომელსაც იგი არ გამოიყენება. Mash, ფეხები, კისრის, მარტივი ბრუნვის მოძრაობები, sipping.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს განხორციელება. Simple უკვე სრულად არ ასახავდეს ზემოთ ტექნიკით. მხოლოდ მცირე დატვირთვით. თუ, მაგალითად, ჩვენ უნდა წარმართონ სხეულის, ცრუობს უკან, ფეხები არიან მარტივი განხორციელება შეიძლება მოხრილი იმ მუხლებზე. ეს ხელს შეუწყობს აღსრულების განხორციელება. ვარჯიშის ბარი გამარტივებული ვერსია ასევე შესრულებული იატაკზე ლიფტით სწორი ფეხები 90 გრადუსი, ანუ. E. პერპენდიკულარულად სართულზე.

როგორ სატუმბი პრესაში ამ მარტივი წვრთნები? ნელი ზრდა ძაბვის უზრუნველყოფს ყველა უფლება კუნთების, და ამით მათი სატუმბი. მნიშვნელოვანი რეგულარული კლასების, ასევე შესვენებები.

ეს მარტივი წვრთნები დაეხმარება შექმნას ლამაზი გარეგნობის, მან გამტკიცებული, კუნთების, და, აქედან გამომდინარე, თქვენ ყოველთვის შეძლებთ ფეხზე მათი ფორმის საჭიროების შემთხვევაში (ორსულობის, მშობიარობის, სიმსუქნე).

როგორ სწრაფად და ეფექტურად სატუმბო პრესაში?

რა თქმა უნდა, საუკეთესო ვარიანტი - ეს არის კერძო ინსტრუქტორი, რომელმაც იცის თვისებები თქვენი ფიზიოლოგია და შეცვალოს პროგრამის განხორციელებისათვის თქვენ. მაგრამ დარბაზი, ისევე როგორც ძვირადღირებული exercise აღჭურვილობა არ არის ყველასთვის.

ერთ-ერთი ბოლო წვერი დამწყებთათვის

ნუ ეცდებით მაშინვე შეასრულოს მაქსიმალური რაოდენობა გამეორების სხვადასხვა სავარჯიშოები. კონცენტრირება ერთი ეფექტური განხორციელება და შეასრულოს რთული და მარტივი მათი მინიმალური (7 გამეორებას დაიწყოს), სურვილი, რომ შევინარჩუნოთ და ჯანმრთელობას. Overvoltage ამ შემთხვევაში არაფერი კარგი არ იქნება. მაქსიმალური რაოდენობა ჯერ, რომელიც თქვენ თანდათან მაინც უნდა - არა უმეტეს 20!

თუ თქვენ ხართ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრესა, ეძებს გზა წონაში, გვახსოვდეს, რომ პრესა არ დაეხმაროს წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა წვრთნები სატუმბი, მით უმეტეს, თუ მიზეზი არის ფსიქოლოგიური აშლილობები (ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს).