Სწორი კვების წონა დაკარგვა მამრობითი

მისი თქმით, ჯანდაცვის სამინისტროს, მამაკაცები სიმსუქნე ჩვენს ქვეყანაში გაორმაგდა უკანასკნელი ორი ათწლეულის განმავლობაში. სიმრავლის მაღალი calorie საკვები და მისი ხელმისაწვდომობა შემცირდა ფიზიკური აქტივობა - ფაქტორები, რამაც კატასტროფული დაავადების გავრცელებას, შემოტანა ნომრები რუსეთის და აშშ-სტატისტიკა. ექიმები sounding განგაშის, აცხადებდნენ, რომ იყოს კარგი ფიზიკური მდგომარეობა დღეს არ არის მხოლოდ მოდური, არამედ აუცილებელია. ყველაზე წარმატებული ადამიანი, განურჩევლად სქესისა, უნდა იყოს თანამედროვე ტენდენცია, დაცვით ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მეცნიერები ამბობენ, რომ სწორი კვების მამაკაცის წონაში თამაშობს კიდევ უფრო დიდი როლი, ვიდრე ქალებს. Overweight ხშირად აწვდის ძლიერი სქესის წარმომადგენლები ემოციური დისკომფორტი, ეს არის მიზეზი დაბალი თვითშეფასება. მას ასევე შეუძლია იყოს წყარო პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა და სხვა მძიმე დაავადებების. მაგრამ როგორ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვეული დიეტა? ცნობილია, რომ მენიუში slimming მამაკაცი არ უნდა იყოს მავნე და მძიმე კვება, ყოველდღიური calorie საკვები მოხმარებული არ უნდა აღემატებოდეს 1600-1800 კკალ, და რომ საჭიროა ჭამა მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში მცირე ნაწილი.

უნდა აირჩიოს ძლიერი sex დიეტა და როგორ წონაში გარეშე შიმშილი

Men, განსხვავებით ქალბატონები წყალობით თავისებურებების სტრუქტურის ორგანოს, ეს ბევრად უფრო ადვილია, რათა წონაში და რთული წონაში. termolipoliza პროცესების (ცხიმის წვა) წარმოიშვა მათ სწრაფი საკმარისი და კონვერტაციის ნახშირწყლები შევიდა ცხიმის ქსოვილი არის ძალიან ნელი. ეს ეხმარება, რათა მივაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს შერჩევით სათანადო დიეტა წონის დაკარგვა. სახლში, მამაკაცის საკმარისი, რათა შეამციროს კალორიების შემცველობა ყოველდღიური დიეტა 10-20 პროცენტს იმ ორგანოს ენერგიის წარმოების დაიწყო გამოიყენოს თავისი საკუთარი ცხიმის მარაგი. მაგრამ ბევრი ძლიერი სქესის სკეპტიკურად უყურებენ დიეტის, იმედი დამოკიდებულების დაკარგვის წონა წმინდა მდედრობითი ოკუპაციას. მამაკაცები უპირატესობას სპორტული მომზადების, რადგან მთავარი ფაქტორი წონის დაკარგვა. თუმცა, ისინი არ გაითვალისწინოს მნიშვნელობის სრული უზრუნველყოფა სხეულის კალორია. ჯანსაღი ჭამა მამაკაცის წონაში ხელს უწყობს მაღალი დონის ცვლას ორგანიზმში, რომელიც ეხმარება ეფექტურად ნგრევა ცხიმები, ხელს უწყობს შენარჩუნებასა და გაძლიერებაზე კუნთების. ხშირი ჭამა მცირე ნაწილი საკვები, რათა შესაძლებელი არ გრძნობს მტკივნეული შიმშილით და წონაში მნიშვნელოვნად. ყველაზე შესაბამისი ენერგოსისტემაში მამაკაცებს თანდათანობითი შემცირებით კალორიების დიეტა, ხოლო ერთდროულად მშენებლობის კუნთების მასის რეგულარული ვარჯიში. ყველაზე ეფექტური დიეტა ძლიერი სქესის, ბევრი ექსპერტები მიიჩნევენ, ცილის.

ყოველდღიური განაკვეთი ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები slimming მამაკაცი

სულ კალორიების მიღება კაცი რომელმაც გაატარა ყველაზე მეტად დღეს ზის ოფისში ან სახლში კომპიუტერი, დაახლოებით 1500-1600 კკალ, და მამაკაცები, რომლებიც აქტიური ფიზიკური შრომის ან სპორტული, ეს პარამეტრი შეიძლება გაიზარდა 1800-2000 კკალ. მდიდარია ცილის მიწოდების circuit (თანხის ცილის, რომელიც 25-30 პროცენტი calorie მიღება), შეუძლია დააჩქაროს ცვლის და ამცირებს კალორიების დიეტა 90-100 კკალ დღეში. სათანადო მოხმარების ცხოველური ცილის და მცენარეული წარმოშობის ეხმარება არა მხოლოდ წონაში, არამედ თავიდან ასაცილებლად მისი სიჩქარე აკრიფეთ შეუსრულებლობის შემთხვევაში, დიეტა. სწორი კვების დიეტა კაცი, რომელსაც სურს, თავი დაეღწია ჭარბი კგ და შენარჩუნება შედეგი მოიცავს 25% ცილა, 15% ცხიმი და 60% ნელი, trudnousvoyaemyh ნახშირწყლები. გამოყენება ყოველდღიური მოთხოვნა ცილის (ჩვეულებრივი ადამიანი - 1-1,5 გრ კგ სხეულის წონაზე და სპორტსმენების ვისაც სურს გააუმჯობესოს და კუნთების რელიეფის - 2-2,5 გ) აძლიერებს მეტაბოლური კურსი, შემცირება მადას და გააძლიეროს კუნთების. გარდა ამისა, იგი აშენებს კუნთების მასა ეხმარება დამწვრობის ცხიმის უფრო ეფექტურად და შეცვალოს წონა წარმატებით.

რა პროდუქტები უნდა შერჩევა მენიუს?

ცილოვანი საკვები წონის დაკარგვა უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, მინიმალური ოდენობით ცხიმი ხორცი (საქონლის, ფრინველის მკერდის - ქათამი ან ინდაური), თევზი და ზღვის მოსახლე, რძის პროდუქტები, კვერცხი და კაკალი. ცხიმის მხოლოდ სარგებელს მოუტანს უჯერი ცხიმოვანი მჟავების (ცხიმმჟავები). უპირატესობა ენიჭება დიეტური საკვები მაღალი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები: ზღვის თევზი (ორაგული, tuna, ზღვის ბასი, sardines და ა.შ.). გარდა ამისა, წყაროების არსებითი ცხიმები ემსახურება legumes, კაკალი, რძე და სხვა პროდუქტები. თანხის ნახშირწყლები დროს წონის დაკარგვა ექსპერტები ვურჩევ, რომ შემცირდეს, მაგრამ არ გამორიცხავს მნიშვნელოვანი საკვები. ამ ნაერთების ენერგიის წყაროს, ისე, რომ რთული ნახშირწყლები უნდა იყოს ჩართული ყოველდღიური დიეტა: სხვადასხვა მარცვლეულის, ფაფა (წიწიბურა და შვრიის), ჭვავის პური, ყავისფერი ბრინჯი, თაფლი. მათი გამოყენება უკეთესი პირველ ნახევარში. ნახშირწყლები, რათა თავიდან ავიცილოთ წონის დაკარგვა უწოდებენ მარტივია: თეთრი პური და pastries, ტკბილეულს, ლიმონათის და sodas. იმავე "სწრაფი" ნახშირწყლები ექსპერტები ატარებენ სპირტი. დაბალანსებული დიეტა მამაკაცის წონაში არ უნდა შეიცავდეს ლიქიორით, sweet გამაგრებული ღვინისა და ლუდის ქილა. Lovers იჯდეს მეგობრებთან ერთად მეტი ჭიქა "ცოცხალი" ქაფი შეიძლება ზოგჯერ მკურნალობა თავს პარტია, მაგრამ არა უმეტეს 1-2-ჯერ კვირაში.

ცელულოზა, ყველაზე ვიტამინებისა და მინერალების

მცენარეული ბოჭკოების, ნორმალიზების მომნელებელი პროცესების ორგანოს, უნდა შეიცავდეს დიეტა მამაკაცი რესეტი ზედმეტი წონა. ისინი calorie თავისუფალი, მაგრამ უზრუნველყოს ხანგრძლივი განცდა satiety, პროცესის სტიმულირების წმენდის სხეულის. ხელისუფლებაში მამაკაცი წონაში, შესაბამისად რეკომენდაციებით, თქვენ უნდა შეიცავდეს ყოველდღიური 38-40 გრამი ბოჭკოვანი. იგი მდიდარია დაუმუშავებელი მარცვლეული (წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი და ხორბალი), legumes (ბარდა, ოსპი და ლობიო), ბოსტნეული და ხილი (კანი, რომელიც შედგება დიეტური ბოჭკოვანი), თესლი (სელის, გოგრა და მზესუმზირის) და კაკალი. ლიდერები შინაარსი ბოჭკოვანი 100 გ პროდუქტის: ქატო (ჭვავის, შვრიის და ხორბლის) - 44 გ; legumes - 7-დან 15 გ; მთელი პური ხორბლის - 7-დან 9 გ, და მარცვლეული - 8-დან 10 გ აქცენტი არასამთავრობო starchy "ბუნების საჩუქრები": spinach, kale, ბროკოლი, კიტრი, მწვანე ვაშლი და ციტრუსი, ნესვი, ქლიავი და სხვა წყაროების ვიტამინებისა და სასარგებლო წიაღისეულის დაეხმარება saturate ორგანოს ამ აუცილებელი კომპონენტი, დავუმატებთ ძალა და აძლიერებს იმუნიტეტს.

ზომა და რაოდენობის servings წყლის

ამოიღონ ზედმეტი წონა, თქვენ უნდა შეამციროს ოდენობით საკვების. ქირავდება ერთი მიღება მამაკაცის დაშვებულია ჭამა არაუმეტეს 250 მლ პირველი კერძი, 150 გ სალათი ან მარცვლეულის, 100 გ თევზის ან ხორცის. Calorie მათი საჭმლის არ უნდა აღემატებოდეს 150-200 კკალ. ხუთეულში ჯანსაღი საკვები სწრაფად დააკმაყოფილოს შიმშილი არ მოიცავს ჩიპი, სწრაფი კვების და cookies და ბანანი, შოკოლადი, კაკალი, ხაჭო კენკრით სენდვიჩის ჭვავის პური ერთი ნაჭერი მოხარშული ქათმის მკერდის და ნაჭერი კიტრი და სალათის ფოთოლი. მოცულობის undershot (გარდა ხილი და ბოსტნეული), საშუალოდ 100-200 იმ დაბალანსებული კვების მამაკაცი ეძებს წონაში, მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა ოდენობით წყლის თქვენ სვამს ყოველდღიურად. სუფთა წყალი გაზის გარეშე უნდა სვამს ისე ხშირად როგორც შესაძლებელი, მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი ყოველდღიურად. ეს ეხმარება დააჩქაროს ცვლის, ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი გაზრდის თანხა ბოჭკოვანი, აუმჯობესებს პროცესში საუცხოო (ავარია fat). წყალი არ შეიცავს კალორიებს და ანეიტრალებს გრძნობა ყალბი შიმშილი, როდესაც ადამიანი არის რეალურად მწყურვალი. 150-200 მლ სასმელი წყლის საკვების, მამაკაცი შეამცირებს მადას და როგორც წესი, ჭამა ნაკლები.

სამზარეულო ტექნიკა

ჯანსაღი ჭამა წონის დაკარგვა (მამაკაცის) შეიძლება ორგანიზებული სახლში, otvarivaya პროდუქტები, ამზადებს მათ წყვილი, გამომცხვარი ან ჩაშუშული. საჩუქრები ბუნების არის უკეთესი იმისთვის, სალათები და smoothies, კოქტეილები. თანხის მარილი პროცესში შექმნის კულინარიული შედევრი საჭიროა შეიზღუდოს დასძინა მისი მრავალჯერადი კრისტალები შეცვლის ან ლაიმის წვენი (ლიმნის), სანელებლები, გამხმარი მწვანილი.

მიმდინარე წონის დაკარგვა

შემცირება caloric მიღება, როგორც საჭიროა და მორგება ძალა მამაკაცის წონაში, პრობლემის მოგვარება ჭარბი წონა გარეშე სპორტული რთულია. ეს ინტეგრირებული მიდგომა მოცულობის შემცირება სხეულის, აქცენტი ოპტიმალური ფიზიკური დატვირთვა არის ყველაზე ეფექტური გზა წონაში. როდესაც ასრულებენ წვრთნები გამკაცრდეს კუნთების, რაც იწვევს ზრდა ხარჯების კალორია და იწვის მეტი ცხიმი მოცულობა. მაღალ BMI ან სხეულის წონა აღემატება 90 კგ, და პირი მეტი ასაკის 45-50 წლის განმავლობაში, ნაჩვენებია ფეხით სარბენი ან ფეხით გარეთ და გაშვებული აკრძალულია, რადგან ის შეიძლება ზიანი მიაყენოს სახსრების და მუხლებზე. რაციონალური, ჯანსაღი საკვები წონის დაკარგვა მამაკაცებს, გაშვებული თანდათან იზრდება დატვირთვა ნელი ტემპით სირბილი ზომიერი და ინტენსიური სიჩქარე accustom სხეულის მიღება და ძალებს კალორია, ცხიმი იწვის წარმატება. რეგულარული პრაქტიკა ბენეფიციარი ეფექტი სხეულის პარამეტრების, მდგომარეობის კუნთების და მთელი სხეულის.

სანუკვარ "კუბურები" პრეს-

იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სრულ ადამიანის კარგი და რელიეფური ტორსი, აუცილებელია, პირველ რიგში, ორგანიზება რეგულარული, დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა. მამაკაცებს, პრესის swings, როგორც წესი, მოხსნას ტორსი საწყისი მიდრეკილება პოზიცია. ასეთი მოძრაობები დაგეხმარებათ დამწვრობის ყველაზე გავრცელებულია მამაკაცებს სახის fat - მუცლის. გამოყენება 20 ამგვარი ქმედება შესაძლებელია დამწვრობა დაახლოებით 7 კალორია. მუცლის კუნთების ტრენერები რეკომენდაციას არ ჩატვირთვა უფრო მეტია, ვიდრე კვირაში სამჯერ, მათთვის დაისვენეთ დღეში. 15-20 გამეორებას გახდეს თქვენთვის არის ადვილი რამ, რომ თქვენ უნდა გართულდეს exercise დამატებით წონით (dumbbells და expander).

Tips from გამოცდილი

მნიშვნელოვანია, რომ საკვები slimming მამაკაცი იყო სავსე. ეს უნდა საზრდოობს ადამიანის, არ უშვებდნენ overeat. ჭამა ჯანსაღი საკვები, კაცი უნდა შეინარჩუნოს საკმარისი ენერგია დონეზე, მიღების გარეშე ჭარბი კალორია. აკრძალული შემწვარი და ცხარე საკვები, pickles და შებოლილი ღორის, ძეხვი, ლორი და ძეხვი, მაიონეზი და კონსერვირებული პროდუქტები. აუცილებელია, რათა შეამციროს ოდენობით შაქრის ან გამორიცხავს დიეტა. დროს წონის დაკარგვა არის უკეთესი დაივიწყოს საცხობი და საკონდიტრო, სწრაფი კვების და მაღალკალორიული desserts. თქვენ უნდა ჭამა მრავალფეროვანი, რომ პროცესი დაკარგვის წონა არ ქმნის diskfomforta. სხეულის ძალიან სწრაფად იღებს გამოიყენება დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ეფექტურად წონაში, მაგრამ ასევე დიდი დრო, რათა შეინარჩუნოს მიღწეული შედეგები.