Როგორ ჩამოტვირთოთ ქვედა abs.

ზაფხული - ეს არის დრო, როდესაც განსაკუთრებით მინდა გამოიყურებოდეს ჭკვიანი და სპორტული. და რა თქმა უნდა, ბევრი შეკითხვა, თუ როგორ სწრაფად და სწორად დააფიქსიროს მუცლის კუნთების, იმიტომ, რომ ლამაზი ბინა კუჭის - ოცნება ბევრი ჩვენგანი. ამ სიტუაციაში, საუკეთესო გამოსავალი შეიძლება კარგად შერჩეული კომპლექტი წვრთნებს პრესაში. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სასწავლო უნდა მიმართოს ორივე ზედა მუცლის კუნთების და ქვედა ABS, რადგან ამ შემთხვევაში იმუშავებს ყველა მუცლის კუნთების და დატოვონ ზედმეტი წონა წელის სწრაფად. იმისათვის, რომ ისწავლონ სწორად ძალით ქვედა პრესის და განხილული იქნება.

ჩვენი პრეს - არის ჯგუფი, კუნთების. და ყველა კუნთების ამ ჯგუფის უნდა ანგარიშზე გარკვეული სახის ტვირთის, ასე რომ მუცლის წვრთნები მოითხოვს სხვადასხვა. ეს ნიუანსი ხშირად შეუმჩნეველი და, სურვილს, თავი დაეღწია fat დეპოზიტების მუცლის არეში, ზოგიერთი გატაცებით შეასრულოს ტრადიციული საცხოვრებელი იზრდება. და მაშინ ბევრს უკვირს, რატომ fat მუცლის არ ქრება, იმიტომ, რომ გაატარა ბევრი დრო და ძალისხმევა სასწავლო.

რატომ ხდება ეს? ადანაშაულებენ ელემენტარული უცოდინრობის ადამიანის სხეულის სტრუქტურა და არასწორი შერჩევა წვრთნები. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ ფორმირების წვრილი წელის, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოს არა მხოლოდ ზედა პრესა, არამედ ქვედა, ასევე მოამზადებენ obliques. თუ კომპლექტი წვრთნებს ყველა ნათელი ზედა კუნთების ჯგუფები, მაშინ რა დანარჩენი კუნთების, ყველამ იცის. ასე რომ, როგორ ძალით ქვედა ABS უფლება?

თუ ზედა პრეს შეიძლება ჩაიდოს, რათა კლასიკური გზა, ამაღლების ორგანოს მიდრეკილება პოზიცია, შემდეგ ქვედა წნევა სიტუაცია გარკვეულწილად უფრო რთული. საქმე ის არის, რომ untrained პირი საკმაოდ რთული შეასრულოს კი მიდგომა წვრთნები ქვედა პრესაში. ეფექტური სასწავლო უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 2-3 კომპლექტი საშუალოდ 20-ჯერ. ეს ინტენსიურობა იმის გამო, რომ კუნთების, რომლებიც ქვედა პრესის, გაცილებით ნაკლებად დაძაბული ყოველდღიურ ცხოვრებაში, და თუ ისინი არ არიან სპეციალურად მომზადებული, ისინი მარტო ვერ გაძლიერება.

მათ, ვინც გადაწყვიტა გააკეთოს საფუძვლიანი და მინდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა გაციებულია პრეს მაქსიმალური ეფექტურობა, ექსპერტები ვურჩევ არ ბევრი reps, თუ ადრე ასეთი სწავლება არ ტარდება.

თუ ვარჯიშის დროს დაღლილობის არ იგრძნობა კუნთების, უმჯობესია შეუშალოს გაკვეთილი, როგორც აუცილებლად რაღაც არასწორია.

მოუსმინეთ დროს კლასი თქვენი გრძნობები არის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. მთავარი ძაბვის ორიენტირებული უნდა იყოს ქვედა მუცლის, ქვედა უკან და ფეხები, მაგრამ არ უნდა იყოს ძალიან დაძაბულია.

ეს არის საუკეთესო, რათა მოხდეს მათი ძალები ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ წასვლა მომდევნო განხორციელება.

დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათან, რომ კუნთების არ შეეგუება და განხორციელება უფრო ეფექტური იყო.

თუ ამ ეტაპზე სასწავლო გააძლიეროს ქვედა პრესის არ ხორციელდება, ეს არის უკეთესი აირჩიოს წვრთნები არ არის რთული. აქ არის რამდენიმე ვარიანტი, თუ როგორ უნდა Swing ქვედა პალატაში ახალი ამბები:

1. აუცილებელია დაკიდება გავიდა ისე, რომ ფეხები არ აღწევს სართული. შემდეგ ნელა მოხსნას ფეხი, bending მათ მუხლებზე. მუხლებზე უნდა მიაპყროს ახლოს როგორც შესაძლებელია მკერდზე. ახლა ცდილობენ დაფიქსირება ორგანოს ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამი და შემდეგ დაწევა ფეხი. განხორციელებისას ამ exercise, თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ თქვენი უკან სწორი. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, კარგი მომზადება, განხორციელება შეიძლება შესრულდეს გარეშე bending თქვენი ფეხები და მოხსნას მათ, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.

2. ამ განხორციელება გჭირდებათ მოტყუება თქვენს უკან და წარმართონ ფეხები მიიღოს სწორი კუთხე, ამავე დროს ხელები ქვეშ buttocks და გაიყვანოს გასწვრივ ორგანოს. ახლა straighten თქვენი ფეხები იმ მუხლებზე, რათა შექმნან კუთხე 45 გრადუსია. მონაცვლეობით წარმართონ ფეხები და გამკაცრდეს მათ მაქსიმალურად მკერდზე, ამავე დროს, ვცდილობ არ გაანადგურეს off ქვედა უკან off სართული. ქვედა ფეხები სართული არ უნდა იყოს ბოლომდე განხორციელება.

როგორ ძალით ქვედა პრესის ეფექტურად, თუ განხორციელება არ გრძნობს მძიმე ტვირთი? ამ შემთხვევაში, სასწავლო შეიძლება რთული, ჩატარების ბურთი შორის მუხლებზე მცირე ზომის.

ახლა, რომ თქვენ იცით , თუ როგორ უნდა Swing ქვედა ABS სახლში გარეშე ტრენაჟორების. უკეთ მომზადებული ადამიანი შეიძლება ურჩია გამოიყენოთ სპეციალური შეწონილი ბურთი ან წონით ფეხები.