Როგორ გამკაცრდეს მკერდის კუნთებს სახლში ან დარბაზი

ლამაზი, სპორტული გულმკერდის არის ძირითადი ძალა როგორც მამაკაცები და ქალები. სამართლიანი sex განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება იცოდეს, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს მკერდის კუნთების. რამდენიმე ადამიანი, ამ ნაწილში სხეულის ბუნებით ელასტიური და მორთვა, რათა მიაღწიოს და შეინარჩუნოს სილამაზის, განსაკუთრებით დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა განახორციელოს რეგულარულად. ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს გულსაკიდი კუნთების სპეციალური წვრთნები სახლში ან დარბაზი, ჩვენ განვიხილავთ.

კაცი და ქალი კუნთების ფიზიოლოგიურად პრაქტიკულად იდენტურია, განსხვავება მხოლოდ ის არის, რომ სწავლების სისტემის. ძლიერი ნახევარი კაცობრიობის ეყრდნობა ძალა და ირჩევს და იყენებს წვერა და dumbbells გაძლიერება გულმკერდის და ვაძლევთ მას შთამბეჭდავი ზომა. Girls აირჩიოს მსუბუქი დატვირთვის, უფრო მსგავსი აერობული, დიდი რაოდენობით გამეორებას, იმიტომ, რომ ისინი მხოლოდ უნდა მიიღოს ყველაზე ლამაზი ნაწილი თქვენი სხეულის უფრო მოქნილი დასძინა, რომ ეს გარკვეული მოცულობის. გზა განახორციელოს საკმაოდ ბევრი, მაგრამ ჩვენ გვაინტერესებს, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს გულმკერდის კუნთების, ასე რომ შესაბამისი მეთოდების გამოყენებით.

1. Push-ups. ისინი მოამზადებენ რამდენიმე კუნთების ჯგუფები, ამავე დროს, გაძლიერება და შერბილების მთელი სხეულის. Push-ups საჭიროა რამდენიმე კვირაში - ეს არის ოპტიმალური რაოდენობით კლასი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი კუნთები ვერ შეეგუება დატვირთვა და რჩება იმავე დონეზე ან უარესი, იმის გამო, დანარჩენი დაიწყება ნგრევა და შეიძლება შემცირდეს მოცულობა. ეს არის ყველაზე იოლი გზა გამკაცრდეს გულმკერდის კუნთების. სასწავლო სახლში საკმაოდ მოსახერხებელია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოს თავად დროთა განმავლობაში workouts.

2. Bench Press იქნება კარგი სავარჯიშო ვისაც სურვილი იცით, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს მკერდის კუნთებს, გამოჩენის დარბაზი. Plus ტრენინგი spetsializiovrannom ოთახში არის თანდასწრებით მწვრთნელი, ვინც გადაწყვეტს, პროგრამა და საჭირო წონა. არ ინერვიულოთ, რომ ძუძუს იქნება pumped, მთავარია, არჩევანის უფლება წონა და ბარი.

3. კიდევ ერთი გზა, თუ როგორ უნდა გაიყვანოს მკერდის კუნთების დააჭირეთ dumbbell supine პოზიცია და მათი მოშენება. მამაკაცები უნდა მეტი წონით, გოგონების - პატარა. საშემსრულებლო წვრთნები მასა, მაგრამ უფრო ხშირი რაოდენობა გამეორებას, თქვენ სწრაფი საკმარისი გამკაცრდეს და იგი stiffened დაჭერას. თქვენ უნდა ჩაერთონ შეუფერხებლად, jolts და jerks, ან მაღალი რისკის კუნთების დაზიანება. გრძნობა უმნიშვნელო წვის შეგრძნება გულმკერდის არეში იქნება სიგნალი, რომელიც აიყვანეს წონა და შეასრულოს წვრთნები სწორად. თუ გადაწყვეტთ, რომ როკ სახლი, თქვენ უნდა შეიძინოთ სკამზე სადაც შეგიძლიათ მოტყუება თქვენს უკან ამ exercise. გარდა ამისა, ეს არის სასარგებლო მრავალი სხვა სპორტულ ღონისძიებებში.

ჩვენ განვიხილეთ სამი სავალდებულო საბაზისო მომზადების, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს მკერდის კუნთების. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე თვის რეგულარული წვრთნები ნახავთ შესანიშნავი შედეგი.

როგორ გამკაცრდეს კუნთების ხელში, ისე, რომ ისინი სტაბილური და ლამაზი? დახმარება საკმაოდ მარტივი განხორციელება. მხრებზე, triceps, biceps და forearms მოითხოვს ცალკე განხილვას. შესწავლა shoulders მოხსნას dumbbells მხარეს და სწორი, სანამ მას. უკან უნდა იყოს აბსოლუტურად სწორი. იგი ასევე წვრთნიდა ამ სფეროში მოხსნას dumbbells წლიდან მოყოლებული მხრის ან პრესის ბარი, რადგან უფროსი. Triceps pumped ხელში გასწორება ხელმძღვანელი ან ფრანგული zhimom. სასწავლო biceps ხორციელდება გამოყენებით EZ წვერა სკამზე. მას შემდეგ, რაც biceps უბრალოდ უნდა ტუმბოს arm - მენჯ ორივე ხელში dumbbells ან წვერა. კარგი shakes ზემოთ დაიკავეს და ჩვეულებრივი expander.

გამოჭერის რეგულარულად და ზუსტად, არ otlynivaya და დაუზოგავად თავს, უბრალოდ ვხედავ შედეგი მალე. როგორც წესი, ერთი თვის შემდეგ სწავლება, თქვენ ხედავთ, რომ.