Ტრენინგი მკერდის კუნთებს, უკან და მუცლის

ძალა სასწავლო - დიდი გზა რათა თქვენი სხეულის კარგ მდგომარეობაში. ისინი ნაჩვენები როგორც მამაკაცები და ქალები. თუ მამაკაცის სხეული, როგორც ძლიერი, როგორც კუნთების მკაცრად აღნიშნა, ქალი -, როდესაც ისინი ლამაზი პატარა რელიეფური. ძალა სასწავლო უნდა შეიცავდეს წვრთნები კუნთოვანი სისტემა: გულმკერდის პრესა, უკან.

სასწავლო გულმკერდის კუნთების, როგორც წესი, შედეგების ტონი მთელი მხრის. ეს არის იმის გამო, რომ ეს წვრთნები გააქტიურება არა მარტო მკერდის კუნთებს, არამედ მთლიანად ხელში. კომპლექსი წვრთნები გულმკერდის მოიცავს გამოყენება დამატებითი ჭურვები: dumbbells, წვერა. ასევე მკერდის კუნთებს შეიძლება დაზარალებული წონით. მაგრამ მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ პირობებში დარბაზი. თუ სასწავლო გულმკერდის კუნთების ხდება სახლში, რომ დაბრუნება თანაშემწეები ჯერ კიდევ dumbbells. წონა dumbbell დამოკიდებული ფიზიკური მომზადების პრაქტიკა. არ გამოიყენოთ მხოლოდ დიდი წონა. მომზადება სხეულის მსუბუქი dumbbells.

აღუდგეს, განათავსოთ თქვენი ხელები მკერდზე დონეზე, გაფართოების პალმებით წინაშე ერთმანეთს. Inspiratory იარაღის ერთად dumbbell მხრივ, მოძრავი პარალელურად სართული ზედაპირზე, და გახსნის მკერდზე. წლის exhale, pinch ხელები ისევ ერთად. ნელა. ნუ 15-20 გამეორებას. დაისვენეთ 1 წუთი. უნდა გაკეთდეს 2-4 მიდგომა. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ასევე ჰორიზონტალური პოზიცია. მაგრამ ამ შემთხვევაში აუცილებლად სპეციალური სპორტული bench სმიტი.

Universal exercise, განკუთვნილია როგორც დამწყები და ადამიანი ვარჯიშობდა, არის ბიძგი. სასწავლო გულსაკიდი კუნთების უბრალოდ ვერ შეიცავდეს იგი. Squeezing შესაძლებელია რამდენიმე ვარიაციები: იატაკზე აქცენტი წინდები - ხელში, მუხლებზე - პალმის, პალმის სკამზე - იატაკზე წინდები, წინდები სკამზე - პალმებით იატაკზე. ასევე შორის სპორტსმენების იმავე მეთოდებს Push-ups, მაგრამ აქცენტი, ერთი მხრივ, ან თითების.

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ჩაერთონ სპორტული კლუბის, ის აუმჯობესებს თქვენი workout. იმის გამო, რომ აქ თქვენ ნახავთ ყველა საჭირო ინსტრუმენტები და კონსულტაციები მწვრთნელები.

ტრენინგის უკან კუნთების უნდა შეავსებს inflating დაჭერას. იმიტომ, რომ თუ სხეულის pumped თანაბრად, თქვენ მახინჯი მოღვაწეები. მოიცავს წვრთნები უკან აუცილებელია იმავე workout, როდესაც თქვენ მუშაობა გულმკერდის კუნთების. აქ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტნეს აღჭურვილობა და შეიმუშაოს კუნთების გამოყენებით თქვენი საკუთარი ძალისხმევით. მაგალითად, დაწოლა თქვენი კუჭის, იარაღი, ქვედა, ფეხი Pull. წლის inhale ამავე დროს იატაკზე, გააუქმოს თქვენი ხელები, სხეული და ფეხები. შეინახეთ წონა 25 წამი. ამოისუნთქეთ ნელა ჩაიძირა სართული. დარწმუნდით, რათა კიდევ 3 მიდგომა. თანდათანობით პოზა ახდენენ დრო გაიზარდა 5 წუთი.

სასწავლო მუცლის კუნთების, ასევე, მნიშვნელოვანი ნაწილი ელექტროენერგიის დატვირთვა. მუცლის წვრთნები ხელს შეუწყობს კიდევ უფრო გაძლიერებას კუნთოვანი სისტემა. Lie თქვენს უკან, ხელები ქვეშ მენჯის, legs, გაიყვანოს. Inhale, ნელა გადაადგილება ფეხები ქვემოთ სართულზე, შეწყვიტოს მოძრაობა დაახლოებით 5 სმ ზემოთ ზედაპირზე. With ამონასუნთქი დაიწყოს და ნელა გააუქმოს თქვენი ფეხები. ნუ 10 გამეორებას. დაისვენეთ ხნით. ასრულებს 3 კომპლექტი ამჟამად.

დასხდნენ, მისი ფეხები მოხსნას off ადგილზე, bending ოდნავ მუხლებზე, ხელები გაიყვანოს. წლის inhale მჭლე უკან ცოტა სხეულის და დაწევა თქვენი ფეხები სართული. ამოისუნთქეთ ერთხელ ჯგუფური, უბიძგებენ ფეხები და სხეულის დაახლოება ერთმანეთთან. ხომ 20-30 ამ springy მოძრაობები. დაწევა ფეხის სართული და დანარჩენი 1 წუთი. შემდეგ გააკეთოს მეორე 3 კომპლექტი წვრთნებს.

აღნიშნული წვრთნების მკერდის კუნთებს, უკან და მუცლის ვარგისი, ვინც მხოლოდ დასაწყისია პრაქტიკაში, ცდილობს გააძლიეროს კუნთების სისტემა. მაგრამ, როგორც კი გრძნობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაუმკლავდეს იგივე დატვირთვა, წონა სასწავლო.