Როგორ გაზრდის მკერდზე და გააძლიეროს კუნთების მკერდზე?

მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცების უმრავლესობას გამოიწვიოს უმოძრაობის და არ წასვლა სპორტული დარბაზი, მათი უმრავლესობა მინდა მათი კუნთების გამოირჩეოდა და მის მკერდზე იყო ძლიერი და sturdy. თანამედროვე ცხოვრების წესი, სადაც დრო თავად არის ძალიან მცირე, გვკარნახობს საკუთარი თვალსაზრისით, შედეგად დარბაზი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. თუმცა, არ დაიდარდოთ, რადგან იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ თავს კარგი ფიზიკური ფორმის შეუძლია და უნდა გააკეთოს სახლში. როგორ გაზრდის მკერდზე და რა ვარჯიში უნდა გავაკეთოთ ეს prodelyvat?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაეცნოთ ზოგიერთ წვრთნები მკერდზე წესები, რომლითაც თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაძლიერება მათ უმოკლეს დრო:

წესი 1 უნდა შემუშავდეს სასწავლო გრაფიკი და რძის თავშეკავება. მთავარია გვახსოვდეს, რომ სისტემატური ტრენინგი - წარმატების გასაღები თქვენი წარმატების

წესი 2: ფართო ძალაუფლება მის წინაშე, მით უფრო ჩართული გარე კუნთების მკერდზე

წესი 3. უმაღლესი დააყენა ხელში ზემოთ თქვენი უფროსი, უფრო ჩართული ზედა ნაწილში მკერდზე

Rule 4: ტრეკზე თქვენი სუნთქვა. გახსოვდეთ, სუნთქვა - დასვენების, სუნთქვის out - როდესაც ხელისუფლებაში განხორციელება.

წესი 5. მოდით თქვენი კუნთების დაისვენოს. დასაწყისში სასწავლო შეიძლება საუკეთესო გარიგება დღეში.

ახლა აუცილებელია მოკლედ ფიზიკური სტრუქტურა ადამიანის გულმკერდის კუნთების, რადგან მის გარეშე ცოდნა თეორიული ნაწილი პირი იქნება რთული გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს მკერდზე და რა ახორციელებს გამოყენება ამ მიზნით. გულსაკიდი კუნთების ერთ - ერთი უდიდესი ადამიანის სხეულის, ისე გაძლიერება და განვითარება უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები. როგორც წესი, ნორმალური ადამიანის შინაგანი გულმკერდის კუნთების ცუდად განვითარდა, ჩამოყალიბდა პატარა dip შუა იწვევს მკერდზე. ეს ჩნდება იმისა, რომ ობიექტური გარე გულმკერდის კუნთების გადიან ავტომატურად ჩართული ახორციელებს სხვადასხვა ფიზიკური სამუშაოები. ამიტომ ყველა გულმკერდის კუნთების უნდა იყოს მომზადებული განაწილება.

ასე რომ, ეს არის ის ძირითადი წვრთნები კუნთების ნეკნი გალიაში

1. აზიდვები ჩვეულ. აყენებს ხელები ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის დონეზე, ფეხები დაიხურა, სუნთქვის დგას. ეს ხორციელდება შემდეგი წესით: გლუვი შემცირება სხეულის ქვემოთ, შემდეგ მოულოდნელად wring ხელები და სწორი. ეს არის მიზანშეწონილი, რომ შეასრულოს 18-20-ჯერ ზედიზედ 3 კომპლექტი.
2. თქვენ შეგიძლიათ ვრცელდება ოტჟმანიას, რომელშიც ფეხები ზემოთ ხელმძღვანელი გაზრდის მკერდზე. თვისობრივად ამით სწავლება, თქვენ შეძლებთ სწრაფად სატუმბო შიდა და გარე გულმკერდის კუნთების.
3. Deep ოტჟმანიას სკამები გაჭიმვა. იმისათვის, რომ გაიზარდოს კუნთების, თქვენ უნდა შეასრულოს გაჭიმვა წვრთნები. ჩვენ წასვლა საწყისი პოზიცია, ხელები და ფეხები სკამები, და შემდეგ ასრულებს ბიძგი 15-ჯერ, ღრმად arching მისი მთელი სხეული ქვემოთ.

ასრულებენ ამ მარტივი კომპლექტი წვრთნებს 3 თვის განმავლობაში, თქვენ მაშინვე გრძნობს, მნიშვნელოვანი ცვლილებები თქვენი სხეულის. თავდაპირველად, კუნთების გახდეს მტკიცე და ძლიერი, და შემდეგ დაიწყოს მათი ეტაპობრივი ზრდა. ასე რომ, ყველას იცნობს ძირითად წესებს წვრთნები, შეძლებს უპასუხოს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს მკერდზე სახლში.

და ბოლოს, უნდა ვთქვა რამდენიმე სიტყვა, სწორი კვების, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც სატუმბი კუნთების. სცადეთ შესაქმნელად თქვენი დიეტა ისე, რომ დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვები, ისევე როგორც ხილი და კენკრა თქვენს მენიუში. გარდა ამისა, ის ასევე უნდა ჭამა ფაფა, რადგან ნახშირწყლები ექნება დადებითი გავლენა თქვენი სხეულის.

იცის, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს მკერდზე, ყოველი კაცი შეძლებს გაიყვანოს თქვენი კუნთების და გააუმჯობესოს ფიზიკური ფორმის სხეულის. რაც ყველაზე მთავარია - დაიცვან სისტემატური შესწავლა და გადაადგილება სტაბილურად მიმართ მიზანი.