Წვრთნები უკან. არაფერი არ არის შეუძლებელი!

ბევრი ჩვენგანი მიყვარს და პატივს ვცემ სპორტი, მისთვის თქვენი დრო, ძალისხმევა და შთაგონების. ვიღაც პროფესიონალურად დაკავებული, და ვინმე - უბრალოდ for fun და შენარჩუნება სხეულის და გონება სათანადო ფორმით. სპორტი სასარგებლო ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერ წონით კატეგორიაში! ზოგჯერ საკმარისია აჯობა საკუთარ თავს და დაიწყოს აკეთებს წვრთნები, მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უნდა წავიდეს სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს ცენტრი. კარგი გამოსავალი ბევრი ქალი გახდა Pilates. ეს არის არა მხოლოდ უაზრო, მაგრამ chic წვრთნები თქვენს უკან, იარაღი და ფეხები, მთელი სხეული, როგორც მთელი და თითოეული ნაწილი ცალ-ცალკე.

ბევრი იტყვის, რა შეიძლება ვარჯიში უკან ტკივილი? თუმცა, აღსანიშნავია, რომ თუნდაც ისეთი დაავადებების შეიძლება შესანიშნავად ჩართული და, ამავე დროს, გააძლიეროს მისი უკან.

რა თქმა უნდა, ახლა მრავალი კომპლექტი წვრთნებს: დაკარგვის წონა, წონის მომატება, უბრალოდ გაჭიმვა და გაძლიერება კუნთების. რა უნდა აირჩიოს - გადაწყვიტოს თავს ან კონსულტაციას ტრენერი - ეს არის საუკეთესო ვარიანტი.

მაგრამ როგორც არ უნდა იყოს, წვრთნები თქვენს უკან ყოველთვის სასარგებლოა და შესაბამისი. მოდით, შევაჩეროთ მათი ყურადღება ე.წ. ფიზიკური თერაპიის - ახორციელებს თავის უაღრესად უსაფრთხო და უსაფრთხო პაციენტთათვის სუსტი სახსრების და სხეულის. რომ ასეთი წვრთნები სასარგებლოა წვრთნები უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად, ნელი ტემპით, არ გამართავს თქვენი სუნთქვა ყველა ეტაპზე, ასევე დროდადრო კონსულტაციები ექიმს თქვენი მიღწევები.

ასე რომ, ზოგიერთი ყველაზე სასარგებლო წვრთნები უკან :

1. საწყისი პოზიცია - ტყუის მის უკან. ამაღლება და ქვედა თქვენს ხელშია.

2. ცრუობს თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი დროს იდაყვის, ხელში circling.

3. იტყუება თქვენს უკან, გააუქმოს თქვენი თავი, დაძაბვაში მუცლის კუნთების.

4. Lie თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები, ამავე დროს, კუჭის.

5. საწყისი პოზიცია - ფოკუსირება მისი lap. ყურადღებით წარმართონ ხერხემლის.

6. მუდმივმოქმედი იგივე პოზიცია, straighten თქვენი მარცხენა ფეხი, დასვენების, რითაც მარჯვენა მუხლზე.

7. საწყისი პოზიცია - ტყუის მისი კუჭის. გააუქმოს თქვენი ხელმძღვანელი და shoulders რამდენიმე სანტიმეტრი, ხოლო გავრცელების ხელები მხარეს.

8. ცრუობს თქვენი კუჭის, წარმართონ თქვენი ფეხები იმ მუხლებზე მონაცვლეობით.

9. სასტარტო პოზიცია - ცრუობს თავის მხრივ. Straighten და წარმართონ, ორივე ფეხზე ერთ მხარეს.

10. იტყუება თქვენს უკან, დააყენოს თქვენი ხელები. გააუქმოს მარცხენა ფეხის ნაბიჯია, ეხება მისი ქვედა ფეხი მისი მარჯვენა ხელი. ანალოგიურად, რათა მარჯვენა ფეხით.

აქ არის რამოდენიმე მარტივი წვრთნები უკან დაეცემა ძალიან მოსახერხებელი, ვინც ყოველდღიურად გრძნობს ტკივილს თავის თავში. გაითვალისწინეთ, რომ მხოლოდ რეგულარული შესრულება მათი უპირატესობა შესამჩნევი გაუმჯობესება!

რა თქმა უნდა, მწვავე ტკივილი უკან წვრთნები არ შეიძლება კითხვა - რეკომენდებულია მხოლოდ საწოლი დანარჩენი. თუმცა, თუ ტკივილი ტანჯავს თქვენ მხოლოდ პერიოდულად - ცდილობენ შეასრულოს ეს წვრთნები - უკან იქნება მხოლოდ მადლობელი!

იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშო გრძნობს არასასიამოვნო ტკივილი, ეს უნდა იყოს ოდნავ დაბალია, ამპლიტუდა და ხარისხი კუნთების დაძაბულობა. თუ შესრულების გარკვეული მოძრაობები გრძნობს ტკივილს - ამოიღონ იგი თქვენი რეგულარული ვარჯიში დარბაზი.

გახსოვდეთ, რომ exercise უკან - ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ overdo ეს მათი გამეორების - მხოლოდ 8-10 ჯერ უნდა დაიწყოს. ამის შემდეგ, მოერგოს თავად და მიეჩვია დარბაზი, შეგიძლიათ ვიმეორებ წვრთნები 100 ჯერ.

ეფექტური დაკომპლექტდეს, რომ წვრთნები იქნება ტარება სპეციალური ფეხსაცმელი მოქნილი ერთადერთი (ჯანსაღი ამცირებს დატვირთვას), და ზოგჯერ სხვათა შორის დაეცემა სპეციალური კორსეტები და ქამრები. სანამ ყიდვა ან ერთი ან მეორე ჯერ - რა თქმა უნდა კონსულტაციები ექიმს - ის მისცემს ბევრი სასარგებლო რჩევა არჩევის როგორ და როდის შემდგომი გამოყენება.

გახსოვდეთ, რომ სავარჯიშო უკან ტკივილი - არ არის ფუფუნება, ეს არის საღად მოაზროვნე აუცილებლობა თქვენი ჯანმრთელობისათვის! მოამზადებენ საკუთარ თავს და თქვენს უკან, რომ გრძელდება რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში!