Ძლიერი და ლამაზი უკან - thrust როდ ფერდობზე

ბოდიბილდერები amaze თაყვანისმცემლებს მისი დიდი კუნთების უკან. რა თქმა უნდა, ეს არის შედეგი გრძელი და მძიმე მომზადების სპეციალური პროგრამები. ეს უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ პრაქტიკოსი ძალოსნობის უკეთესი შესრულებული შემდეგ გარკვეული წესები. სპორტსმენი უნდა გვესმოდეს, რომელიც ჯგუფის კუნთების მას სურს იმუშაოს. ამ დოკუმენტის საფუძველზე, შერჩეული ყველა საჭირო წვრთნები. ოდესმე მინახავს სპორტსმენი, რომელმაც pumped ერთი ხელის ან ფეხის? Workouts მოიცავს კომპლექტი წვრთნებს, რომ ფოკუსირება განვითარების აბსოლუტურად ყველა კუნთების ჯგუფები. და რა bodybuilder და bodybuilding გარეშე კარგად განვითარებული უკან? ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ნაწილში სხეულის გარანტიას წარმატება სპორტსმენი თითქმის ყველა სპორტული.

როგორ გაზრდის უკან? ეს არის thrust როდ ფერდობზე მოგაწვდით შესანიშნავი შესაძლებლობა, რათა უფრო ფართო ტორსი. ეს წვრთნები დაიპყრეს სპორტსმენების მსოფლიოში. ძირითადი ტვირთი მოდის შუა ნაწილი უკან. იმ შემთხვევაში, თუ thrust როდ ფერდობზე გახდება მუდმივი exercise თქვენს პროგრამაში, არ იქნება გარდა სისქე ზედა და ქვედა ფართო კუნთების ტრაპეციის. ეს ტრენინგი ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან სწორი განხორციელება ტექნიკა. ერთადერთი გზა, თქვენს უკან იქნება უფრო მასიური და კუნთოვანი.

ასე რომ, ჩვენ ვდგავართ თვალწინ ბარი, ფეხები არ ფართო, ვიდრე shoulders, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. რჩევები და წამოწყებას projectile ძალაუფლება კისრის ზედა. შორის მანძილი ხელში არ უნდა აღემატებოდეს სიგანე shoulders. შემდეგი ტორსი leans forward თითქმის პარალელურად სართული. უფროსი ეძებს სწორი ნაბიჯია, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. წელის კუნთების განხორციელების პროცესში უნდა იყოს მუდმივი ძაბვის. გამოდის, რომ ბარი კიდია სპორტსმენი პირდაპირი ხელები წვივის დონეზე. სუნთქვა და გამკაცრდეს projectile კუჭის. ადევნეთ თვალი თქვენი მუხლები, რომელიც მკაცრად უნდა გადავიდეს და ქვემოთ. ისვრის მათ, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. გაიგეთ როდ მხოლოდ მეშვეობით კუნთების უკან და shoulders. მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი, გარეშე ყველა jerks. როდესაც ფასკუნჯი იქნება დაახლოებით წელის, ამოისუნთქეთ და ნელ-ნელა დაბლა. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტს, თქვენ უნდა ტორსი, თავი და ფეხები დროს გაშვება პოსტი დაფიქსირდა. ფრთხილად თქვენი მუხლებზე. ისინი უნდა იყოს მუდმივად მოხრილი. ფიქსის უკან, და მოდით მისი იყოს პატარა თაღოვანი. არა, არავითარ შემთხვევაში, ეს ნაწილი სხეულის მომრგვალებული. ასე რომ ზრდის მოსალოდნელი დაზიანება. ექვემდებარება აღნიშნული წესები მოხრილი ჯოხი ფერდობზე იძლევა სასურველ შედეგს. იმისათვის, რომ გაიზარდოს სპექტრი შუამდგომლობა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells.

რა თქმა უნდა, როდ bent მუცლის - საშიში განხორციელება, მაგრამ ძალიან ნაყოფიერი და სასარგებლო. რაც მთავარია - გავაკეთოთ წვრთნები ჯანმრთელობისათვის უსაფრთხო. ასეთ შემთხვევაში იქნება მიღწეული მაქსიმალური დაბრუნების.

ეფექტური წვრთნები, რომელიც მუშაობდა მთელი უკან, ითვლება deadlift ბარი. ეს არის ძირითადი სასწავლო ყველა გამოცდილი ლიფტი. ეს საშუალებას აძლევს სპორტსმენების განახორციელოს polyarticular მოკლე დრო, რათა დაამყარონ დიდი კუნთების მასა. უკან დამზადებულია მოცულობა, ლამაზი. დროს exercise შემდეგი სამუშაო ჯგუფები კუნთების: biceps, triceps, forearms, buttocks, მომხრელები და latissimus dorsi. როგორც ხედავთ, სარგებელი exercise ძლივს გადაჭარბებულია.

ბევრი ახალბედა სპორტსმენების ტენდენცია deadlifts დაუყოვნებლივ. ეს არის შეცდომა. პირველი, თქვენ უნდა ჩატვირთვა თქვენი უკან გამოყენებით squats. არსებობს ორი სახის სავარჯიშოები: კლასიკური და thrust "sumo". ორივე ტიპის ძალიან პოპულარულია სპორტსმენების. სხვადასხვა მხოლოდ toe გარემოში. როგორც ჩანს, რომ არაფერი არ არის რთული ამ exercise. სინამდვილეში ეს ასე არ არის. თქვენ უნდა მოვიდეს ბარი მაქსიმალური მანძილი ბარი ხოლო მოხსნას მოცურების thighs. უკან უნდა იყოს სწორი. ძალიან ზრდა ხორციელდება შეუფერხებლად, ნებისმიერ შემთხვევაში არ უნდა გავაკეთოთ jerk. თუ თქვენ მუშაობის სოლიდური წონა, თქვენ უნდა დააყენოს წონა ქამარი, რომელიც იქნება დაფიქსირება თქვენი პოზა და უკან.

რაც არ იყო, ორი წვრთნები ვმუშაობთ ბევრი კუნთების ჯგუფები. მხოლოდ გაიყვანოს როდ ფერდობზე აღარ ვითარდება შუა ნაწილი უკან.